樊立青

摘 要：太極拳是我國最具有代表性的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，深受大眾喜愛。太極拳除了能夠強(qiáng)身健體外，還能夠調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力，能夠讓鍛煉者保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定、健康的心態(tài)。部分中學(xué)生受學(xué)業(yè)壓力影響，再加上心智不夠成熟，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)躁動(dòng)、不安、焦慮的情緒，其身心健康會(huì)受到一定程度影響。然而，練習(xí)太極拳卻能夠緩解以上情況?；诖?，該文通過文獻(xiàn)資料、網(wǎng)上檢索和問卷調(diào)查的方法，對(duì)太極拳基本理論與中學(xué)生心理特點(diǎn)的闡述。論述了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的影響，著重分析太極拳在學(xué)練過程中對(duì)中學(xué)生心理引導(dǎo)調(diào)節(jié)中所起到的積極作用。

關(guān)鍵詞：太極拳 中學(xué)生 心理健康 心理

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）05（a）-0199-02

太極拳有著濃厚的中國文化內(nèi)涵，是受道家儒家哲學(xué)影響最深的武術(shù)運(yùn)動(dòng)之一，它除具備健身功效和攻防技能外，同時(shí)吸納中醫(yī)學(xué)原理和養(yǎng)生理論創(chuàng)編而成。太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。長期以來一直受到廣大人民的喜愛。正是基于上述特點(diǎn)，使得太極拳在群眾當(dāng)中深受歡迎。在全民健身的號(hào)召下，太極拳再次成為了大眾的焦點(diǎn)項(xiàng)目，并且有愈來愈多的新太極拳愛好者參與其中。

1 太極拳的理念特點(diǎn)

太極拳的來源于生活“取象于天地”靜則為“無極”動(dòng)則為“太極”。若從整體來說，首先把人體作為一個(gè)整體，身體一動(dòng)就分陰陽。主靜與主動(dòng)相輔相成，互為補(bǔ)充。由此可見，靜與動(dòng)、虛與實(shí)是練習(xí)太極拳需要注重的基本原則。在虛實(shí)結(jié)合、動(dòng)靜相融當(dāng)中，能夠的讓人感受到一種放松的狀態(tài)。以意入招，以念而動(dòng)，將意念融入至太極拳的招式當(dāng)中，其實(shí)也是一種求靜的方法。因此，在太極拳練習(xí)過程中，要做到心無雜念、動(dòng)靜自然。太極拳的拳理要求是要?dú)獬恋ぬ?、以柔為主、柔中有剛、拳架舒展大方、步法輕靈穩(wěn)健、身法中正自然、內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身。

2 太極拳對(duì)中學(xué)生心理的影響

2.1 太極拳有利于中學(xué)意志品質(zhì)和自信心的增強(qiáng)

據(jù)調(diào)查，處在青春期的中學(xué)生在處理問題比較依賴，面對(duì)愛情等方面表現(xiàn)得比較沖動(dòng)、不理智，在堅(jiān)持學(xué)習(xí)、追求理想及自控方面意志表現(xiàn)薄弱，加之進(jìn)入中學(xué)后由于生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)等多方面的突然變化，使有些學(xué)生沒有自信或自信心不足。以往一帆風(fēng)順的經(jīng)歷和相對(duì)優(yōu)越的地位以及要強(qiáng)好勝的心理，使他們在面對(duì)失敗的陰影，不良心境持續(xù)的時(shí)間要比其他年齡段長，太極拳鍛煉的本身就是一個(gè)意念行為，是對(duì)鍛煉者的意志品質(zhì)訓(xùn)練的過程，因?yàn)樘珮O拳是通過以“意”為基礎(chǔ)的心志活動(dòng)來帶動(dòng)形體動(dòng)作，來達(dá)到意志的自我控制。在鍛煉前要求“洗心滌慮”，以一念除雜念的要求，就是要以人的意志來抵制外界環(huán)境的不良誘惑、干擾和內(nèi)部情感的刺激，使思想集中，“以靜待動(dòng)”。在鍛煉中要求意與氣合，氣與力合，每一個(gè)動(dòng)作先用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)部的“氣”，做到“一氣貫之”，同時(shí)要保持呼吸、意念、動(dòng)作的相互協(xié)調(diào)。通過日復(fù)一日、年復(fù)一年的鍛煉過程中不斷的提高水平，同時(shí)也能不斷的提高中學(xué)生的意志水平。調(diào)查表明，中學(xué)生均反應(yīng)鍛煉后較之從前更有耐心、更有持之以恒的堅(jiān)定信念。

2.2 太極拳有利于中學(xué)生心境的積極變化。

相關(guān)調(diào)查表明，多數(shù)中學(xué)生平時(shí)由于學(xué)習(xí)壓力、疲勞等因素作用，會(huì)對(duì)其心理產(chǎn)生負(fù)面影響，并表現(xiàn)出情緒化的一面。然而，通過太極拳鍛煉，有助于中學(xué)生平復(fù)心境，克服自身的情緒化行為，讓自身能夠保持理性的狀態(tài)。太極拳不僅強(qiáng)調(diào)了身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，更加注重精神力量。在太極拳鍛煉過程中，能夠讓物質(zhì)與精神達(dá)成統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)“內(nèi)外相合”。經(jīng)常性的太極拳鍛煉能夠讓人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制及興奮更為集中，有利于改善軀體的靈活性與協(xié)調(diào)性，并可在一定程度提升大腦的綜合分析能力。這樣便能夠降低外界刺激對(duì)自身情緒的影響作用，能夠讓身、心更好地適應(yīng)外界環(huán)境變化。

