Kelsey+Kloss

好像事情永遠(yuǎn)都做不完？這里有幾個(gè)小方法可以幫忙趕走你的拖延癥。

寫下你不想開始做的原因。在《人格研究雜志》的實(shí)驗(yàn)中，研究人員告訴一組學(xué)生，在這部分的最后會給他們出一道數(shù)學(xué)難題。有些學(xué)生被告知，這個(gè)任務(wù)是為了檢驗(yàn)他們的認(rèn)知能力的，而另一部分學(xué)生被告知這個(gè)任務(wù)僅僅是為了好玩，是無意義的。參與人員可以選擇為任務(wù)做準(zhǔn)備，或者玩游戲。拖延癥患者只會在被告知這個(gè)任務(wù)是為了測試認(rèn)知能力的時(shí)候才跳過準(zhǔn)備階段。當(dāng)你告訴他們這個(gè)任務(wù)是無意義的游戲的時(shí)候，他們就和非拖延癥患者表現(xiàn)得一樣了。這是因?yàn)槁酝涎诱吒敢鈩e人認(rèn)為他們?nèi)狈ε?，而不是能力?/p>

給計(jì)劃的制定一個(gè)最后期限?；I劃如何最佳地完成一個(gè)任務(wù)，但是別讓這個(gè)過程拖得太久。“收集資源和信息是有用的，但有些人好像沒辦法做出決定——這些人就是嚴(yán)重的拖延癥患者?！奔s瑟夫，芝加哥德保羅大學(xué)的心理學(xué)教授、博士，在《美國心理學(xué)協(xié)會》上發(fā)表的一篇文章中提到。給你自己一個(gè)時(shí)間限制，比如說15分鐘，來決定你的任務(wù)該是什么方向、怎么做、你需要什么資源等。15分鐘過后，就趕快開始。

從兩分鐘可以完成的小任務(wù)開始。這個(gè)“兩分鐘規(guī)則”源自大衛(wèi)·艾倫的經(jīng)典效率學(xué)研究書籍《把事情做完》?！盎▋煞昼娡瓿赡切┬∈虏粌H可以提高效率，還可以避免讓你把它放在那邊之后重新回過來審視它、思考它（浪費(fèi)時(shí)間）?！卑瑐悓Α冻晒Α冯s志說?？赡苓@兩分鐘的小事是把垃圾帶出門、或者是把臟盤子放進(jìn)碗碟機(jī)。這任務(wù)并不是要你清理整個(gè)廚房，但是卻是一個(gè)好的開始——而且一旦你開始做了，你可能會發(fā)現(xiàn)完成一整件事也變得簡單了。

把你的目標(biāo)告訴別人。拖延癥患者可能需要在最后期限近在眼前的時(shí)候才會被激發(fā)出能量，但是這種動力在他們自己能做主的時(shí)候不總能有效兌現(xiàn)的。把你的目標(biāo)分享給別人來使自己更有責(zé)任感：告訴一個(gè)朋友你將在這個(gè)下午完成一個(gè)工作任務(wù)，或者在社交網(wǎng)站上曬出這周末你將給臥室刷漆的事。知道別人也在等著你的結(jié)果，可能自己動力更強(qiáng)。

與目標(biāo)脫軌了？考慮一下你自己的價(jià)值。你可能想把家務(wù)瑣事完成是因?yàn)檫@樣你就可以在周末花更多的時(shí)間和家人在一起?；蛘吣阆牖〞r(shí)間擴(kuò)充自己的技能，為你熱愛的事業(yè)做貢獻(xiàn)。確定你是誰、你要做什么。在一天結(jié)束的時(shí)候，你的目標(biāo)會反映你和你的價(jià)值觀。endprint