田文學， 燕向東

(廣東警官學院警體部, 廣東廣州 510232)

公安院校學生實施核心力量訓練的實驗研究

田文學， 燕向東

(廣東警官學院警體部, 廣東廣州 510232)

核心力量訓練對警察在警務實戰(zhàn)中更好地保護人民、打擊犯罪起到積極作用。通過對廣東警官學院學生抽樣進行為期16周的實驗和分析，從實驗前后的縱向比較、實驗組與對照組的橫向對比，對警察體能測試項目的測試結果進行分析，探尋核心力量訓練對相關項目的影響力度，以期為警察體能訓練和公安院校警察體能教學工作提供有價值的參考。

警察體能； 核心力量； 教學實驗

0 引言

公安院校學生作為人民警察的預備隊，需要有良好的身體素質和扎實的警務體能基礎。各個公安院校也都很重視學生的體能訓練，在課時安排和課外鍛煉上給予制度支持和鼓勵，但在訓練過程中，多是沿用傳統(tǒng)的訓練方法和理念，在一定程度上制約了學生體能訓練水平和警務技能水平的提高。因此，公安院校如何把握學生身體發(fā)展的關鍵機遇、科學有效地實施警察體能訓練就成為廣大警務訓練工作者思索的重要問題。

當前，核心力量訓練在運動康復和競技訓練領域引起很多專家學者的關注和認可，但在警察體能訓練過程中的實施還處于探索階段。本文運用核心力量訓練理論，結合警察體能訓練特點，對廣東警官學院學生抽樣進行實驗，以期研究核心力量訓練對預備警察隊伍的影響，分析核心力量訓練在警察體能教學訓練中的作用。

1 研究對象

通過對廣東警官學院二年級和三年級志愿參加本實驗的82名男學生進行身高、體重以及立定跳遠、50 m快速跑、4*10次折返跑、引體向上這4項警察體能測試項目進行測量，選擇在身體素質方面沒有明顯差異且經(jīng)常參與警察體能訓練的20名學生。在其中隨機抽取10名作為實驗組，另外10名作為對照組進行實驗。實驗對象平均年齡20±1.3歲、平均身高175±0.42 cm、平均體重65.4±4.05 kg。

1 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱和收集關于核心力量和警察體能訓練的相關文獻并分類整理。

2.2 專家訪談法

通過對15名警察訓練和核心力量訓練方面的專家調查訪問，確定主要訓練手段14個。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對所得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、整理和分析。

2.4 實驗測試法

2016年9月初到2017年1月底，在廣東警官學院訓練館對實驗對象進行為期16周的實驗，每周3次，分別在周三、周五和周日下午進行訓練，每次2小時左右。

在過程控制上，實驗組和對照組在訓練時間段、條件等方面都相同，并始終由同一教官進行訓練。實驗組采用核心力量訓練方法，對照組采用傳統(tǒng)力量訓練方法，實驗前后都是由同一專業(yè)人員進行測試。

在規(guī)劃安排上，實驗組的實驗過程主要分為4個階段，每階段4周，需要使用海綿墊、瑞士球、懸吊器材等。第一階段是在身體核心穩(wěn)定條件下進行的身體靜力性姿態(tài)保持，主要運用仰臥臂撐挺髖提腿、臥撐腿臂平伸挺髖、側臥臂撐挺髖提腿3個動作；第二階段在身體姿態(tài)保持下的可控的動力性肢體運動，所用動作包括仰姿臂撐屈腿收瑞士球、俯姿臂撐挺髓屈腿收瑞士球、俯臥長凳子胸壓瑞士球舉腿、直臂推拉瑞士球；第三階段是在身體核心非穩(wěn)定條件下的靜力保持，涉及動作有仰姿腳放瑞士球挺髖提腿、俯姿腳放瑞士球挺髖提腿、肘撐瑞士球挺髖提腿、側臥腳放瑞士球挺髖提腿4個動作；第四階段是在身體核心非穩(wěn)定條件下的動力性動作，包括懸吊俯臥肘撐挺臀收腿、懸吊仰臥挺髖舉單腿、懸吊俯臥肘屈挺髖左右收腿3個動作。

3 結果與分析

3.1 測試前實驗對象的測試結果與分析

為了保證測試對象(樣本)的隨機性和均衡性，在正式實驗前對實驗樣本(即所選的20名學員)的警察體能測試項目內容進行測試、記錄，為后期實驗結果的分析提供基礎。測試結果見表1。

表1 實驗前的實驗指標測試統(tǒng)計表(n=20)

在實驗前，對所選學員(樣本)的立定跳遠、50 m快速跑、4*10次折返跑、引體向上這4項指標進行測試、整理、統(tǒng)計和比較(如表1所示)，實驗組與測試組之間無明顯差異，經(jīng)過T檢驗，P>0.05，表明兩組在4項測試指標中無顯著性差異，從而為實驗的科學開展提供保障。

3.2 實驗后核心力量動作指標的比較分析

在實驗前，由于兩組學員是隨機抽取，且都沒有經(jīng)過專業(yè)的核心力量訓練，所以實驗組和對照組之間在各項動作指標的測試中，都基本一致，不存在顯著性差異。

在經(jīng)過16周的系統(tǒng)訓練后，實驗組和對照組在核心力量動作指標上的測試結果都有一定幅度提高，但兩組之間的各項技術指標的提高程度出現(xiàn)顯著性的變化(見表2)。

表2 實驗后兩組核心力量動作指標的比較表(n=20)