太極拳鍛煉過程中，對(duì)鍛煉者也具有心境自然的要求。以平靜、自然的心態(tài)進(jìn)行太極拳鍛煉，不會(huì)讓鍛煉者產(chǎn)生緊張感或疲勞感。正常情況下，太極拳鍛煉時(shí)心率大概在110～150次/min范圍內(nèi)。這種舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓身體得到放松，也會(huì)對(duì)心境產(chǎn)生積極的作用，能夠讓鍛煉者形成一種寧靜、悠然的心態(tài)。堅(jiān)持鍛煉太極拳，不但有益身體健康，也有利于心理健康，能夠讓鍛煉者克服各種不良情緒，并在外界環(huán)境惡劣的情況下保持平靜，使其能夠以積極、樂觀、堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)來面對(duì)生活及學(xué)習(xí)當(dāng)中的困難。這種自我控制，能夠讓中學(xué)生自我解決動(dòng)機(jī)斗爭中的矛盾，促使其心智變得更為成熟。相關(guān)研究表明，鍛煉過太極拳的中學(xué)生，心境更為平和，對(duì)人對(duì)事也更具耐心。

2.3 太極拳能夠緩解中學(xué)生壓抑、緊張及焦慮等負(fù)面情緒

在太極拳鍛煉過程中，大腦占據(jù)了絕對(duì)的支配地位。太極拳強(qiáng)調(diào)以氣入勁、以意而動(dòng)。連貫園活、內(nèi)外相合是太極拳的運(yùn)動(dòng)特征。同時(shí)，太極拳鍛煉要求心態(tài)自然放松，思想入靜，以意念來驅(qū)動(dòng)動(dòng)作。所謂的心靜也是一種心境，即要求鍛煉者能夠保持專注的狀態(tài)，摒棄外界環(huán)境的干擾。在這種狀態(tài)下，大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)將保持興奮，而其他運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞會(huì)受到一定程度的抑制作用，并處于“安靜”的狀態(tài)。也就是說，其他神經(jīng)中樞獲得了有效的補(bǔ)償，所以鍛煉者在精神上會(huì)顯得更為放松，其疲勞感將會(huì)得到有效緩解。太極拳鍛煉期間，身心始終保持著密切的聯(lián)系，“心靜”能夠讓人體器官得到放松，“體松”則緩解了精神壓力與身體的緊張感，這不僅能夠緩解鍛煉者焦慮、緊張等負(fù)面情緒，還能改善達(dá)到功能，促進(jìn)大腦發(fā)育，有利于中學(xué)生健康成長。

2.4 太極拳可促進(jìn)中學(xué)生社交能力提升

在社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的背景下，現(xiàn)代群體的生活方式、工作方式較以往發(fā)生了一定改變。部分群體的工作環(huán)境較為封閉且獨(dú)立，這種現(xiàn)象也對(duì)學(xué)校產(chǎn)生了一定影響。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市中學(xué)生當(dāng)中，獨(dú)生子女比例超過70%。其中部分中學(xué)生表現(xiàn)地較為孤僻，存在不合群的現(xiàn)象，他們不善于與同學(xué)進(jìn)行交流。甚至部分同學(xué)在經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)后，依然分不清班上的同學(xué)，并且這種現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。從客觀角度來看，人是典型的群體性動(dòng)物，其心理并不是孤立的。大部分人都具有與外界交流、與他人溝通的意愿。在人們參與群體活動(dòng)過程中，存在較為強(qiáng)烈的集體從屬傾向。相關(guān)研究表明，大部分中學(xué)生都存在結(jié)交朋友、融入群體的意愿。他們希望通過正常的方式擴(kuò)大身心交往范圍。太極拳鍛煉為廣大中學(xué)生提供了一種良好的社交途徑。在鍛煉過程中，他們能夠相互切磋，以拳會(huì)友，進(jìn)行平等、自由的交流。同時(shí)，太極拳的精神力量能夠讓中學(xué)生學(xué)會(huì)謙讓，有利于增強(qiáng)其自我群體意識(shí)，使其修身養(yǎng)性。另外，太極拳鍛煉能夠增進(jìn)同學(xué)之間的友誼，使其相互了解、信任。

綜上所述，太極拳是一項(xiàng)十分適合于中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)。在太極拳鍛煉過程中，不僅能夠讓學(xué)生強(qiáng)身健體，還能鍛煉其心智，使其在心態(tài)上更為成熟。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠讓學(xué)生的身心都得到放松，可有效緩解其學(xué)習(xí)壓力，并為其創(chuàng)造良好的社交途徑，值得推廣。

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