劉凱+陳肖

有人說(shuō)，如果做不了紙片人，那就接受自己是片厚吐司，卻少有心態(tài)良好愿做一片厚吐司的人，多的是雖然自制力不強(qiáng)看到美食就停不下手、住不了口但依然堅(jiān)信自己會(huì)變成紙片人的人。也會(huì)聽(tīng)人抱怨，我明明早起晚睡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，怎么可能還是厚吐司。唉！從紙片人到厚吐司易，從厚吐司到紙片人難，快來(lái)讓大神給你鑒定一下，你離紙片人到底還差幾步。

大神秘籍

提到減肥，大家可能就和“節(jié)食”、“多跑步”、“拔罐”等掛上了鉤，卻發(fā)現(xiàn)減來(lái)減去，好的從“大梨形”變成了“小梨形”，難以堅(jiān)持的甚至變成了“水桶型”?！肮び破涫拢叵壤淦鳌?，減肥亦是如此，沒(méi)有打下堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，沒(méi)有掌握正確的方法，你就很可能陷入“越減越肥”的泥潭。那么，我們?cè)撛趺醋觯?/p>

珍惜你的肌肉，即“瘦體重”

“瘦體重”對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，我們常說(shuō)減肥不要看數(shù)字，要看形體，就是因?yàn)椤笆蒹w重”的存在。同樣的身高體重，運(yùn)動(dòng)員和普通人相比，就感覺(jué)苗條了不少。而想提高自己的肌肉量，最好的方法就是力量訓(xùn)練，女生也是如此。人體有三大肌群：胸、背、腿，不斷刺激肌纖維，肌纖維就會(huì)成長(zhǎng)，從而增加基礎(chǔ)代謝，如再加上一些有氧運(yùn)動(dòng)，減少皮脂即體內(nèi)脂肪含量，你離型男就更近了。胸可以通過(guò)各種形式的臥推進(jìn)行強(qiáng)化，背也可以做做引體向上、或是劃船等動(dòng)作，而練腿的最好方法就是深蹲了。每天選取一個(gè)肌群，按順序3天一循環(huán)，堅(jiān)持下去，型男身材你可以擁有。

“三分靠鍛煉，七分靠飲食”

這句話用在健身中一點(diǎn)也不為過(guò)。不懂的人以為減肥就是苦行，天天白水煮西蘭花，不能吃肉，實(shí)際上這是非常錯(cuò)誤的！蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等這些是我們維持生命的所必須攝入的，要想身體健康，就更要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。而健身者和普通人的區(qū)別在于，我們注重?cái)z入的量。我推薦大家使用“模塊化飲食法”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是計(jì)算你的身體一天需要的熱量，然后每天準(zhǔn)確計(jì)算你吃下去的每一樣?xùn)|西的熱量，只要你每天吃下去的總熱量不超過(guò)你可以攝入的量，那恭喜你，你又瘦了。

堅(jiān)持到底，保持良好心態(tài)

健身不靠專(zhuān)業(yè)的教練，不靠苛刻的飲食，不靠復(fù)雜的器械，只靠?jī)蓚€(gè)字：堅(jiān)持。如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那么哪怕是施瓦辛格親自教學(xué)，估計(jì)也挽救不了你。不要把健身看做是煉獄，保持良好的心態(tài)，相信我，你會(huì)愛(ài)上它。

以上就是大神的獨(dú)家秘籍啦——科學(xué)的鍛煉+“模塊化飲食”+堅(jiān)持到底，你就能輕松減掉身體的肥肉，擁有令人眼饞的好身材。

“秒變”肌肉型男，我們等你逆襲歸來(lái)！