張杰

情緒不穩(wěn)定，惹來一身病

中醫(yī)有句話叫“百病皆生于氣”。女性一生激素水平不斷變化，與情緒波動(dòng)關(guān)系密切，其中雌激素和孕酮的影響力最大。負(fù)面情緒長(zhǎng)期累積會(huì)導(dǎo)致一系列“情緒病”。

第一，月經(jīng)失調(diào)。這是最常見的女性情緒病，只要長(zhǎng)期處于情緒波動(dòng)狀態(tài)，就容易月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等。此外，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。

第二，胃腸道疾病。胃腸道是人類最大的情緒器官。很多人生氣時(shí)會(huì)覺得“胃仿佛絞在了一起，疼痛難忍”，就是因?yàn)閴那榫w讓胃功能失調(diào)了。胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎癥以及說不清原因的腹痛等，都可能與情緒有關(guān)。情緒波動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸道菌群失調(diào)，影響消化功能。

第三，內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情志刺激。反過來，患有甲狀腺功能亢進(jìn)的女性，更容易脾氣暴躁。

第四，心血管疾病。多數(shù)患高血壓、冠心病等心血管疾病的人，常伴有焦慮和抑郁。心理不平衡可促成心血管疾病的發(fā)生，心血管疾病又會(huì)進(jìn)一步造成心理緊張、失衡，兩者相互影響?，F(xiàn)在很多醫(yī)院都開設(shè)“雙心門診”，就是為了解決一些心臟病患者的心理問題。

第五，皮膚問題。不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等，其病因、發(fā)病過程、疾病演變與心理社會(huì)因素密切相關(guān)。另一方面，皮膚疾病又常常困擾患者，引起焦慮、煩躁不安等壞情緒。

情緒波動(dòng)大還對(duì)心理和人際關(guān)系不利。人的情緒、認(rèn)知和行為三者關(guān)系密切。比如，工作勞累會(huì)導(dǎo)致情緒沮喪，進(jìn)而誘發(fā)一些陰暗的想法，讓情緒更惡劣，工作沒法開展。有的女性動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、一言不合就哭泣、有話不好好說，久而久之身邊的朋友會(huì)逐漸遠(yuǎn)離。缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)進(jìn)一步加劇情緒波動(dòng)，形成惡性循環(huán)。情緒波動(dòng)大的弊端還體現(xiàn)在親子關(guān)系和婚姻上。情緒控制能力較差的女性，養(yǎng)育出來的孩子往往缺乏耐心、言行偏激、安全感差、情商較低。研究表明，一個(gè)人與父母、配偶的關(guān)系好壞，情緒穩(wěn)定性的影響最大。

人人都應(yīng)學(xué)心理技能

美國精神分析師朱莉·霍蘭說過，女人就需要情緒起伏，這是我們的優(yōu)勢(shì)，而不是弱點(diǎn)。不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環(huán)境，關(guān)注孩子的需求，解讀伴侶的用意，適應(yīng)各種角色。女性應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，以邁向幸福、不失控的生活。當(dāng)壞情緒不期而至，可以試試陳祉妍推 薦的兩個(gè)好辦法：

一是閱讀心理自助讀物。這類讀物大多是將認(rèn)知行為療法進(jìn)行生活化、通俗化的處理，有助打破舊的思維模式，糾正挫敗自己的想法和行為，擺脫負(fù)面情緒。中國科學(xué)院心理研究所心理健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授陳祉妍解釋說，情緒是由認(rèn)知理解產(chǎn)生的，認(rèn)知可能會(huì)有一定偏差，并在反芻性思維中被不斷夸大。自助讀物能幫我們找出夸大思維，評(píng)估想法與現(xiàn)實(shí)是否吻合，進(jìn)而找出其中的不合理性。比如，約朋友見面，對(duì)方遲到了，很多女性就會(huì)認(rèn)為對(duì)方是個(gè)不負(fù)責(zé)任的人，難以忍受。此時(shí)可以結(jié)合對(duì)方平時(shí)的表現(xiàn)反思一下，看看這個(gè)想法是否準(zhǔn)確。慢慢地，情緒就會(huì)平復(fù)下來。選擇自助讀物時(shí)，應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間了解作者的信息，最好是由健康專業(yè)人士、心理專家、臨床醫(yī)生、科研人員寫的，以保證科學(xué)性。

二是尋求靠譜的社會(huì)支持。聊天、傾訴可以有效疏導(dǎo)壞情緒。心理治療中的人本主義治療，咨詢師大多數(shù)時(shí)間就是在“無條件關(guān)注式”傾聽來訪者，進(jìn)而起到疏解壓力的作用。選擇社會(huì)支持的時(shí)候要謹(jǐn)慎，重點(diǎn)不在于關(guān)系遠(yuǎn)近，而是對(duì)方看待事物的態(tài)度是否全面，性格是否開朗陽光。如果跟一個(gè)憤世嫉俗的人傾訴心聲，可能會(huì)變成一場(chǎng)“批斗大會(huì)”。另外，傾訴也要適可而止，關(guān)鍵在于自我調(diào)心。

陳祉妍最后呼吁，國家要從中小學(xué)開始普及心理技能，比如自我放松訓(xùn)練、積極情緒訓(xùn)練等。這就像運(yùn)動(dòng)一樣，每個(gè)人都能學(xué)，每個(gè)人都要學(xué)，對(duì)人生頗有助益。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）