在表2中可以看到，實驗組和對照組之間的14個動作指標都出現(xiàn)顯著性變化，這說明實驗組經(jīng)過對身體核心部位的系統(tǒng)針對性訓練，通過穩(wěn)定、不穩(wěn)定、動力性和靜力性等方式提高了實驗組學員的身體平衡、協(xié)調和穩(wěn)定能力，使核心部位肌肉力量得到增強；而對照組雖然也進行常規(guī)力量訓練，但身體核心部位的深層小肌群和潛層大肌肉群力量難以得到鍛煉，身體核心力量不夠，所以在進行核心力量動作指標測試中，明顯遜色于實驗組。

3.3 實驗前后指標測試結果的比較分析

3.3.1 對照組實驗前后測試結果的比較分析

把對照組在實驗前后的4項警察體能測試指標進行統(tǒng)計整理、對比，結果見表3。

表3 對照組實驗前后指標測試對比表

在表3中，我們看到，對照組在經(jīng)過16周的訓練后，各項指標都有所提高。提高幅度最小的是立定跳遠，最大的是引體向上。人體經(jīng)過正常的身體鍛煉和科學的力量訓練，在身體素質上都會得到提高，而引體向上需要較好的上肢和腰腹力量，經(jīng)過較長時間的力量訓練后，會有明顯提高，是符合運動訓練發(fā)展規(guī)律的。

3.3.2 實驗組實驗前后測試結果的比較分析

根據(jù)實驗組在實驗前后的指標測試結果進行對比，可以看出：通過較長時間核心力量專項的訓練，立定跳遠、50 m快速跑、4*10 m折返跑分別提高了7.11%、5.97%、3.04%，而引體向上則提高了58.24%，提高很大幅度。

表4 實驗組實驗前后指標測試對比表

從表4中可以看出，實驗組在立定跳遠上增加了0.18 m，而引體向上更是提高了近60%，說明通過16周的核心力量訓練，對身體的上肢與下肢的力量傳導更為順暢，身體在絕對力量增加的情況下，核心部位的大小肌肉群募集能力得到增強。

3.3.3 實驗前后兩組測試指標提高幅度的比較分析

為了更為清晰、直觀地比較實驗組和對照組通過不同鍛煉方式所取得的效果，我們把兩組在警察體能測試4個項目上的測試結果提高幅度進行對比，結果如圖1。

圖1 實驗前后兩組提高幅度對比圖

在圖1中可以看到，實驗組與對照組經(jīng)過16周的訓練，在50 m快速跑和4*10米折返跑兩項中，增幅差異不大；在立定跳遠中，實驗組和對照組的測試成績提高幅度分別是7.11%和2.36%，實驗組提高幅度是對照組的3倍還多；而在引體向上項目上，實驗組的測試成績提高幅度比對照組的高出一倍，達到58.24%。

分析兩組成績增幅差異原因，傳統(tǒng)力量雖然對肌肉群力量的增加起到積極作用，但核心力量訓練除了提高核心部位的肌肉力量外，還有利于上下肢力量的更好傳遞，減少力量在身體各個部位傳遞過程中的能量損失，充分發(fā)揮身體的鏈條發(fā)力作用。尤其是對引體向上這樣的需要上肢與腰腹核心部位協(xié)調用力的項目，會更好地發(fā)揮核心力量訓練在募集上下肢力量、協(xié)調肌肉快速收縮與放松方面的作用，所以成績提高會更加明顯。

4 結論與建議

4.1 結論

通過16周的實驗訓練，在抽樣學生中實施訓練，不論是實驗組，還是對照組，相對于訓練前，測試項目成績都有所提高，說明較長時間積極、規(guī)律的訓練，對公安院校學生的警察體能成績提高都有積極作用。

而實驗組與對照組在50 m快速跑和4*10 m折返跑兩項中，測試成績提高幅度差異不大，說明核心力量訓練對警察體能測試的這兩項影響不明顯。而在立定跳遠和引體向這兩項指標上，實驗組與對照組的具有提高幅度存在很大差異，實驗組提高幅度明顯高于對照組，表明進行核心力量訓練對這兩項有較為明顯的積極影響。

4.2 建議

核心力量訓練在競技運動訓練中的積極意義已經(jīng)得到較好驗證，本文運用個案的實驗測試和分析，也看到了核心力量訓練在警察體能訓練中的積極作用，但作為公安院校警察體能訓練手段、提高學警體能水平的主要手段進行實踐推廣還有很大空間。因此，在公安院校學生警察體能教學、訓練中，可以通過一些具體的教學手段來加強核心力量的訓練，從而更好地優(yōu)化警察體能教學效果、提高學警體能水平。

警察訓練引入核心力量訓練的方法的同時，也不能忽視傳統(tǒng)一般力量訓練的積極作用，所以在警察體能教學訓練中，充分認識核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的各自優(yōu)缺點，統(tǒng)籌兼顧，更好地服務警察體能教學訓練工作。

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(責任編輯 陳小明)

廣東省教育規(guī)劃特色創(chuàng)新項目(2014GXJK156)“警察核心力量訓練體系研究”成果；廣東省教育教學成果獎省級培育項目“基于勝任力模型的警察體能教學質量評價體系研究”；廣東警官學院“創(chuàng)新強?！惫こ?014年度規(guī)劃項目。

田文學(1977— )，男，河南確山人，碩士，教授。主要研究方向為警察體能訓練。

D035.319