身體鍛煉須達(dá)到中等強(qiáng)度

加強(qiáng)鍛煉是控制代謝綜合征的重要組成部分，許多代謝綜合征患者因缺乏鍛煉導(dǎo)致肥胖，越胖越不愿活動，形成惡性循環(huán)。鍛煉的方案應(yīng)切實可行，有規(guī)律、有計劃地進(jìn)行，要持之以恒。鍛煉前應(yīng)進(jìn)行體檢，對身體狀況全面評價，以便醫(yī)生幫助選擇運動類型及運動量?；加新圆〖靶慕g痛和骨關(guān)節(jié)病的患者，應(yīng)量力而行，從輕量活動開始，逐漸增加。

一般患者每日應(yīng)至少做中等強(qiáng)度活動半小時，如快走、慢跑、爬山、打球等。中等強(qiáng)度活動一小時，可消耗熱量約150千卡。每周中等強(qiáng)度運動時間應(yīng)達(dá)到4～5小時?；顒幼詈迷趹敉?，通過鍛煉消耗熱量，爭取第一年體重下降5%至10%。體重下降可促進(jìn)高血脂、高血糖等異常狀態(tài)的改善，降低心血管疾病的發(fā)病率，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，降低感染性疾病和腫瘤的發(fā)生。

另外，減輕心理壓力可以使代謝綜合征的發(fā)病率下降，保持樂觀情緒，避免過度緊張和焦慮，對代謝綜合征的防治也是必不可少的。

吸煙可加速代謝綜合征及相關(guān)疾病的產(chǎn)生和發(fā)展，應(yīng)強(qiáng)調(diào)戒煙、戒煙、戒煙，重要的事情說三遍。

專家提醒，每年至少定期體檢一次，可以及時發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖等是否異常，以便盡早干預(yù)。如果無法定期體檢的，那么一旦身體有異常，要及時找醫(yī)生，聽取醫(yī)生的建議。

學(xué)會正確看待體檢報告也很重要，很多人看體檢報告都會存在一個誤區(qū)，那就是認(rèn)為結(jié)果正常就沒病，但事實上，如果血壓、血脂、血糖在不斷升高，也應(yīng)高度重視。