陸壯 楊浩

摘要：本項(xiàng)目針對(duì)舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練的實(shí)踐中，舞者多在教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中因?yàn)槟承┰虍a(chǎn)生損傷，并且隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，損傷的幾率和嚴(yán)重性也越來(lái)越大，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行分析研究。旨在通過(guò)對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防項(xiàng)目的研究，以遵循舞蹈審美及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律為核心原則，使從事舞蹈運(yùn)動(dòng)的人員，較為完整地了解科學(xué)的舞蹈運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，以增創(chuàng)現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練器械為輔助，降低舞者在舞蹈過(guò)程中潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)，有效的預(yù)防舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：舞蹈；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷預(yù)防

當(dāng)今社會(huì)，舞蹈日益滲透到不同人群的生活之中：有借助舞蹈訓(xùn)練培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)的少年兒童，有以舞蹈進(jìn)行休閑、展示個(gè)性的青年和強(qiáng)身健體為目的中老年，更有廣大有經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的職業(yè)舞者。諸多從事舞蹈運(yùn)動(dòng)的人們組成了一個(gè)龐大的社會(huì)群體，對(duì)于舞蹈學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷防治正是這一群體所關(guān)注的一個(gè)著眼點(diǎn)。受眾群體的擴(kuò)大為本項(xiàng)目的進(jìn)行提供了廣闊的市場(chǎng)條件。但是，在廣闊的市場(chǎng)條件背景下，實(shí)施中仍面臨嚴(yán)峻的問(wèn)題，在舞蹈教學(xué)和表演中經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方法、方式的不科學(xué)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題尤為突出。我國(guó)早期的舞蹈訓(xùn)練體系主要依照前蘇聯(lián)的訓(xùn)練方法，時(shí)至今日，已經(jīng)出現(xiàn)了很多落后的和經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐檢驗(yàn)得到證明的錯(cuò)誤訓(xùn)練方法。由于缺少科學(xué)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)很多從事舞蹈運(yùn)動(dòng)的人們，只知道按照老師所教授的方法進(jìn)行訓(xùn)練，個(gè)中原理并不清晰，部分從業(yè)人員只側(cè)重?cái)?shù)和量而忽略休與養(yǎng)。如此滯后的教學(xué)方法和創(chuàng)新意識(shí)，以及對(duì)訓(xùn)練成果和進(jìn)度片面地追求，難免出現(xiàn)的舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷也就成了必然的結(jié)果，對(duì)損傷的防治也成為舞蹈訓(xùn)練領(lǐng)域的一項(xiàng)迫切需求。

一、探究運(yùn)動(dòng)損傷原因

我們?cè)谧咴L舞蹈訓(xùn)練機(jī)構(gòu)時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今的舞蹈教學(xué)中存在著很大的訓(xùn)練誤區(qū)，比如說(shuō)：①舞蹈學(xué)員對(duì)自己的訓(xùn)練安全不重視，穿舞鞋的同時(shí)沒(méi)有脫下襪子，一些舞蹈動(dòng)作或場(chǎng)地原因很容易對(duì)腳踝部造成損傷；②在課前，不及時(shí)的熱身或者熱身動(dòng)作強(qiáng)度不大沒(méi)有產(chǎn)生效果，在舞蹈動(dòng)作形成過(guò)程中，很容易造成肌肉、筋等部位的拉傷；③一些學(xué)員在非毯技教室的情況下，練習(xí)一些不熟練的高難度技巧性動(dòng)作（例如：空中動(dòng)作）非常危險(xiǎn)，如果出現(xiàn)損傷，重者甚至?xí)霈F(xiàn)生命危險(xiǎn)。

走訪觀察各訓(xùn)練機(jī)構(gòu)教學(xué)環(huán)境和教學(xué)設(shè)施，發(fā)現(xiàn)教室地面材質(zhì)不同，有木地板，地膠，地毯。不同的環(huán)境對(duì)舞者訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)意外損傷的結(jié)果是不同的，木地板防滑效果差，稍微落點(diǎn)灰就很容易滑倒。地膠相對(duì)與地板效果更好一些，防水、軟硬適中，但是在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的舞蹈技巧時(shí)，由于摩擦產(chǎn)生的噪音較大，剛剛鋪設(shè)會(huì)有刺激性氣味揮發(fā)，影響教學(xué)環(huán)境。地毯局限性比較大，適合技術(shù)技巧動(dòng)作的訓(xùn)練，不適合其他課程，不利于舞者的基本功訓(xùn)練。

舞蹈教師在教學(xué)過(guò)程中不注重舞蹈動(dòng)作的規(guī)則規(guī)范性，錯(cuò)使學(xué)員沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成錯(cuò)誤的肌肉記憶，連續(xù)的舞蹈動(dòng)作很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

