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（山西省大同市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西大同 037000）

摘 要：射擊是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、要求精準(zhǔn)的體育運(yùn)動(dòng)，比賽中運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮是否穩(wěn)定直接關(guān)系到最后的比賽成績(jī)，而這種穩(wěn)定性又與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)好壞有很大關(guān)系。要想保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中正常發(fā)揮，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的心理訓(xùn)練顯得尤為重要。本文就射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見(jiàn)的心理障礙進(jìn)行分析并提出了消除相應(yīng)心理障礙的解決對(duì)策。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員 心理障礙 消除對(duì)策

射擊是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能以及心理素質(zhì)要求較高的體育項(xiàng)目，要求動(dòng)中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)。與其他的力量型、速度型體育項(xiàng)目有所不同，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞往往對(duì)最后的比賽成績(jī)起到?jīng)Q定性作用。有一些射擊運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的訓(xùn)練中成績(jī)一直很穩(wěn)定、很出色，但是到比賽的時(shí)候卻會(huì)出乎所有人的意料發(fā)生脫靶的情況，歸根結(jié)底，是由于運(yùn)動(dòng)員本身的心理原因造成的。正是意識(shí)到了心理因素在射擊比賽中的重要程度，現(xiàn)在很多體育院校都對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)了心理素質(zhì)方面的培訓(xùn)。那么在射擊比賽中，有哪些心理障礙會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，我們又應(yīng)該如何消除運(yùn)動(dòng)員的這些心理障礙呢？本文總結(jié)了以下幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)：

一、射擊運(yùn)動(dòng)員比賽中常見(jiàn)的心理障礙

心理障礙是很多運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)的一種負(fù)面心理暗示，而相比于其他對(duì)自身實(shí)力要求更高的速度、力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在射擊比賽中要想取得理想的成績(jī)，除了要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的技能之外，其心理素質(zhì)的高低也往往會(huì)成為比賽的決定性因素。那么在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理障礙有哪些呢？[1]

1.情緒障礙

情緒障礙是造成運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不穩(wěn)定的主要心理因素，當(dāng)然，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)待比賽時(shí)的情緒是不同的，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁的情緒，即負(fù)面情緒，這種情緒是造成成績(jī)不穩(wěn)定的主要原因，而有的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)對(duì)比賽表現(xiàn)得比較興奮，即積極情緒，這種情緒可能會(huì)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員有更好的發(fā)揮，也可能會(huì)對(duì)他的發(fā)揮起到抑制作用。比賽的本質(zhì)是競(jìng)爭(zhēng)，而激烈的競(jìng)爭(zhēng)又會(huì)無(wú)形中為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)很大的心理壓力，尤其是像射擊這種對(duì)精準(zhǔn)度要求較高的比賽項(xiàng)目，一旦運(yùn)動(dòng)員的心理出現(xiàn)波動(dòng)，不論是負(fù)面情緒還是積極情緒，都有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)不理想。[2]

2.競(jìng)賽動(dòng)機(jī)障礙

每個(gè)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有一定的競(jìng)賽動(dòng)機(jī)，如果能根據(jù)自身的能力水平設(shè)定相應(yīng)的競(jìng)賽動(dòng)機(jī)，這種運(yùn)動(dòng)員往往能比較穩(wěn)定的發(fā)揮出自己平時(shí)的訓(xùn)練水平。但很多運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中設(shè)定了與自身不相適應(yīng)的比賽動(dòng)機(jī)，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一定的心理障礙。這里面又分為兩種情況：第一種是競(jìng)賽動(dòng)機(jī)過(guò)低，這部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽結(jié)果持一種無(wú)所謂的態(tài)度，消極怠惰，無(wú)法全身心投入比賽；第二種是競(jìng)賽動(dòng)機(jī)過(guò)高，心里一直想要在競(jìng)賽中發(fā)揮出色，甚至是可以超常發(fā)揮，進(jìn)而取得好的比賽名次，這部分運(yùn)動(dòng)員受到比賽名次的束縛，往往會(huì)使他們?cè)诒荣愡^(guò)程中的精力被分散，因而無(wú)法穩(wěn)定地發(fā)揮。[3]

