摘要： 在高爾夫項(xiàng)目中，無論是在日常訓(xùn)練中還是在競技比賽時(shí)，在技能發(fā)揮上，會(huì)出現(xiàn)想法很多，靜不下心來，注意力不集中的現(xiàn)象。這就導(dǎo)致了許多不該有的失誤，特別是在高爾夫項(xiàng)目的高水平運(yùn)動(dòng)員的競技之中，些微的心理誤差甚至可能改變一場重要比賽的結(jié)果。所以，本研究主要針對高爾夫項(xiàng)目在認(rèn)知心理理論上的應(yīng)用。并設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方案。在認(rèn)知主義心理學(xué)的心理訓(xùn)練理論上采用正念訓(xùn)練理論與方法，將正念訓(xùn)練結(jié)合高爾夫項(xiàng)目設(shè)計(jì)心理訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：高爾夫；認(rèn)知心理；正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是近幾年認(rèn)知主義心理訓(xùn)練方法中逐漸升溫的一個(gè)話題。正念源自于東方的佛教，主要的訓(xùn)練方法采用各種正式的冥想練習(xí)來完成。關(guān)于正念的定義，目前學(xué)術(shù)界并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，目前采用最多的定于來自于Kabat-zinn的“正念是一種以特定的方式來察覺，即有意識地覺察（On Purpose）、活在當(dāng)下（In the Present Moment）及不做判斷（Non-judgementally）”。[1]如今，正念訓(xùn)練的意義已經(jīng)不僅再局限于宗教文化中，在心理與競技體育層面也被展開應(yīng)用，并已取得一定的積極成果。

一、研究目的與意義

在高爾夫項(xiàng)目競技狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員時(shí)常面臨極大的壓力。運(yùn)動(dòng)員在較大的競技壓力下會(huì)將注意力放在過去失誤的一桿或是對比賽成績的期望中；在這種應(yīng)激情況下，運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，設(shè)計(jì)相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃是十分有必要的。在目前正念訓(xùn)練的研究中，針對競技體育項(xiàng)目的研究還是鮮有出現(xiàn)。目前找到的關(guān)于正念訓(xùn)練在競技體育中應(yīng)用的文獻(xiàn)具有代表性的有姒剛彥等人的《正念訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)競技領(lǐng)域應(yīng)用述評》、劉淑慧，徐守森的《正念訓(xùn)練對射擊運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的啟示》、馮國艷的《廣東花樣游泳運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練效果檢驗(yàn)》等文章。綜合以上文獻(xiàn)的參考結(jié)果，本研究嘗試將正念訓(xùn)練結(jié)合高爾夫項(xiàng)目設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

二、研究對象

針對40名高爾夫?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員，沒有進(jìn)行過長期冥想訓(xùn)練。每名運(yùn)動(dòng)員具有3年以上的專業(yè)資歷，并參加過省級以上的比賽。

三、研究方法

本研究中，采用正念認(rèn)知干預(yù)法。選擇采用的研究方法為MBSR（The Mindfulness-Based Stress Reduction），也就是正念訓(xùn)練方法中出現(xiàn)較早普及性也較廣的正念減壓法，一般來說正念減壓療法的周期為8-10周，最少可減至四周，人數(shù)盡量控制在30人以內(nèi)。[6]

四、測量指標(biāo)

（一）測量工具

在實(shí)施正念干預(yù)后分別對實(shí)驗(yàn)組與對照組實(shí)施兩份問卷測量。所采用的問卷為：（1）五因素正念度量表（FFMQ）。此問卷共39個(gè)條目，包含觀察、描述、覺知行動(dòng)、不判斷和不反應(yīng)五個(gè)維度，采用5點(diǎn)計(jì)分方式，得分越高正念水平則越高，本量表內(nèi)部一致性系數(shù)在0.80-0.90。

（2）簡明心境量表（POMS）。本量表共30個(gè)條目，包含5個(gè)負(fù)性維度和1個(gè)正性維度，采用5點(diǎn)計(jì)分方式。6個(gè)維度的內(nèi)部一致性系數(shù)為0.80-0.90。

在實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行干預(yù)前后分別進(jìn)行兩次問卷測試，最后對兩組量表所得分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)比較。

（二）干預(yù)方式

實(shí)驗(yàn)設(shè)置實(shí)驗(yàn)組與對照組，每組各20人，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期八周的正念訓(xùn)練；而對照組則不進(jìn)行任何的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，訓(xùn)練內(nèi)容與往常無異。

實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)內(nèi)容為期八周，每周進(jìn)行兩次正念訓(xùn)練，每次時(shí)長控制在1小時(shí)左右，正念干預(yù)內(nèi)容主要包括日常生活中的正念訓(xùn)練、活在當(dāng)下、覺察、正念呼吸、對未來的承諾等。

