劉遂謙

我們都很羨慕一些明星生完孩子后身材迅速恢復(fù)火辣，其實(shí)只要科學(xué)管理體重很多孕媽媽也是可以做到的。體重管理不是從產(chǎn)后才開(kāi)始進(jìn)行，而是孕期就已經(jīng)開(kāi)始了。只有孕期管理好體重，產(chǎn)后才不至于為減肥發(fā)愁。本期新媽開(kāi)課特邀專家?guī)憧茖W(xué)進(jìn)行孕期體重管理，做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”！

準(zhǔn)媽咪熱身 TEST

1.健康女性孕期體重增加11～14千克是正常的。

A是 B不是

2.孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，孕媽媽要多吃才行。

A是 B不是

3.孕期妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，體重增長(zhǎng)不足是正常的。

A是 B不是

孕期體重增加范圍取決于懷孕初的體重。通常情況下，健康女性在懷孕期間會(huì)增加11～14千克的體重。即使是在孕期，對(duì)體重的管理也是必不可少的。出于以下原因，婦產(chǎn)科醫(yī)生在每次產(chǎn)檢時(shí)都會(huì)關(guān)注孕媽媽的體重增加。

體重增加不足的孕媽媽，容易生出“低出生體重兒”，此類寶寶特別容易感染疾病，死亡率比體重正常的新生兒高得多，智力也會(huì)受到一定的影響。并且，由于胎兒在宮內(nèi)可能營(yíng)養(yǎng)不良、儲(chǔ)備不足，出生后體弱多病，極大增加了養(yǎng)育困難。

不過(guò)，現(xiàn)在生活水平提高，孕期進(jìn)補(bǔ)很容易實(shí)現(xiàn)，而且很多人會(huì)告訴你：“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，孕媽媽要多吃才行”，所以更有可能出現(xiàn)另一種情況——過(guò)度進(jìn)補(bǔ)和放開(kāi)胃口大吃，結(jié)果成為一個(gè)超重的孕婦。

超重及肥胖的孕媽媽因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，從而增加了難產(chǎn)、用產(chǎn)鉗助產(chǎn)、剖宮產(chǎn)以及產(chǎn)后出血、感染、胎兒產(chǎn)傷的發(fā)生概率；同時(shí)，增加了胎寶寶“巨大兒”的可能性，使得他們成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的概率高于出生體重正常的寶寶。

孕期體重增長(zhǎng)多少才合理？

管理孕期體重的前提，是基于身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)計(jì)算的。它是判斷成年人體重是否合適的一個(gè)較為客觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）÷身高的平方（m²）。

身體健康指數(shù)（BMI）<18.5千克每平方米（低體重）：孕期體重增加在12 5～18千克，妊娠前三個(gè)月體重增加0.5～2千克，之后每周體重增加0.5千克；

身體健康指數(shù)（BMI）在18.5～24.9千克

每平方米之間（正常體重）：孕期體重增加在11.5～16千克，妊娠前三個(gè)月體重增加0.5～2千克，之后每周體重增加0.5千克；

身體健康指數(shù)（BMI）在25到29.9千克

每平方米之間（過(guò)重）：孕期體重增加在7～11.5千克，妊娠前三個(gè)月體重增加0.5～2千克，之后每周體重增加0.25千克；

身體健康指數(shù)（BMI）大于30千克每平方米之間（肥胖）：孕期體重增加在5～9千克，妊娠前三個(gè)月體重增加0.5～2千克，之后每周體重增加0.25千克。

孕媽媽可以計(jì)算一下自己的BMI，如果目前的體重增長(zhǎng)已經(jīng)超范圍，就應(yīng)該考慮控制體重的增減了。而這個(gè)控制規(guī)律與減肥類似，當(dāng)飲食攝入的熱量>人體消耗的熱量，體重就會(huì)增加，相反則降低，而當(dāng)熱量攝入=熱量消耗時(shí)，體重不會(huì)有明顯變化。

因?yàn)轶w重的變化直接反映了孕媽媽的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入是否充足、合適。無(wú)論超重還是體重增加不足，都對(duì)母嬰健康有不利影響，甚至有可能造成非常嚴(yán)重的后果。

tips

給孕媽媽的飲食建議

1.增加新鮮水果、蔬菜和粗糧的攝入。

2.補(bǔ)充一些低脂乳制品，如果你不吃奶制品，那么你可能需要增加鈣的攝入。孕期鈣的攝入量推薦在每日250～1000mq之間。

3.攝取適量的蛋白質(zhì)，如肉類、魚、蛋或豆類。

4.如果你是素食主義者，那么你可能需要咨詢營(yíng)養(yǎng)師，尋求最佳的食物選擇。對(duì)于發(fā)育的胎兒來(lái)說(shuō)，全素的飲食有時(shí)可能缺少一些營(yíng)養(yǎng)素。

5.掌握一天中有可能感覺(jué)饑餓的時(shí)間，把食品和健康的小吃分多次攝入。三餐之間適量小食，不僅能給孕媽媽不斷增添能量，而且也會(huì)使胎兒獲得能量。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生提醒

1.由于每個(gè)媽媽的體質(zhì)不同，孕期理想的體重增長(zhǎng)幅度因人而異，對(duì)于東亞人來(lái)說(shuō)，一般推薦體重增長(zhǎng)范圍在10～12千克，具體要咨詢你的主治醫(yī)生。

2.有些孕媽媽體重增加不足，卻不夠重視，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)較重、沒(méi)有食欲或偏食挑食，覺(jué)得差不多就行了，這樣也是偏頗的。正如前面說(shuō)的，體重不容小覷，多長(zhǎng)或少長(zhǎng)都不是好事，按要求科學(xué)增重才是母嬰雙保險(xiǎn)！可以幫助孕媽控制體重的小竅門

1.記錄飲食日記，有助于自我反?。?/p>

2.每天稱體重；

3.偶爾飲食過(guò)量時(shí)，隔天“清/輕食”；

4.動(dòng)起來(lái)——讓熱量的消耗>攝入，輕松掃除那些多吃的熱量。

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