3.心理抑制障礙

射擊比賽過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間集中注意力來(lái)完成射擊，在這個(gè)過(guò)程中，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精力消耗較大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)產(chǎn)生厭倦比賽的心理狀態(tài)，即心理抑制狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)這種心理狀態(tài)，就會(huì)極大地影響他們的比賽積極性，進(jìn)而會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，使他們以一種消極的狀態(tài)完成接下來(lái)的比賽。在這種情況下，由于情緒的不穩(wěn)定，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員接下來(lái)的比賽成績(jī)。

4.成績(jī)影響障礙

在比賽之前，為了保證運(yùn)動(dòng)員能以良好的精神狀態(tài)投入到比賽當(dāng)中，教練員一般都會(huì)為運(yùn)動(dòng)員做好賽前心理疏導(dǎo)以及比賽動(dòng)員工作，即在賽前激活運(yùn)動(dòng)員的比賽熱情，消除運(yùn)動(dòng)員緊張、焦慮等心理。這種心理疏導(dǎo)在賽前往往能保持運(yùn)動(dòng)員以正常的心理狀態(tài)投入到比賽之中。但是賽場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，有些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員一旦某一次射擊的成績(jī)不理想就會(huì)重新回到緊張、擔(dān)憂的心理狀態(tài)，在接下來(lái)的比賽中就會(huì)不斷地給自己譬如“下一發(fā)千萬(wàn)要發(fā)揮好”、“千萬(wàn)不要脫靶”等心理暗示，在這種心理暗示的作用下，運(yùn)動(dòng)員的緊張程度就會(huì)越來(lái)越重，從而使后面的發(fā)揮更加地不穩(wěn)定。

二、消除射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理障礙的對(duì)策

從以上對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理障礙的分析可以看出，心理障礙是影響射擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮穩(wěn)定與否的一大決定性因素。那么我們?cè)撊绾蜗鋼暨\(yùn)動(dòng)員的心理障礙，使他們能以平穩(wěn)的心理狀態(tài)投入到比賽當(dāng)中呢？[4]

1.合理安排訓(xùn)練，注意勞逸結(jié)合

射擊運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)對(duì)精準(zhǔn)性要求較高的體育項(xiàng)目，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，而注意力的長(zhǎng)時(shí)間集中對(duì)運(yùn)動(dòng)員精力消耗較大，使運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞感，從而造成生理上的負(fù)荷過(guò)大，而這種生理上的不適又進(jìn)而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心理障礙。因此，為了緩解甚至消除運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理障礙，教練員一定要注意合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，注重勞逸結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的生理、心理均能處在較為舒適的狀態(tài)之中。[5]

2.強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)緊張、焦慮等心理障礙，往往是由于運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不豐富、對(duì)比賽過(guò)度重視等原因造成的。為了消除他們?cè)诒荣愔械姆N種心理障礙，可以在平時(shí)多為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置一些模擬比賽以使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)比賽的過(guò)程，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，還要教給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒的方法，從而使他們?cè)谝院蟮谋荣愔袩o(wú)論遇到什么特殊狀況都能保持穩(wěn)定的心態(tài)。

3.注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

射擊比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，并且賽場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，因此每場(chǎng)比賽下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)耗費(fèi)大量的體力以及腦力。為了使運(yùn)動(dòng)員能夠保持充沛的體力和腦力迎接比賽，教練員可以通過(guò)一些娛樂(lè)活動(dòng)以及輕松的交談來(lái)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，從而使他們減少心理上的消耗，排除雜念，充分地恢復(fù)體力和腦力。

總之，射擊比賽是一項(xiàng)對(duì)穩(wěn)定性要求比較高的比賽項(xiàng)目，而心理障礙是影響射擊比賽成績(jī)好壞的重要因素。運(yùn)動(dòng)員要想在射擊比賽中有較為穩(wěn)定的發(fā)揮，就一定要在平常的訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)的心理訓(xùn)練，使他們學(xué)會(huì)自我調(diào)劑情緒的方法，從而在比賽中保證正常發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)

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[2]王昊.關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)研究[J].赤子（上中旬），2015，10（20）：202.

[3]任波.論心理訓(xùn)練在射擊中的重要性[J].赤子（上中旬），2015，10（18）：157.

[4]譚先明.運(yùn)動(dòng)員心理檔案建設(shè)初探[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（21）：114-115.

[5]王歡.射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙及對(duì)策研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2013，21（04）：13-14，17.