文/王濤

仰臥起坐能防女人病

文/王濤

仰臥起坐是一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它不僅鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

有數(shù)據(jù)分析：86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。這對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好消息。

當(dāng)然，仰臥起坐是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉腹部肌肉，在塑造腹部線條的同時(shí)，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。但是女性朋友在經(jīng)期是不建議做的。因?yàn)橛锌赡軙?huì)讓經(jīng)血逆流入盆腔，形成囊腫。生理期應(yīng)該要注意休息，選擇一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐聽起來(lái)通俗易懂，可是要想把動(dòng)作完全做對(duì)，還是有一定難度的。

1． 身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳掌平放在地上。

2． 手交叉放在頭后，起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。

還有幾個(gè)要點(diǎn)一定要注意：

1． 切勿把腳固定，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2． 千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這也會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

3． 雙腿屈膝越緊越好，這樣就能讓腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

4． 運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)快，建議每天做3組，每組10個(gè)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

5． 做仰臥起坐的時(shí)候，身體要跟腿保持在同一條直線，不能偏離。否則會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

仰臥起坐是一種方便、輕松的運(yùn)動(dòng)，不少人還把它當(dāng)作一種減肥項(xiàng)目。可是它只能單純地鍛煉腹部肌肉，并不能達(dá)到全身減肥的效果，所以想要用仰臥起坐減肥的朋友們一定要根據(jù)自己的需求選擇正確的減肥方式。

對(duì)于婦科病，運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到預(yù)防作用，如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，切不可忽視。