春天來(lái)了，各種戶外運(yùn)動(dòng)也就多了起來(lái)，今天就為派出所民警推薦三種適合春季的運(yùn)動(dòng)。

和緩運(yùn)動(dòng)型：瑜伽、健走、慢跑

春練的基本要求是放棄一些過(guò)分激烈的競(jìng)技項(xiàng)目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天。在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。

且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以在不知不覺(jué)間讓你的身體慢慢復(fù)蘇。

休閑趣味型：遠(yuǎn)足、徒步

遠(yuǎn)足、徒步可以鍛煉你的腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)，通過(guò)行走讓整個(gè)身體靈活起來(lái)，使肌肉、骨骼同時(shí)得到鍛煉。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的朋友，大可不必為不能遠(yuǎn)行而苦惱，因?yàn)橛羞@樣一種運(yùn)動(dòng)更適合久坐或長(zhǎng)期伏案的工作者，那就是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

保健養(yǎng)生型：太極、五禽戲、八段錦

春練對(duì)于年輕的朋友而言可能更為簡(jiǎn)單易行，不論健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就練，但對(duì)于中老年人而言春練更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。所以，建議參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的運(yùn)動(dòng)。

這些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能等作用。但要盡量放慢做的速度，讓本就緩慢的動(dòng)作更慢，你可以選擇單一太極拳動(dòng)作完成，不必強(qiáng)求整套動(dòng)作，只要求做到舒展、緩慢。這樣的緩慢運(yùn)動(dòng)，比起常規(guī)的練習(xí)，更加考驗(yàn)肌肉耐力，對(duì)提升自己的身體素質(zhì)有很大幫助。