女人身體五大“特區(qū)”的保健秘方

女人 30歲是一道分水嶺，30一過，身體慢慢走向衰老。但如果每天做好這五個特區(qū)的保健，不僅能夠促進新陳代謝、排毒清體，還可以達到強身健體、延緩衰老的效果。

特區(qū)一：腹臍

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎、安神寧心、舒肝利膽、通利三焦、防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：

做按摩：晚上睡覺前全身放松地躺在床上，雙腿蜷起，雙手合并，掌心對準肚臍，但不要用力向下壓。以肚臍為圓心，輕揉腹部，手不要離開皮膚，也不要用力。此動作重復3～5分鐘為宜?？梢员Ｗo肚臍、促進血液循環(huán)，并能疏通理氣，對胃腸道疾病以及婦科病都有不錯的輔助治療效果。

雙手提肚臍：在靠近墻角處自然站立，做腹式呼吸5次。以肚臍為中心，提拿腹部，注意力度適中，不會感覺到痛，重復3～5分鐘。此方法可以調(diào)理血氣、促進臍周新陳代謝。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打 (頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。此外，還可以取出肉桂、熗姜、茴香，分量是各15g，研末，用米醋或黃酒調(diào)成糊狀，敷于臍部，可以有效地治療痛經(jīng)，堅持敷一周可以根治痛經(jīng)。

特區(qū)二：耳部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

保健方法：

引耳：以右手從頭上拽左耳尖14次，即先將右手舉過頭頂，掌心向頭側(cè)，肘關(guān)節(jié)下彎，手繞過頭頂，再用拇指和食指、中指捏住耳尖，三指用力輕輕地向上拉耳14次。而后，再換左手，方法同上。引耳通過牽拉耳部，可以調(diào)節(jié)和促進人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強體質(zhì)，還能起到運動上肢關(guān)節(jié)的作用。

摩耳：雙手掌摩擦發(fā)熱后按摩兩耳正面，再向上折按摩耳背面，反復10次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發(fā)熱。

提耳：用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦 15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸 50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次。

還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。

用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至能忍受的熱度，敷1小時即可。

特區(qū)四：背部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡，安心安神，幫助預防感冒。另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

撞背法：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔 20～40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。

特區(qū)五：脊柱

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。

現(xiàn)在約有 70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法：

提捏夾脊：用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）20～30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。

編輯 /陳紅