文王延群

八種運動護脊椎

文王延群

脊柱是人體的中柱，它關(guān)乎全身的健康，與一個人的生活質(zhì)量乃至壽命長短都有一定關(guān)聯(lián)，因此，人們必須細心呵護脊椎健康。如下八種運動有益脊柱健康：

1.退著走。退著走就是連續(xù)向后倒退著走路，類似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。而且在退著走的時候腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得以較好改善。

2.爬行。爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側(cè)肌肉得到鍛煉。

3.站立“爬”墻。站立“爬”墻就是雙腳緊貼墻直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后兩手臂做交替向上攀爬的動作，同時在動作過程中應該始終保持收縮腹部并向上提的姿勢。

4.倒立。人體的脊柱由一塊一塊脊椎骨銜接而成，在日常生活中無論是直立還是坐著，脊柱都處于受壓狀態(tài)，而人倒立時可使椎體和椎體之間的壓力減少且方向相反，從而使得脊柱得到充分的休息。

5.伸筋。伸筋其實就是伸懶腰，可以仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟，使得脊背部得到充分拉伸，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

6.騎自行車。騎自行車是一種輕便、高效的健身項目，在騎自行車時人的臀部和下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對人體脊椎的保護有良好的作用。

7.放風箏。人在放風箏的時候，挺胸抬頭左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強頸椎、脊柱的代謝功能，可預防椎關(guān)節(jié)和韌帶的退化。

8.游泳。游泳是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱發(fā)展，對脊椎產(chǎn)生良好的支撐和保護。