葉凌宇

來(lái)自一名學(xué)渣的吶喊：

我非常希望自己的學(xué)習(xí)成績(jī)有所提高，但是每次堅(jiān)持努力學(xué)習(xí)幾天就感覺(jué)沒(méi)有狀態(tài)了，特別疲勞，看書(shū)的時(shí)候思維明顯跟不上，很想睡覺(jué)，學(xué)習(xí)效率一下子就低了。我真的非常羨慕學(xué)霸能堅(jiān)持做到高效率、高投入的學(xué)習(xí)，難道他們真的不困嗎？他們真的沒(méi)有思維跟不上、看不進(jìn)書(shū)的時(shí)候嗎？

當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，有兩樣?xùn)|西在不斷地減少：體力和意志力。二者耗盡其一，學(xué)習(xí)行為就會(huì)停止。我們一般所說(shuō)的精力，即是體力和意志力的混合。

不過(guò)根據(jù)我們?nèi)粘５慕?jīng)驗(yàn)，絕大部分情況下，人們的意志力消耗得飛快，而體力消耗則相對(duì)緩慢。我們環(huán)顧四周，不難看見(jiàn)一大堆因沉迷游戲、電影等而不愿工作、學(xué)習(xí)的人，或許你就是上述的人員之一。

減少意志力的消耗

我們本能地感覺(jué)到學(xué)習(xí)是一件非常消耗意志力的事情，然而這并不是完全真實(shí)的。比如，學(xué)霸學(xué)習(xí)的時(shí)候消耗的意志力就相對(duì)較低。

當(dāng)學(xué)霸們俯首案前瘋狂寫(xiě)試卷的時(shí)候，我們認(rèn)為他們意志堅(jiān)定，忍受了巨大的痛苦和無(wú)聊在做題。然而實(shí)際情況是學(xué)霸們并沒(méi)有感到特別痛苦，或者說(shuō)，每做一張?jiān)嚲恚话闳烁惺艿?0分的痛苦，而學(xué)霸只感受到5分的痛苦。對(duì)應(yīng)的，每做一張?jiān)嚲?，我們的意志力消耗?0分，而學(xué)霸們只消耗了5分。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)男生，他是數(shù)學(xué)系的研究生，畢業(yè)后在一家教育機(jī)構(gòu)從事高中數(shù)學(xué)的輔導(dǎo)工作。這份工作他不算喜歡，雜事很多。他在工作的時(shí)候并沒(méi)有耗費(fèi)大量體力，但消耗了很多意志力。因?yàn)楣ぷ骱軣o(wú)趣，他每天下班后都會(huì)做10道微積分?jǐn)?shù)學(xué)題以?shī)蕵?lè)身心。

可見(jiàn)，如果你對(duì)于學(xué)習(xí)的內(nèi)容是熱愛(ài)的，那么你的學(xué)習(xí)并不消耗太多意志力，只消耗體力，你可以一直學(xué)習(xí)到體力耗盡為止。

技巧一：為學(xué)習(xí)賦予意義

對(duì)于學(xué)生來(lái)講，如果逼迫自己愛(ài)上某個(gè)學(xué)科比較困難，那么至少要為自己的學(xué)習(xí)賦予某種意義。

心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)無(wú)聊的實(shí)驗(yàn)：讓一群受試者組裝一個(gè)高難度的玩具模型，當(dāng)他們組裝完成后，實(shí)驗(yàn)人員立刻在他們眼前將這個(gè)模型拆散了扔回箱子里（暗示這種組裝是沒(méi)有意義的），然后讓受試者再去組裝第二個(gè)同等難度的模型，受試者用不了多久就說(shuō)太難了，于是放棄了。無(wú)意義的行為消耗了受試者的意志力，讓受試者不愿意再嘗試。大部分情況下，你所從事的學(xué)習(xí)和工作都是有某種意義的，只是你沒(méi)有挖掘和明確這些意義。比如，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你很容易感到無(wú)聊，認(rèn)為做題目、試卷是沒(méi)有意義的，然而實(shí)際上它們是有意義的。

一種簡(jiǎn)單易行的方法是把你為學(xué)習(xí)賦予的意義（我要上清華，擁有更多的人生選擇；我要上四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)，接觸更多的美女）制作成移動(dòng)版、貼紙等，貼在自己的床頭、墻上，讓自己每天都看得見(jiàn)。這些外部的刺激會(huì)自動(dòng)地幫助你反復(fù)確認(rèn)學(xué)習(xí)的意義，進(jìn)而讓你在學(xué)習(xí)時(shí)消耗更低的意志力。

技巧二：固定習(xí)慣

當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)新事物，做一件新的事情的時(shí)候，內(nèi)心常常會(huì)猶豫不決，甚至帶有恐懼或者迷茫。這種猶豫或恐懼會(huì)消耗掉我們的意志力，即便新的事物對(duì)我們不造成威脅，不會(huì)激發(fā)恐懼，但新的認(rèn)知和行為仍然需要我們?cè)诖竽X中建立起新的對(duì)應(yīng)模式，這也會(huì)消耗我們的意志力。如果我們把所有日常安排都固定下來(lái)，不輕易切換，這對(duì)我們減少意志力消耗非常有用。