二、如何預(yù)防不必要的運(yùn)動(dòng)損傷

1.正確穿戴舞蹈訓(xùn)練時(shí)必要的衣物，穿舞蹈鞋不穿襪子，必要時(shí)佩戴護(hù)膝護(hù)腕等裝備。

2.在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練之前務(wù)必要做好熱身準(zhǔn)備，降低身體各個(gè)部位的肌肉粘滯性，最大限度減小舞蹈運(yùn)動(dòng)中拉傷問(wèn)題。

3.學(xué)員在練習(xí)是技術(shù)技巧類(lèi)舞蹈動(dòng)作時(shí)，教室須有教師陪同，老師也應(yīng)該做好相關(guān)監(jiān)督工作。

4.對(duì)舞者增設(shè)有關(guān)《舞蹈解刨學(xué)》類(lèi)課程，使其充分了解人體結(jié)構(gòu)，理解每個(gè)動(dòng)作形成需要通過(guò)哪些組織的配合得以形成，正確掌握舞蹈動(dòng)作知識(shí)，實(shí)現(xiàn)理論和時(shí)間相結(jié)合的教學(xué)目的。

5.建議舞蹈教學(xué)機(jī)構(gòu)使用歐式pvc舞臺(tái)專(zhuān)用地板，此地板無(wú)刺激性氣味，表面進(jìn)行特殊處理，能夠保證舞者眼睛的舒適性。此地板舒適性極佳，進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)可以最大限度減小身體與地面接觸的沖擊力，減小摩擦傷害。而且具有無(wú)噪音特性，在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的摩擦噪音可以減小到最低。

6.嚴(yán)格要求對(duì)教學(xué)教師的選拔，提高門(mén)檻，確保教師的教學(xué)技術(shù)，使學(xué)員受到良好的教育，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)格規(guī)范學(xué)習(xí)每個(gè)舞蹈動(dòng)作。

三、影響舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的其他因素

（一）心理因素

據(jù)了解，大量舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因是由于舞者自身的心理素質(zhì)不夠強(qiáng)，由于心理過(guò)度緊張，做動(dòng)作時(shí)肌肉處于僵硬狀態(tài)影響動(dòng)作的發(fā)揮，被動(dòng)肌和主動(dòng)肌不能協(xié)調(diào)配合，加大運(yùn)動(dòng)損傷概率。此外，由于舞蹈訓(xùn)練受傷后恢復(fù)到正常訓(xùn)練中，舞者的心理也會(huì)有所變化。

（二）季節(jié)、環(huán)境因素

舞蹈運(yùn)動(dòng)的損傷大多發(fā)生在秋冬季節(jié)，春夏季出現(xiàn)損傷的概率很低。沈陽(yáng)地處東北，季節(jié)分明，暖寒顯著，人在秋冬季節(jié)身體各部位的肌肉粘滯性較大，活動(dòng)不充分很容易造成損傷。春夏季發(fā)生損傷主要因?yàn)樘鞖鈿鉁剡^(guò)于高，加上舞者長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練很難避免脫水，疲勞，注意力下降，稍不注意就會(huì)造成損傷。

訓(xùn)練場(chǎng)地地面摩擦力過(guò)大或過(guò)小、地毯之間有縫隙，地面塌陷等情況會(huì)使舞者重心不穩(wěn)，不及時(shí)做出反應(yīng)也會(huì)造成損傷。

四、預(yù)防其他環(huán)境的相關(guān)方法

1.在上課之前舞蹈教師、學(xué)生要重視熱身活動(dòng)的重要性，制定完整的準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃，每次上課前采取學(xué)生自覺(jué)，老師監(jiān)督的形式，認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動(dòng)，無(wú)論是身體上還是心理上都要做好充分的準(zhǔn)備，做到每次訓(xùn)練課都不是以量取勝而是以質(zhì)量取勝的原則。

2.訓(xùn)練中加強(qiáng)心理素質(zhì)的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的自覺(jué)，提升自信心，形成良好的心理素質(zhì)，以此降低損傷的發(fā)生概率。

五、結(jié)語(yǔ)

舞蹈學(xué)員的訓(xùn)練、心理因素，環(huán)境因素都是造成損傷的根本原因，做好必要的體能訓(xùn)練，合理把握訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，掌握必要的舞蹈動(dòng)作運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，做好運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練和康復(fù)效果評(píng)定以及建立科學(xué)的選材機(jī)制都是預(yù)防舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋瑞江.舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷原因、預(yù)防和治療.學(xué)術(shù)論壇，1983.

[2]于景春.舞蹈選材與訓(xùn)練科學(xué).云南大學(xué)出版社，1999：74.

沈陽(yáng)師范大學(xué)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目：課題名稱(chēng) 舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防項(xiàng)目（課題編號(hào)：201610166100093）