五、實(shí)施程序

本研究設(shè)計(jì)的正念訓(xùn)練方法為8周的訓(xùn)練周期，主要訓(xùn)練內(nèi)容由表1

六、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況反饋

OnewayAnova分析結(jié)果顯示，正念訓(xùn)練組的訓(xùn)練態(tài)度（F=9.70，P=0.0057）和訓(xùn)練質(zhì)量（F=13.57，P=0.0016）顯著優(yōu)于對照組。而在時(shí)間維度上，可以看到正念訓(xùn)練組在訓(xùn)練態(tài)度和質(zhì)量有一定程度的持續(xù)提升（但不顯著），而對照組運(yùn)動(dòng)員則表現(xiàn)較不穩(wěn)定。在與教練員的交談過程中，同樣獲知經(jīng)過一段時(shí)間的正念心理訓(xùn)練干預(yù)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中更容易專注于當(dāng)前任務(wù)，對教練員的各種反饋和評價(jià)的接受程度提高，表現(xiàn)為煩躁和消極情緒減少，與教練的配合意識提升。

七、評價(jià)方式

通過問卷測量的方式對兩份問卷一共11個(gè)維度所得分值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，采用SPSS.19進(jìn)行數(shù)據(jù)的分析統(tǒng)計(jì)，主要分析為：（1）實(shí)驗(yàn)組、對照組干預(yù)前顯著性檢驗(yàn)。檢驗(yàn)在進(jìn)行干預(yù)前兩組被試是否存在心境和正念態(tài)度上的差異；（2）實(shí)驗(yàn)組、對照組干預(yù)后的顯著性檢驗(yàn)。檢驗(yàn)在干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對照組在每個(gè)維度上是否存在顯著性差異，比較實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行干預(yù)后正念水平的提高。

這項(xiàng)針對高爾夫項(xiàng)目的正念訓(xùn)練設(shè)計(jì)，其正念訓(xùn)練成功不僅僅是要在數(shù)據(jù)水平上出現(xiàn)顯著性的提高，真正的評價(jià)方式應(yīng)該是對運(yùn)動(dòng)員在賽時(shí)狀態(tài)的觀察和運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的自我陳述上來進(jìn)行評價(jià)。

八、討論

總結(jié)而言，以正念心理訓(xùn)練為主的長期心理干預(yù)在高爾夫?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員間發(fā)揮了積極作用，并取得較好效果。得到了教練員和運(yùn)動(dòng)員的接受和肯定。今后，運(yùn)動(dòng)心理服務(wù)工作還將在該隊(duì)繼續(xù)深入開展，在提高運(yùn)動(dòng)員競賽表現(xiàn)穩(wěn)定性以及訓(xùn)練投入程度等方面進(jìn)行更加系統(tǒng)和具體的干預(yù)?？偨Y(jié)已經(jīng)開展的工作，可初步得到以下經(jīng)驗(yàn)和結(jié)論。

（一）正念心理訓(xùn)練技能和理念與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的契合

與其它心理學(xué)理論和干預(yù)策略的實(shí)踐過程一樣，正念心理訓(xùn)練的有關(guān)概念、技能和理念在實(shí)踐應(yīng)用過程中也需要解決兩個(gè)方面的問題，以達(dá)到與具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的契合：

首先，對實(shí)踐中具體問題的描述和解釋。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在長期發(fā)展過程中，逐漸形成了獨(dú)特的內(nèi)部文化和語境。正念心理訓(xùn)練的開展一方面需要適應(yīng)和融入項(xiàng)目，另一方面又需要為該項(xiàng)目教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一種新的角度和工具去思考和理解他們所熟悉的問題。

其次，為了避免上述理論解釋的工作停留在“新瓶裝舊酒”的層面，需要兩個(gè)條件：（1）與教練員和運(yùn)動(dòng)員保持良好持續(xù)的工作關(guān)系；（2）與理論解釋相對應(yīng)的有效的干預(yù)方法。要滿足這兩個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)心理實(shí)踐者必須長時(shí)間投入某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且在面對具體問題時(shí)善于將抽象心理學(xué)理論觀點(diǎn)與項(xiàng)目訓(xùn)練競賽特點(diǎn)規(guī)律相結(jié)合。

（二）長期心理建設(shè)與短期心理干預(yù)都需要系統(tǒng)理論的指導(dǎo)和支持

在運(yùn)動(dòng)心理實(shí)踐工作中經(jīng)常會(huì)面對一些具體問題，這些具體問題的表現(xiàn)、原因和解決方法在表面上看不盡相同甚至差異很大。運(yùn)動(dòng)心理工作者在處理這些問題時(shí)如果沒有一套系統(tǒng)的理論作為指導(dǎo)，則很容易陷入“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”的局面：面對不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的問題給出前后不一致，甚至相互矛盾的解釋和意見，失去了運(yùn)動(dòng)心理干預(yù)的統(tǒng)一性。因此，在下隊(duì)實(shí)踐工作中，運(yùn)動(dòng)心理工作者應(yīng)該注重該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的長期心理建設(shè)工作，使用統(tǒng)一系統(tǒng)的理論解釋和處理問題。在下隊(duì)初期這些心理建設(shè)工作可能顯得無足輕重和多余，但隨著工作的持續(xù)和深入，運(yùn)動(dòng)員和教練員不斷收到性質(zhì)一致的信息并開始內(nèi)化，運(yùn)動(dòng)心理服務(wù)工作的效率就會(huì)得到很大提高。

作者簡介：劉惦，男，漢族，武漢體育學(xué)院在讀碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)（田徑方向）。endprint