林楓

談到備孕，人們往往會(huì)想到身體檢查、營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。事實(shí)上，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)精子數(shù)量和質(zhì)量都有很大好處。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，男性缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血糖和不良情緒等，這對(duì)精子數(shù)量、活力均有不良影響。另外，久坐不動(dòng)時(shí)男性會(huì)陰部的血液循環(huán)會(huì)發(fā)生障礙，造成局部環(huán)境溫度升高，對(duì)精子的形成產(chǎn)生損傷。此外，由于緊張或者急于要孩子產(chǎn)生壓力，會(huì)造成男性勃起功能障礙和早泄等癥狀。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。同時(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能保持前列腺健康，減少前列腺炎的發(fā)生，幫助健康受孕。

在多項(xiàng)有助受孕的運(yùn)動(dòng)中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；其次，由于性愛(ài)實(shí)施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善生育需要避免兩個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：首先，運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體免疫功能，從而影響性能力。其次，運(yùn)動(dòng)不是改善性功能的萬(wàn)能良藥，有時(shí)生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅啤⒔】碉嬍尘哂型瑯又匾膬r(jià)值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估和幫助更為可靠。