金喜楨

摘要：目的：健身氣功八段錦，作為傳統(tǒng)保健體育運(yùn)動(dòng)之一，如今也已經(jīng)成為了青少年健身的療法，為了豐富大學(xué)生體育活動(dòng)和高校體育教學(xué)的課堂資源，以增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，使此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)化，得以大范圍推廣，本文通過對(duì)非體育專業(yè)女大學(xué)生練習(xí)八段錦前后體質(zhì)的變化情況展開研究，希望對(duì)其健身效果給予客觀評(píng)價(jià)。方法：本論文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)測(cè)試法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)某高校二年級(jí)的30名女大學(xué)生進(jìn)行8周的八段錦練習(xí)，并對(duì)訓(xùn)練前后的體質(zhì)進(jìn)行了對(duì)比分析。結(jié)果：肺活量在訓(xùn)練后指標(biāo)明顯升高、選擇反應(yīng)時(shí)在訓(xùn)練后時(shí)間明顯變短、閉眼單腳站立在訓(xùn)練后時(shí)間明顯變長(zhǎng)、坐位體前屈在訓(xùn)練后成績(jī)明顯改善。結(jié)論：八段錦的練習(xí)能使女大學(xué)生的肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力得到良好的改善，對(duì)改善下肢的力量和柔韌性也顯示了明顯的效果，同時(shí)也有利于靜態(tài)平衡中的身體協(xié)調(diào)性和靈活性的增強(qiáng)，對(duì)身體健康也具有明顯的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：八段錦；女大學(xué)生；體質(zhì)

由于當(dāng)今社會(huì)對(duì)大學(xué)生的要求越來(lái)越高，就業(yè)形勢(shì)日趨嚴(yán)峻，大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活壓力與日俱增，我國(guó)的學(xué)生體質(zhì)狀況日益下降，當(dāng)前已經(jīng)成為了全社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)問題。2016年《“健康中國(guó)2030”綱要》中明確指出要求實(shí)施全民健身的戰(zhàn)略，積極落實(shí)青少年體育活動(dòng)的推廣計(jì)劃，開發(fā)適應(yīng)青少年特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方法[1]。2003年國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推出了在結(jié)合傳統(tǒng)基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的“健身氣功·八段錦”，以供社會(huì)大眾進(jìn)行科學(xué)的功法練習(xí)[2-3]。整編后的“健身氣功·八段錦”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排符合人體生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)規(guī)律，具有其獨(dú)特的健身養(yǎng)生功效，適合在各個(gè)年齡段的人群中開展[4]。健身氣功八段錦是具有中國(guó)特色的民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，整套功法共8個(gè)動(dòng)作，增加了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)，使套路更加完整規(guī)范，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，便于群眾掌握練習(xí)。為了進(jìn)一步檢驗(yàn)健身氣功八段錦的效果，本文通過實(shí)驗(yàn)測(cè)試手段，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行八段錦的練習(xí)，目的是為了改善大學(xué)生的體質(zhì)，使此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到大范圍的推廣。同時(shí)，八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)保健的體育運(yùn)動(dòng)之一，讓八段錦在普通高校得到發(fā)展，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能繼承和發(fā)揚(yáng)我國(guó)民族傳統(tǒng)文化[5]。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

對(duì)某高校二年級(jí)的30名女大學(xué)生進(jìn)行8周的八段錦練習(xí)，平均身高、體重、年齡分別在161cm、59kg、19歲左右，同時(shí)為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性，以沒有心腦血管病史、身體健康、從未學(xué)習(xí)過八段錦為選擇標(biāo)準(zhǔn)。

（二）實(shí)驗(yàn)方案

由專業(yè)指導(dǎo)老師，按照國(guó)家體育總局2003年頒布的“健身氣功·八段錦”標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作包括預(yù)備勢(shì)、兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消、收勢(shì)，共10個(gè)動(dòng)作。每次集中練習(xí)40min，（包括常規(guī)熱身運(yùn)動(dòng)5min，八段錦練習(xí)30min，練習(xí)結(jié)束后整理活動(dòng)5min），每周5天，每天1次，清晨練習(xí)，持續(xù)8周，同時(shí)要求受試者在飲食以及其他的生活習(xí)慣與訓(xùn)練之前無(wú)差異。