比如，早上起床的時(shí)候，你可以6：20起也可以6：30起，這本來(lái)沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別。然而，如果你在6：20醒來(lái)的時(shí)候，猶豫掙扎了幾分鐘，思考到底是該現(xiàn)在起床，還是過(guò)會(huì)兒再起床的話，那這幾分鐘的掙扎就會(huì)消耗你一部分的意志力。

再比如，星期天放假，是該休息娛樂(lè)呢，還是學(xué)習(xí)呢？假設(shè)最佳的結(jié)果是學(xué)習(xí)半天，娛樂(lè)半天，如果你一開(kāi)始就明確固定的習(xí)慣——上午學(xué)習(xí)三小時(shí)，下午盡情休息娛樂(lè)，那么你在這一天消耗的意志力就并不多；如果你沒(méi)有一個(gè)固定的習(xí)慣，那么從星期天早上起床開(kāi)始你就糾結(jié)：是先玩一會(huì)兒還是先學(xué)一會(huì)兒？是看兩集美劇還是做兩張?jiān)嚲?？在你不斷糾結(jié)的過(guò)程中，學(xué)習(xí)行為還沒(méi)有開(kāi)始，意志力就消耗大半了。

可見(jiàn)，這種意志力的消耗是完全不必要的，也是沒(méi)有意義的。固定生活習(xí)慣讓我們大部分的日程安排都自動(dòng)化完成，可以把意志力的損耗壓縮得很低。

將意志力用在關(guān)鍵點(diǎn)上

人的意志力的總量都是有限的，因此，學(xué)會(huì)將意志力的使用放在關(guān)鍵點(diǎn)上總是有意義的。用在關(guān)鍵點(diǎn)上可以從兩個(gè)方面去理解。

1.關(guān)鍵的事情點(diǎn)

某個(gè)星期一下午，一名高中生面臨兩樣任務(wù)——完成數(shù)學(xué)的三角函數(shù)綜合復(fù)習(xí)題和背誦一篇英語(yǔ)課文。完成每樣任務(wù)大概需要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)，他的意志力已經(jīng)不夠用了，預(yù)計(jì)他再學(xué)一個(gè)小時(shí)就學(xué)會(huì)學(xué)不進(jìn)去。這時(shí)候，他該把有限的意志力投放到哪一樣任務(wù)中呢？

我建議他選擇完成數(shù)學(xué)的三角函數(shù)綜合復(fù)習(xí)題，暫時(shí)放下英語(yǔ)課文的背誦。我這并不是鼓勵(lì)偏科，而是因?yàn)檫@里的關(guān)鍵事情點(diǎn)就是完成數(shù)學(xué)的三角函數(shù)綜合復(fù)習(xí)題，數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)是有連續(xù)性的，當(dāng)天的內(nèi)容沒(méi)有學(xué)會(huì)，可能會(huì)像多米諾骨牌一樣導(dǎo)致后面課程學(xué)習(xí)的連續(xù)“坍塌”。而英語(yǔ)學(xué)科的知識(shí)比較零散，前后并沒(méi)有嚴(yán)格的邏輯聯(lián)系。當(dāng)天英語(yǔ)落下來(lái)的任務(wù)，可以放到三天后或者周末去補(bǔ)上，這對(duì)后面兩天的英語(yǔ)課程學(xué)習(xí)一般不會(huì)有太大的負(fù)面影響。

2.關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)

我一般將每天的早晨當(dāng)作需要調(diào)動(dòng)意志力的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)。如果我在一天的最開(kāi)始沒(méi)有起個(gè)好頭，可能一天的學(xué)習(xí)效率都會(huì)受到影響。每個(gè)人需要興奮的時(shí)間點(diǎn)不一樣，問(wèn)題在于，我們?cè)撛鯓痈鶕?jù)自己的大腦意愿，在某個(gè)時(shí)刻強(qiáng)行調(diào)用體內(nèi)的意志力？

我常用的一個(gè)方法是通過(guò)一些刺激性的音樂(lè)來(lái)調(diào)動(dòng)自己的意志力。人對(duì)于音樂(lè)的情緒反應(yīng)是非常強(qiáng)烈的。有心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)于同一段視頻畫(huà)面，如果配上舒緩放松的音樂(lè)，受試者就會(huì)覺(jué)得畫(huà)面內(nèi)容是舒緩放松的；如果配上激情動(dòng)感的音樂(lè)，受試者就會(huì)覺(jué)得畫(huà)面內(nèi)容是激情的?？梢?jiàn)，音樂(lè)的作用在很大程度上影響了受試者的主觀判斷。

根據(jù)個(gè)人的喜好，你也可以選擇不同的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行自我調(diào)動(dòng)，原理是一樣的。值得一提的是，如果你把一段激情的音樂(lè)循環(huán)播放一整天，這并不能讓你一整天都激情滿滿。實(shí)際上，大約半個(gè)小時(shí)過(guò)后，你就會(huì)被同樣的音樂(lè)刺激麻木。

看到這里，你明白學(xué)霸為什么有連續(xù)學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)的精力了嗎？你按照上面所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行自我訓(xùn)練，并嚴(yán)格要求自己堅(jiān)持下去，我相信你也將會(huì)擁有所謂學(xué)霸的“超能力”。endprint