胡涌

摘要：當(dāng)前我國教育部越來越重視對中小學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其我市中考改革把體育成績直接計入總分，可見文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉同等重要。我市中考體育包括三個項目：一分鐘跳繩、擲實心球和立定跳遠(yuǎn)。從歷來的考試看，男女生在擲實心球上存在一定的技術(shù)不嫻熟的問題。

關(guān)鍵詞：中考體育；實心球；技巧

回顧教學(xué)生涯，這是我在珊瑚中學(xué)送走的第二批初三畢業(yè)生。曾記得上屆我作為中考實心球的裁判工作人員。我深深地感覺到許多考生實心球技術(shù)動作掌握不是很到位。有以下的情況：部分學(xué)生體能不夠，手臂沒有力量；部分學(xué)生投擲用力順序不當(dāng)；還有部分學(xué)生實心球落點(diǎn)不理想等。作為一名初三的體育老師，面對中考體考，我結(jié)合平時教學(xué)經(jīng)驗和體考中實心球投擲技巧，以及中學(xué)生的身體素質(zhì)，做以下擲實心球的探討。

一、擺正心態(tài)，積極對待。

體育鍛煉本是開心快樂的事，是為了更好的學(xué)習(xí)和生活。但當(dāng)前有的學(xué)生囿于學(xué)習(xí)的壓力和自身不愛運(yùn)動的習(xí)慣，導(dǎo)致了對待體育鍛煉缺乏積極的心態(tài)。尤其是中考項目中的擲實心球一項。面對2千克的實心球，4斤的重量放在兩手之間，心已經(jīng)不能承其中。心理已經(jīng)被實心球的體積占滿，何以拋擲出手至遠(yuǎn)方。所以在上課的時候有的學(xué)生自然就上課聽講動作分解時候走神，而在練習(xí)的時候自然運(yùn)用不了方法和技巧，導(dǎo)致投擲不遠(yuǎn)，手臂疼痛，心理畏懼，自然就不會有好的成績。不達(dá)標(biāo)或者稍差的同學(xué)15分的成績，只能拿不到10分，更甚者獲3-5分。所以這是一個我們需要從心理去引導(dǎo)學(xué)生要積極對待，克服心理畏懼，掌握投擲技巧的，能夠獲得高分的項目

二、主要的投擲技巧

原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)：兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖（如圖七、八）。

三、存在的主要問題

一是力量與爆發(fā)力問題。投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目。要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。二是投擲技術(shù)問題。投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三是易犯錯誤。如：球預(yù)擺不到位，出手時機(jī)過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。

四、應(yīng)對措施

一是男女生力量練習(xí)。男生每天堅持做俯臥撐練習(xí)手臂力量，每天每組30個，一個月為一個周期，測試力量。女生仰臥起坐，每天每組30個，一個月為一個周期，測試力量。

二是動作要領(lǐng)練習(xí)。徒手，多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

三是協(xié)調(diào)性練習(xí)。揮臂，多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。

四是爆發(fā)力練習(xí)。多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。

五、考試注意事項

一是熱身運(yùn)動到位。要把肩充分的活動開，防止運(yùn)動中的傷害事故。

二是熟悉動作要領(lǐng)。徒手完整的完成整個投擲過程，做到力量與技巧的完美配合，達(dá)到最佳落點(diǎn)。

三是注意投擲環(huán)境。注意測試場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時再做測試，確保測試安全、得分。

四是確認(rèn)考試成績。一定要核對自己的投擲的長度和對應(yīng)的分?jǐn)?shù)，確認(rèn)無誤或無爭議后方可離開。

總而言之，在中考體考中實心球的投擲，我們要掌握好技巧，爭取不受傷害，拿好成績。當(dāng)然自己的身體素質(zhì)也得到鍛煉與提高。

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