（三）測(cè)試指標(biāo)

體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)：肺活量、臺(tái)階指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、縱跳、選擇反應(yīng)時(shí)、仰臥起坐

（四）測(cè)試儀器

清華同方體質(zhì)體能測(cè)試儀系列

（五）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS17.0軟件來(lái)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。（P<0.05表示有顯著差異；P<0.01表示有非常顯著的差異）

二、研究結(jié)果

八段錦對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)影響結(jié)果

根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，受試者經(jīng)過8周的八段錦的練習(xí)，體質(zhì)指標(biāo)從總體上來(lái)說(shuō)均有所改變。坐位體前屈指標(biāo)在訓(xùn)練后成績(jī)明顯改善，存在非常顯著性差異（P<0.01）；肺活量指標(biāo)在訓(xùn)練后明顯升高、選擇反應(yīng)時(shí)指標(biāo)在訓(xùn)練后時(shí)間明顯變短、閉眼單腳站立指標(biāo)在訓(xùn)練后時(shí)間明顯變長(zhǎng)，存在顯著性差異（P<0.05）；臺(tái)階指數(shù)、握力、縱跳、仰臥起坐指標(biāo)訓(xùn)練前后比較無(wú)顯著差異，但是以上指標(biāo)在平均值范疇內(nèi)都有著不同程度的改變，只是目前這種變化尚小，不足以使實(shí)驗(yàn)前后受試者各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)發(fā)生顯著性差異。具體情況見表1：

三、分析與討論

八段錦對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)指標(biāo)影響結(jié)果的分析

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可以看出：實(shí)驗(yàn)后，受試者的肺活量、選擇反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈發(fā)生了顯著性的變化，均值也高于實(shí)驗(yàn)前。說(shuō)明為期8周的八段錦練習(xí)對(duì)改善女大學(xué)生的肺活量、選擇反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈、閉眼單腳站立顯示了明顯的效果。

肺活量是指一個(gè)人全力吸氣后所呼出的最大氣量，反映了肺一次通氣的最大能力。它能充分反映肺通氣功能的好壞，是反映呼吸機(jī)能的指標(biāo)。王荔[6]等研究發(fā)現(xiàn)非體育專業(yè)大學(xué)生肺活量出現(xiàn)的非常顯著差異是與八段錦訓(xùn)練的呼吸要求、動(dòng)作特點(diǎn)是有直接聯(lián)系的。提高練習(xí)者的肺活量，主要是因?yàn)樵诰毩?xí)八段錦時(shí)，它能通過均勻細(xì)長(zhǎng)的腹式呼吸來(lái)加深呼吸深度而增大肺通氣量，從而使胸廓的活動(dòng)增強(qiáng)，肺泡開放的數(shù)量增加，從而增大練習(xí)者的肺活量[7]。具體表現(xiàn)在第一式“兩手托天理三焦”，即在吸氣時(shí)兩手上托，充分拉伸機(jī)體，拉長(zhǎng)胸腹部，使胸腔和腹腔的容積增大；第二式“左右開弓似射雕”，在呼吸時(shí)，雙手似開弓式，左右盡力拉開，增大了胸廓的橫徑，使胸腔的容積增大；第六式“兩手攀足固腎腰”，身體的前屈和背伸可以使膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度大幅度的增加，膈肌作為人體最重要的呼吸肌，對(duì)它的有效鍛煉可以起到增加胸腔體積的作用[6]，因此受試者的肺活量得到明顯的提高。

反應(yīng)時(shí)間是衡量人體神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的指標(biāo)。反應(yīng)時(shí)間又稱為反應(yīng)潛伏期，是指刺激和反應(yīng)時(shí)間的時(shí)間間距。反應(yīng)時(shí)間具體可分為簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)間與選擇反應(yīng)時(shí)間[6]。在8周的八段錦訓(xùn)練后，女大學(xué)生選擇反應(yīng)時(shí)時(shí)間明顯減少。分析原因，可能是對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的大學(xué)生，神經(jīng)反應(yīng)比較遲鈍，在經(jīng)過訓(xùn)練之后，神經(jīng)系統(tǒng)也得到活化，使動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)，提高練習(xí)者的神經(jīng)反應(yīng)能力。另外胡秉嬌[8]等研究也指出在練習(xí)當(dāng)中專心一意，排除雜念，用意識(shí)協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動(dòng)作運(yùn)行，鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。而這種靈活性和協(xié)調(diào)性大大提高了選擇反應(yīng)時(shí)的能力。

