劉靜

沐浴，《說文解字》云：“沐”，濯發(fā)也，“浴”灑身也?！般逶　?，包含洗頭和洗身在內(nèi)，不僅是單純的潔身凈體，潤(rùn)膚養(yǎng)生，還是隆重禮儀的先奏。自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法，早在西周時(shí)期就已形成沐浴禮制；南朝梁簡(jiǎn)文帝蕭剛對(duì)沐浴格外鐘愛，專門撰寫了三卷《沐浴經(jīng)》，大力倡導(dǎo)沐浴，可謂是最早的沐浴專著。

沐浴養(yǎng)生是指利用水、日光、空氣、泥沙、中藥湯液等有形或無形的天然物理介質(zhì)，達(dá)到沐浴鍛煉、防病健身的方法。沐浴養(yǎng)生根據(jù)介質(zhì)的不同，可以分為水浴、日光浴、藥浴、空氣浴、泥沙浴等養(yǎng)生方式，又以水浴養(yǎng)生最多見。水浴養(yǎng)生又可分為熱水浴、冷水浴、蒸氣浴、溫泉浴、鹽水浴等。目前，比較流行的養(yǎng)生沐浴是溫泉浴、蒸氣浴和藥浴。

神奇溫泉百病消

溫泉浴是指應(yīng)用具有一定生物學(xué)作用的溫泉來防治疾病的一種方法。溫泉中含有一定數(shù)量的礦物質(zhì)，包括某些鹽類、活性離子、氣體和放射性元素等。

利用溫泉防治疾病的歷史悠久，我國(guó)在兩千年前成書的《山海經(jīng)》中已有溫泉的記載。在我國(guó)北魏時(shí)代《水經(jīng)注》就記載：“皇女湯，可以療萬疾者也。”說的就是古人用溫泉水進(jìn)行飲療、浴療治病。明代李時(shí)珍曾將我國(guó)的溫泉水分為硫磺泉、朱砂泉、礬石泉等不同性質(zhì)的泉，記述了它們的治病方法。溫泉浴的醫(yī)療作用，即利用溫泉水的溫度、浮力、壓力和所含化學(xué)成分的綜合作用。溫泉浴既有普通淡水浴的作用，又有其特有的化學(xué)治療作用，如鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統(tǒng)疾??；溫泉中的鉀、鈣能增強(qiáng)心血管功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和內(nèi)分泌腺的活動(dòng)；溫泉中的鎂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用……所以，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇。

溫馨提示：溫泉浴雖好，但泡起來也有講究：一般情況下，泡溫泉時(shí)，連續(xù)浸泡最多20分鐘后需休息一下，一天浸泡累計(jì)不超過80分鐘。應(yīng)避免空腹、飯后、酒后泡溫泉，泡溫泉與吃飯時(shí)間至少間隔一小時(shí)。過燙過酸的溫泉不要泡，溫度在30℃-45℃比較適宜。如果浴中出汗多，或口渴，可飲少量開水或其它飲料，用來補(bǔ)充體液的消耗。

禁忌：皮膚過敏者、孕婦、手術(shù)過后者、有心臟病、高血壓或身體不適者不宜泡溫泉。而糖尿病患者則不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡溫泉，因?yàn)樗疁剡^高可使患者注射的胰島素吸收加快，長(zhǎng)時(shí)間身體過熱使機(jī)體能量消耗增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，很容易出現(xiàn)意外。

熱氣騰騰調(diào)身體

蒸氣浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸氣加熱，人在彌漫的蒸氣里沐浴。

在我國(guó)，蒸氣浴是一種歷史悠久的傳統(tǒng)保健療法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蒸氣浴時(shí)，人處于濕熱空氣的蒸騰中，腠理、口鼻同時(shí)感受，外至肌膚，內(nèi)及臟腑，都得到濡養(yǎng)，既可升發(fā)陽氣、振奮氣機(jī)，又能滋陰潤(rùn)燥、利水消腫?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蒸氣浴對(duì)人體的作用因素，是高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的多重影響。它能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快血液循環(huán)，改善呼吸功能和心血管系統(tǒng)功能，有利于緩解疲勞和修復(fù)損傷組織，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能起調(diào)節(jié)作用。

