太極作為中國(guó)武術(shù)的重要部分，被視為中華文化之精粹，是一項(xiàng)集修身養(yǎng)性于一體，注重內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。它融合了武術(shù)和瑜伽之所長(zhǎng)，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處卻少有人知，法國(guó)雜志《時(shí)尚·COSMOPOLITAN》科普了關(guān)于太極拳的知識(shí)。

太極拳是如何運(yùn)作的？

太極拳由來(lái)已久，它對(duì)精神集中和動(dòng)作的準(zhǔn)確性有著嚴(yán)格要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是多種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，更像是處于武術(shù)打斗和舞蹈之間的一種運(yùn)動(dòng)形式。太極拳將武術(shù)中打斗的動(dòng)作分解開(kāi)，使它們變得緩慢柔和并具有連貫性。太極拳的所有姿勢(shì)都具有柔的特質(zhì)和高度一致性，整套動(dòng)作行云流水，一氣呵成。打一套完整的太極拳大約需要30分鐘，有時(shí)候還會(huì)配有“武器”輔修鍛煉，比如劍、棍等。

強(qiáng)健心臟，舒緩壓力

打太極既可鍛煉肌肉，還可使您的心臟更加強(qiáng)健。只要堅(jiān)持鍛煉，您會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉緊張感正慢慢消失。消除了緊張感可以加快血液循環(huán)，還有利于降低動(dòng)脈壓力。太極拳向來(lái)是舒緩緊張感的上佳選擇，幫助您釋放壓力。

力量與平衡

太極拳對(duì)于新手來(lái)說(shuō)容易上手，并且有利于身體健康。首先，太極拳的動(dòng)作可以鍛煉身體的柔韌性和靈活度。其次，它會(huì)讓您更好地了解自己的身體。這是一項(xiàng)柔和而又需要精神高度集中的運(yùn)動(dòng)，從手臂到腳趾，一招一式都可以讓您對(duì)身體有更清晰的認(rèn)識(shí)。打太極需要保持站立的姿勢(shì)，腿部的支撐將會(huì)貫穿始終，您很快就會(huì)感受到腿部肌肉的變化。太極拳將武術(shù)動(dòng)作放緩，這就對(duì)平衡性有一定要求。當(dāng)您從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)到另一個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身的重量常會(huì)移到單獨(dú)的一條腿上。最后，太極拳是柔和的運(yùn)動(dòng)，切不可操之過(guò)急。（綜合環(huán)球網(wǎng)資料）

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練太極身體更強(qiáng)壯，治病又健身

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)，也是當(dāng)下流行的健身方式。近日，英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示，太極拳能夠有效改善老人身體機(jī)能。乳腺癌、心衰、骨關(guān)節(jié)炎或慢阻肺病患者練習(xí)太極拳后，體力、平衡能力及體姿均能得到較大提升。

研究人員對(duì)涉及1500多位平均年齡為50-70歲，練習(xí)太極拳平均時(shí)長(zhǎng)12周，每周練習(xí)兩三次的參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果顯示，練習(xí)太極拳后，參與者在6分鐘步行測(cè)試中成績(jī)更優(yōu)異，肌肉力量更強(qiáng)，生活質(zhì)量得到提高。例如，對(duì)骨關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，太極拳練習(xí)改善了該病導(dǎo)致的身體疼痛、肌肉僵硬，同時(shí)縮短了患者坐立時(shí)間。

加拿大多倫多大學(xué)理療系主任瑞德·達(dá)蓮娜教授稱，太極拳還會(huì)促進(jìn)中老年人的心理健康，該運(yùn)動(dòng)不受環(huán)境和設(shè)備限制，值得推廣。研究人員也表示，接下來(lái)將進(jìn)一步研究太極拳與各種慢性病癥狀的改善之間的因果關(guān)系。

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、幸福感和自我價(jià)值感，改善脈搏率、肌肉靈活度、免疫系統(tǒng)反應(yīng)及睡眠習(xí)慣。

研究人員將過(guò)去幾年練太極拳的中老年人與年齡相仿、慣于久坐的成年人的大腦進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與從未練過(guò)太極拳的人相比，太極拳練習(xí)者的大腦中，與決策和注意力相關(guān)的部分表現(xiàn)出更好的連通性。

盡管目前還不能確定太極拳是否更優(yōu)于其他輕中度運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽和力量訓(xùn)練。但練太極拳比拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果要好很多。