柔韌素質(zhì)是人體的一種重要素質(zhì)，可以加大動(dòng)作幅度，使技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，減少損傷的發(fā)生[9]，而坐位體前屈是反映軀干柔韌性及靈活性的重要指標(biāo)。曾云貴[10]等研究發(fā)現(xiàn)，在75d健身氣功八段錦的練習(xí)后，反映軀干運(yùn)動(dòng)幅度的指標(biāo)坐位體前屈的距離明顯升高。本研究經(jīng)過8周的八段錦訓(xùn)練，受試者的坐位體前屈得到了明顯的改善。八段錦訓(xùn)練中的第六式“兩手攀足固腎腰”，其動(dòng)作要求練習(xí)者盡力做大幅度的軀干前屈，并伴隨左右擺動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)，必然可提高軀干的柔韌性及靈活性；第四式“五勞七傷往后瞧”，此節(jié)動(dòng)作要求頸部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼往后注視，改善了頸部肌肉的柔韌性；第一式“兩手托天理三焦”動(dòng)作要求兩手上托，掌根用力上頂、“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作要求兩手上撐下按對(duì)拉拔長(zhǎng)，這兩個(gè)動(dòng)作可提高肩關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的柔韌性；而這種柔韌性的提高對(duì)改善坐位體前屈的成績(jī)顯示了明顯的效果。

站立時(shí)的靜態(tài)平衡是反映人體平衡能力的重要指標(biāo)[11]白艷杰[12]等研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)受試者進(jìn)行平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加八段錦的鍛煉能明顯提高受試者的平衡能力，認(rèn)為八段錦的鍛煉有利于關(guān)節(jié)活動(dòng)的提高，肌肉力量的增加，且八段錦的意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)特點(diǎn)有利于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性的改變，進(jìn)而有利于平衡能力的增強(qiáng)。“健身氣功·八段錦”整套動(dòng)作練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)“以腰為軸”的身體重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，要求練習(xí)者雙膝下沉，上肢及軀干緩慢地做均勻的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，使身體重心處于一種動(dòng)態(tài)連續(xù)的調(diào)節(jié)過程[13-14]。本研究經(jīng)過8周的八段錦訓(xùn)練，受試者的閉眼單腿站立出現(xiàn)了顯著的差異，而這種差異是與訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)是有直接關(guān)系的。第二式“左右開弓似射雕”第五式“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作要求練習(xí)者提膝而立、重心下移至左右兩腿、顛足而立，第八式“背后七顛百病消”動(dòng)作要求腳跟上提離地，支撐身體上下抖動(dòng)七次，盡量提踵，以上動(dòng)作練習(xí)均對(duì)提高平衡能力有很大的作用。

四、小結(jié)

八段錦作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，具有適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和合理的技術(shù)動(dòng)作。經(jīng)過8周的八段錦訓(xùn)練，能使女大學(xué)生的心肺功能得到良好的改善，具體表現(xiàn)在心肺功能指標(biāo)中肺活量的指標(biāo)明顯上升；同時(shí)也有利于提高女大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，具體表現(xiàn)在選擇反應(yīng)時(shí)的時(shí)間明顯變短；另外對(duì)于提高上下肢的力量和柔韌性顯示了明顯的效果，也有利于靜態(tài)平衡中的身體協(xié)調(diào)性和靈活性的增強(qiáng)，具體表現(xiàn)在閉眼單腳站立和坐位體前屈成績(jī)的明顯改善。然而因本次的研究實(shí)驗(yàn)時(shí)間有限，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程只進(jìn)行了8周的時(shí)間，有些指標(biāo)的變化還不是太明顯，差異并不顯著，建議以后的研究者適當(dāng)延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)時(shí)間，同時(shí)還應(yīng)該增加對(duì)其他指標(biāo)的評(píng)價(jià)，以便做更全面的分析探討，為八段錦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提供強(qiáng)有力的依據(jù)及更具說(shuō)服力的建議，使其在普通高校得到有效發(fā)展，更好的發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化。

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（作者單位：遼寧師范大學(xué)）