趙 振，周 銀

（長治學院體育系，山西 長治 046011）

健身跑對中學生身體健康的影響因素分析
——以太原市小店區(qū)第一中學為例

趙 振，周 銀

（長治學院體育系，山西 長治 046011）

隨著人們生活質量的不斷提高，越來越多的人開始關注健身、享受健身。健身跑簡單易行，不需要特殊的場地、器材、服裝等。相對于其他大多數的健身項目，健身跑受到了人們一定程度的肯定。健身跑不僅可以增強肺活量和心血管功能、提高身體素質，還可以培養(yǎng)中學生吃苦耐勞的精神、堅強的意志品質，同時也能調節(jié)不良情緒、增強學生的心理素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以太原市小店區(qū)第一中學為例，對健身跑對中學生身體健康的影響因素進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過圖書館、現(xiàn)刊室、過刊室、電子閱覽室、相關網站，收集有關資料，進行整理分析并借鑒前人的研究方法與成果。

1.2.2 歸納總結法 把收集的資料進行歸類、分析、總結。

1.2.3 測試法 以太原市小店區(qū)第一中學高三158名男生，163名女生為實驗對象。通過測試，記錄學生的成績。

1.2.4 數據統(tǒng)計法 利用Excel數據分析軟件把收集到健身跑對普通中學生健康的數據進行分析統(tǒng)計。

2 結果與分析

2.1 太原市小店區(qū)第一中學高中生3年的體育成績對比

小店區(qū)第一中學高中生進行了3年的健身跑練習，每年會對學生進行各項身體素質的測試，以成績來反映學生的身體健康及身體素質的變化情況。從表1可以看出，男生和女生的體育成績都在不同程度地增長，從高一和高三的成績對比來看，提高幅度較大；從高一和高二、高二和高三的成績對比來看，只有立定跳遠成績提高幅度較大，但多數還是平穩(wěn)增長，這說明各項體育成績在循序漸進地提高，健身跑的練習也在循序漸進地進行。觀察男生3年的體育成績可知，從高二開始，男生肺活量的增加跳躍性非常大，并且耐力項目和力量靈巧類項目發(fā)展較快，符合青春期發(fā)育的規(guī)律，證明了在這一時期加強身體鍛煉的重要性。女生在高一、高二時期，各項成績都在快速地增長，但到了高三，各項成績沒有太明顯地提高，甚至出現(xiàn)了倒退的現(xiàn)象，如中距離跑，從早晨的出操情況來看，女生缺席人數遠超過男生。

2.2 普通中學生肺活量的對比與分析

在高一年級的肺活量指標中，男生的肺活量為2 490ml，女生的肺活量為2 512ml，兩者的肺活量都不高，尤其是男生，相對女生來說肺活量較小。在肺活量達標率上，男生為68%，女生為71%，女生高于男生。在高中3年的肺活量平均值中，男生的肺活量為2849ml，女生的肺活量為2 725ml，說明心肺功能在逐漸地改善。尤其是男生，在高二肺活量為2 863ml，到了高三肺活量為3 195ml，提高幅度較大。從肺活量達標情況來看，男生的肺活量一直在提高，由高一的2 490ml提高到高二的2 863ml，再提高到高三的3 195ml。女生在高三時期，肺活量出現(xiàn)了下降的趨勢，出現(xiàn)這種情況的原因有很多，但從出操率和見習情況來看，最為重要的影響因素是缺乏鍛煉。從肺活量的大小差值來看，男生高一為2 480ml，高二為2 392ml，高三為1 863ml；女生高一為3 205ml，高二為2 765ml，高三為1 965ml。由此可知，學生的肺活量差距都在逐漸減小，在心肺功能提高的同時，學生的身體素質也在提高。高中3年的健身跑練習，對完善呼吸功能、增強呼吸肌的力量有很重要的作用。

