摘 要：該實(shí)驗(yàn)主要是探究半蹲1RM90%杠鈴的“后效作用”的最佳間歇時(shí)間，通過(guò)預(yù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，10 s的間歇時(shí)間太短，35 s的間歇時(shí)間太長(zhǎng)，所以選取15 s、25 s、30 s間歇時(shí)間來(lái)研究后效作用的最佳時(shí)機(jī)，該研究試圖通過(guò)重、輕杠鈴后效作用練習(xí)的不同間歇時(shí)間，并對(duì)蹬地肌群的主動(dòng)肌肌電圖振幅進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察，為尋找后效作用練習(xí)的最佳間歇時(shí)間提供重要參考。

關(guān)鍵詞：半蹲杠鈴后效作用 不同負(fù)重 肌電圖振幅

中圖分類號(hào)：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）05（a）-0016-02

我們?cè)趨⒓犹飶竭\(yùn)動(dòng)或進(jìn)行力量練習(xí)，尤其是投擲類項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有這樣的感覺(jué)：先蹲較重的杠鈴，再蹲較輕的杠鈴，會(huì)感覺(jué)輕杠鈴更“輕”了，這就是后效作用。近些年來(lái)，眾多體育學(xué)者做了關(guān)于后效作用的相關(guān)研究。通過(guò)大量資料檢索發(fā)現(xiàn)：關(guān)于半蹲重、輕杠鈴練習(xí)之間最適宜的間歇時(shí)間問(wèn)題并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，有的學(xué)者認(rèn)為最適宜的間歇時(shí)間在10 s以內(nèi)，有的學(xué)者認(rèn)為是15 s，也有的認(rèn)為30 s。

該研究試圖以該院體育專業(yè)學(xué)生為研究對(duì)象，試圖通過(guò)重、輕杠鈴后效作用練習(xí)的不同間歇時(shí)間，并對(duì)蹬地肌群主動(dòng)肌的肌電圖振幅進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察，為尋找后效作用練習(xí)的最佳間歇時(shí)間提供重要參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以阜陽(yáng)師范學(xué)院2015級(jí)體育教育專業(yè)（1）班的男學(xué)生20人為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 預(yù)實(shí)驗(yàn)

由于需要測(cè)試不同間歇時(shí)間對(duì)肌電圖振幅的影響，所以在正式實(shí)驗(yàn)前需要找到最適宜的負(fù)重定值。通過(guò)預(yù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1RM90%為最適宜的負(fù)重值。采用不同間歇時(shí)間半蹲杠鈴，通過(guò)不同間歇時(shí)間的“后效作用”在肌電圖振幅中的表現(xiàn)效果進(jìn)行觀測(cè)，找出肌電圖前后振幅的差異。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)分組

由于實(shí)驗(yàn)設(shè)備和實(shí)驗(yàn)員有限，該實(shí)驗(yàn)只進(jìn)行了一組實(shí)驗(yàn)，每組20人。分別進(jìn)行間歇時(shí)間為15 s、25 s、30 s的測(cè)試，以便高效高質(zhì)的完成實(shí)驗(yàn)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)安排

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2016年3月至2016年4月。

（2）實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地：人體運(yùn)動(dòng)生理實(shí)驗(yàn)室（主樓708）。

（3）實(shí)驗(yàn)儀器：表面肌電儀、杠鈴。

1.3 實(shí)驗(yàn)方案

進(jìn)行正式實(shí)驗(yàn)之前，小組成員先進(jìn)行了預(yù)實(shí)驗(yàn)，以求尋找到最佳的定值負(fù)重和最佳間歇時(shí)間的區(qū)域范圍。通過(guò)預(yù)實(shí)驗(yàn)對(duì)受試者的1RM百分比進(jìn)行測(cè)試和調(diào)整，最終確定該實(shí)驗(yàn)的最佳定值負(fù)重為：1RM90%。預(yù)實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，間歇時(shí)間10 s過(guò)短，間歇時(shí)間35 s過(guò)長(zhǎng)，最佳間歇時(shí)間的區(qū)域應(yīng)該在10～35 s之間。所以我們選擇15 s、25 s、30 s作為3次實(shí)驗(yàn)的間歇時(shí)間，以求在1RM90%的定值負(fù)重中找到最佳間歇時(shí)間的最佳后效作用。實(shí)驗(yàn)時(shí)3次負(fù)重值均采用1RM90%，間歇時(shí)間依次為15 s、25 s、35 s。

