陸霜梅

每次吃完午餐一放下筷子，就開始犯困，恨不得立馬躺在床上睡一覺(jué)。這似乎是一件習(xí)以為常的事情，難道不應(yīng)該就是這樣嗎？其實(shí)，剛吃完飯就犯困如果排除是疾?。ㄌ悄虿?、甲減、貧血、肝腎疾病等）和“生物鐘”導(dǎo)致的午餐后犯困的可能，還可能是你吃的不對(duì)。

如果你有時(shí)候總是吃完飯就犯困，不妨對(duì)照一下，看看是不是這些食物惹的禍。一般來(lái)講，油膩厚味的食物，由于難消化，使得胃部和小腸中積聚了很多血液，大腦供血減少，很容易昏昏欲睡。因此，建議大家試著飲食略清淡一點(diǎn)，少吃高脂肪、高熱量的食物，就沒(méi)那么容易犯困了。

當(dāng)然，太寵愛(ài)主食一族也會(huì)“中槍”，吃過(guò)于精白細(xì)軟的食物或吃過(guò)多主食，也容易讓人犯困。因?yàn)榧?xì)糧升糖速度快，體內(nèi)胰島素水平會(huì)很快升高，研究發(fā)現(xiàn)，如果胰島素水平太高，餐后血糖升得太快，人就容易犯困。要想避免餐后犯困，不僅要把一部分大米、白面換成雜糧，比如，把米飯換成加了糙米和燕麥、紅豆、綠豆的雜糧飯。同時(shí)，也要注意多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃主食，這樣血糖就不會(huì)升得那么快，也就沒(méi)那么容易犯困。

當(dāng)然，吃得太飽也會(huì)增加困意，每餐都不要吃得太撐，特別是午餐，七八分飽就可以了。實(shí)在擔(dān)心下午肚子餓得“抗議”，建議大家在辦公室或包里準(zhǔn)備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食，餓的時(shí)候，就可以拿出來(lái)吃點(diǎn)，來(lái)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。還有那些天天為了美只知道吃水果的人，也要注意。水果里B族維生素含量低，蛋白質(zhì)少，天天只是大量吃水果會(huì)讓人精神不振，活力下降，消化能力也會(huì)變差，飯后困頓的情況會(huì)更普遍。

所以，建議每天吃水果不要超過(guò)一斤。還要保證蛋白質(zhì)食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議日常多喝酸奶，既清爽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高，還能起到振奮食欲、促進(jìn)消化的作用。

所以，別再說(shuō)吃完飯就犯困是自然現(xiàn)象了，或許只是因?yàn)槟銢](méi)吃對(duì)食物，身體在提醒你應(yīng)該改改飲食習(xí)慣了。