2.3 普通中學生中距離跑用時的對比與分析

中距離跑測試主要是檢驗學生的綜合身體素質和呼吸系統(tǒng)。從中距離跑的平均值來看，高一男生為68.3分，女生為68.4分，直至高三，男生為80.1分，女生為75.9分，說明學生的成績都在穩(wěn)步增長，不但能夠完成所測試的內容，還鍛煉了腿部力量，身體素質更加強壯。測試后，學生的平均心率都在增加，說明學生攝取氧的能力和心臟輸出的量都在增加，在運動中以心率的加快來維持氧氣的消耗，使得心臟的工作能力加強。

2.4 普通中學生立定跳遠成績的對比與分析

立定跳遠主要測試學生的靈敏度、爆發(fā)力和控制身體的能力。男生高一為49分，高二為56.7分，高三為69分；女生高一為51分，高二為59分，高三為63分。每個年級學生的成績都在增長，但從高二開始，男生成績的增長速度要快于女生，男生成績平均值比女生成績平均值高6.1分。男生達標率從高二的72%上升到高三的87%，增長了15個百分點；女生達標率從高二的78%上升到高三的82%，增長了4個百分點。由此可知，男生達標率明顯增長得快，也逐漸說明了男生的靈敏度、爆發(fā)力和控制身體的能力普遍較女生好一些。尤其在高三，男生成績的增長速度更快。而這些增長的因素都離不開心肺功能的加強。

2.5 普通中學生參加健身跑后心率的對比與分析

男生高一為71.6次/分，高二為68.4次/分，高三為65.8次/分；女生高一為80次/分，高二為78.3次/分，高三為76.8次/分。每個年級學生的心率都在逐漸地降低，男生心率平均值比女生心率平均值低9.7分。隨著運動的持續(xù)，脈搏頻率在減少，心臟跳動的次數也在逐漸減少，減輕了心臟的負擔。說明在健身跑的過程中，心臟加強的同時血管也在不斷地隨之變化，血管隨著心臟有力地跳動，在不斷地收縮，增加了血管的橫斷面積和彈性，使身體各器官得到充分的供血，大量的供血使膽固醇不會沉積在血管當中，從而大大降低了高血壓、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)生。

3 結論與建議

3.1 結 論

堅持長期健身跑，可以提高學生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，預防、治療某些慢性疾病，增強體質，培養(yǎng)頑強的意志和克服困難的精神，對中學生成長發(fā)育起著重要的作用。健身跑有助于中學生心理健康成長，形成良好的心理品質。中學生應該堅持科學系統(tǒng)的健身跑，一周應安排3～5次鍛煉，每次鍛煉應持續(xù)30min以上，心率控制在155～165次/分。健身跑可以提高下肢爆發(fā)力、靈敏性以及肌肉長時間工作的能力；可以有效地提高立定跳遠和中距離跑的成績，幫助中學生建立正確的技術動力定型。

3.2 建 議

學校應該積極營造鍛煉的氣氛，讓健身跑成為一種時尚，提高中學生對身體健康問題的認識和健身跑對身體健康的重要性；學校應加強中學生的健身跑鍛煉，制訂科學的鍛煉計劃，采用多種趣味練習方法。

[1]劉京燕，尹學忠.健身跑的功能與施教規(guī)律[J].北京體育師范學院學報，2000（2）. [2]駱占偉，劉冰.健身跑對人體各系統(tǒng)的作用[J].濮陽教育學院學報，2003（4）.

[3]羅瑞斌.青少年如何養(yǎng)成健身跑的習慣[J].田徑，2006（8）.

[4]畢功.健身跑步的講究[D].北京：中國體育報，2002.

[5]張立文.談輕松快樂的健身跑[J].遼寧體育科技，2004（6）.

[6]閆文勝.在中學校園中開展健身跑之我見[J].科技信息：學術研究，2008（2）.

表1 太原市小店區(qū)第一中學高中生3年的體育成績對比表 %

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1674-151X（2017）05-108-02

投稿日期：2017-03-16

長治學院校級教學改革研究項目（編號：JY201608）。

趙振（1976～），講師，碩士。研究方向：運動訓練，體育教學。