1.3.1 數(shù)據(jù)的提取

測(cè)試前實(shí)驗(yàn)對(duì)象均未進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，狀態(tài)良好。所有數(shù)據(jù)均在指導(dǎo)老師和生理實(shí)驗(yàn)室老師的幫助下采集。數(shù)據(jù)包括半蹲1-RM（RM是“最重負(fù)荷量”的英文縮寫(xiě)，1RM代表此時(shí)的負(fù)荷重量?jī)H能重復(fù)一次，表示本人的最大負(fù)荷重量）、主動(dòng)肌的肌電圖峰值。

（1）實(shí)驗(yàn)第一天，統(tǒng)計(jì)受試者的基本情況如姓名、身高、體重、年齡等，然后對(duì)受試者的半蹲杠鈴最大負(fù)重（1RM）進(jìn)行測(cè)量。半蹲1RM的測(cè)量要求受試者半蹲時(shí)雙腳腳尖內(nèi)扣，身體半蹲，膝關(guān)節(jié)盡量保持在110°～120°之間。1RM的測(cè)量方法是查閱相關(guān)資料并在指導(dǎo)老師和實(shí)驗(yàn)室老師的幫助下，經(jīng)仔細(xì)對(duì)比和篩選，最后采用指導(dǎo)老師推薦的“1RM的百分比關(guān)系”的測(cè)量方法。（如某受試者在半蹲杠鈴120 kg能完成10次，則半蹲的最大力量則大約等于120 kg÷75%=160 kg）

具體的測(cè)量方法如下：所有的受試者均采用同樣的重量，讓受試者用全力進(jìn)行蹲起，直到完全不能蹲起為止，記錄受試者蹲起的次數(shù)（負(fù)重值設(shè)置為受試者能蹲起10次左右的重量，這樣便于對(duì)1RM的百分比進(jìn)行計(jì)算，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也更精確）。然后根據(jù)受試者蹲起的次數(shù)用1RM的百分比關(guān)系來(lái)估算受試者1RM值，最終得到受試者大致的1RM實(shí)際值并記錄數(shù)據(jù)。

（2）實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行兩周，每周測(cè)試兩次，為避免疲勞等因素影響實(shí)驗(yàn)誤差，實(shí)驗(yàn)時(shí)每次只選取一組間歇時(shí)間來(lái)測(cè)試，使受試者得到充分休息。由于在預(yù)實(shí)驗(yàn)中小組人員已經(jīng)找到最佳定值負(fù)重為1RM90%，所以在后面的實(shí)驗(yàn)中，受試者只需蹲起自己在第一次測(cè)試中蹲起最大負(fù)重的90%，每個(gè)人1RM90%的負(fù)重已經(jīng)在第一次實(shí)驗(yàn)結(jié)束后由小組人員計(jì)算出，第二次實(shí)驗(yàn)時(shí)受試者直接做各自的1RM90%的負(fù)重。

（3）第三次實(shí)驗(yàn)，受試者實(shí)驗(yàn)前將肌電片貼于主動(dòng)肌（股直?。┖蛯?duì)抗肌（股二頭?。┑奈恢?，連接肌電儀，測(cè)試開(kāi)始后，受試者進(jìn)行20kg重量的空杠鈴的半蹲跳起，此時(shí)觀察肌電儀在電腦上主動(dòng)肌的肌電圖峰值并記錄數(shù)據(jù)。然后再半蹲1RM90%的負(fù)重杠鈴，杠鈴放下后開(kāi)始計(jì)時(shí)，間歇時(shí)間25 s后，再次半蹲空桿杠鈴跳起，觀察肌電儀在電腦上主動(dòng)肌的肌電圖峰值并記錄數(shù)據(jù)。為下一步數(shù)據(jù)分析做好準(zhǔn)備。（為了確保一致性，受試者半蹲的杠鈴均為同一個(gè)）