溫馨提示：蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時(shí)間。健康人在干熱蒸氣?。鉁?0℃-90℃，氣濕20%-40%）室內(nèi)，耐受時(shí)間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣浴（氣溫40℃-50℃，氣濕80%-100%）室內(nèi)，一次最多可停留19分鐘。降溫時(shí)所用冷水溫度及持續(xù)時(shí)間因人而異，原則上不應(yīng)出現(xiàn)寒顫或不適感。最好以溫?zé)崴∽憬Y(jié)束沐浴。浴后休息半小時(shí)以上，同時(shí)喝些淡鹽水或果汁補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)。每次全過程約需1.5-2.5小時(shí)，一般每周一次。

禁忌：蒸氣浴室的通風(fēng)一般不會(huì)太好，故浴室內(nèi)的二氧化碳濃度增加，在過濃的二氧化碳環(huán)境中，一般人不會(huì)受到太大傷害，但也有人會(huì)有暫時(shí)性不適反應(yīng)，如浴后頭痛、惡心、心慌等。因此，患有心臟病、重癥高血壓、低血壓、糖尿病、腎炎等疾病的人，一般不宜進(jìn)行蒸氣浴。

良藥沐浴利健康

藥浴就是在浴水中放入中藥或西藥，以起到治療保健之功效。藥浴在我國(guó)已有千年的歷史。據(jù)史書記載，自周朝開始，就流行香湯浴。屈原在《九歌·云中君》里就有“浴蘭湯兮沐芳”的詩句。唐代王燾的《外臺(tái)秘要》中記載了大量的美容藥浴方。后來，宋代的名醫(yī)錢乙將藥浴繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大，用于治療兒科疾病。

藥浴的方法多種多樣，常用的有浸浴和熏蒸浴兩種，其中，浸浴又包括全身藥浴和局部藥浴。全身藥浴是借浴水的溫?zé)嶂八幬锕π?，使周身腠理疏通，毛竅開放，起到祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)等作用。局部藥浴是借助熱力和藥物的綜合作用，直透局部皮膚腠理，使藥物透過皮膚、孔竅、腧穴等部位的吸收，進(jìn)入經(jīng)脈血絡(luò)，輸布全身而發(fā)揮其藥理效應(yīng)。而中藥熏蒸則綜合了水浴、藥浴、熏浴、蒸氣浴的諸多特點(diǎn)，通過熏蒸的蒸騰作用，藥物經(jīng)皮膚可直達(dá)身體各部。藥浴用藥與內(nèi)服藥一樣，也要遵循處方原則，辨病辨證選藥，根據(jù)各自的體質(zhì)、時(shí)間、地點(diǎn)、病情等因素，選用不同的方藥。

溫馨提示：雖然藥浴養(yǎng)生有這么多好處，但也要講究適用與適度的原則。如飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜全身沐浴。飯前腸胃空虛，洗浴時(shí)出汗過多，易造成虛脫。飯后立即沐浴會(huì)造成胃腸或內(nèi)臟血液減少，血液趨向體表，不利消化，可引起胃腸不適，甚至惡心嘔吐等等，所以沐浴養(yǎng)生還需我們認(rèn)真對(duì)待。

禁忌：有急性傳染病、妊娠和婦女月經(jīng)期不宜進(jìn)行；年老體弱者，應(yīng)有醫(yī)護(hù)人員或家屬協(xié)助照料。

簡(jiǎn)單藥浴小妙方

1.風(fēng)油精浴：在浴水中加入十幾滴風(fēng)油精，會(huì)渾身涼爽，防生痱子。

2.十滴水?。簩⑹嗡ㄖ谐伤幟?，袪暑劑）3-5支加入浴水，洗浴后，雙目清明，體表涼爽舒適。尤其適用于小兒初生痱子。

3.翠衣?。喝〈湟拢ㄎ鞴掀ぃ┤舾桑テず髶v汁，涂抹身上5-6分鐘后用溫水洗凈，或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水沖凈。此法不僅可防痱子，常洗還可使皮膚細(xì)嫩。

4.菊花?。喝【栈ㄟm量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水沖凈。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動(dòng)者洗浴。