（4）第四次實(shí)驗(yàn)，受試者實(shí)驗(yàn)前將肌電片貼于主動(dòng)?。ü芍奔。┖蛯?duì)抗?。ü啥^?。┑奈恢茫B接肌電儀，測(cè)試開(kāi)始后，受試者進(jìn)行20 kg重量的空杠鈴的半蹲跳起，此時(shí)觀察肌電儀在電腦上主動(dòng)肌的肌電圖峰值并記錄數(shù)據(jù)，然后再半蹲1RM90%的負(fù)重杠鈴，杠鈴放下后開(kāi)始計(jì)時(shí)，間歇時(shí)間30 s后，再次半蹲空桿杠鈴跳起，觀察肌電儀在電腦上主動(dòng)肌的肌電圖峰值并記錄數(shù)據(jù)。為下一步數(shù)據(jù)分析做好準(zhǔn)備。（為了確保一致性，受試者半蹲的杠鈴均為同一個(gè)）

1.3.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，把肌電儀測(cè)出的數(shù)據(jù)經(jīng)過(guò)Excel2003軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和處理，計(jì)算出實(shí)驗(yàn)前后受試者主動(dòng)肌的肌電圖峰值并找出肌電圖前后振幅的差異。

通過(guò)SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件和T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)前、后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)可以看出，實(shí)驗(yàn)前受試者的主動(dòng)肌的肌電圖峰值差異并不大，進(jìn)行半蹲杠鈴負(fù)重后，主動(dòng)肌的肌電圖峰值產(chǎn)生了明顯的變化，其數(shù)值均大于負(fù)重前空桿杠鈴的肌電圖峰值。其中間歇時(shí)間為15 s和30 s的提升幅度略小，間歇時(shí)間為25 s的提升幅度最大。生理學(xué)中認(rèn)為，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生張力的大小與興奮的肌纖維數(shù)目有關(guān)。而肌肉收縮時(shí)參與的肌纖維數(shù)目越多，產(chǎn)生的張力就越大，所以為了最大限度地激活更多的肌纖維參與工作。在進(jìn)行最大負(fù)重的半蹲杠鈴后，受試者動(dòng)員了更多的肌纖維參與工作，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)放強(qiáng)而集中的高頻率神經(jīng)沖動(dòng)，并在此產(chǎn)生“強(qiáng)烈用力的痕跡”，在這一痕跡還沒(méi)有完全消失的隨后動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，仍保持強(qiáng)烈用力的運(yùn)動(dòng)指令，使接下來(lái)的用力獲得強(qiáng)大的動(dòng)力勢(shì)能。由此得出，實(shí)驗(yàn)后的主動(dòng)肌的肌電圖峰值明顯大于實(shí)驗(yàn)前。

3 結(jié)論

（1）半蹲杠鈴后效作用不同間歇時(shí)間蹬地肌的肌電圖振幅的實(shí)驗(yàn)研究中，受試者半蹲1RM90%杠鈴后，間歇時(shí)間為25 s的肌電圖振幅最大。

（2）受試者在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后，間歇時(shí)間15 s、間歇時(shí)間25 s和間歇時(shí)間30 s都可以有效地提高下肢肌肉的力量。其中，在1RM90%的負(fù)重下間歇時(shí)間15 s和間歇時(shí)間30 s的實(shí)驗(yàn)效果不明顯，間歇時(shí)間為25 s主動(dòng)肌的肌電圖振幅差異最大。所以建議在競(jìng)賽前的熱身活動(dòng)中，最好采用最大負(fù)重為90%和間歇時(shí)間為25 s的半蹲杠鈴來(lái)提高后效作用。

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