高峰

常做哪些事會(huì)讓你“心”安？心臟病專家共同總結(jié)出一套護(hù)心法，告訴你“心臟最愛的事”。

1.常懷感恩心

擁有一顆感恩的心，對(duì)生活中的美好心懷感恩，有助于無臨床癥狀的心力衰竭者改善身心健康。心懷感恩時(shí)，心臟交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)的張力和平衡性更加穩(wěn)定，可以減少心律失常情況的發(fā)生。寫感恩日記、讀書、練書法、靜坐，都是修煉感恩心的好方法。

2.睡足7小時(shí)

白天工作狀態(tài)下，心臟跳動(dòng)每分鐘70～80次；而晚間睡眠時(shí)，心臟每分鐘跳動(dòng)40～50次，相當(dāng)于少做一半工作，有利于其獲得充分的休息。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)，可分別使心臟病、中風(fēng)危險(xiǎn)增加48%和15%。另外，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免睡前玩手機(jī)、喝濃茶、劇烈運(yùn)動(dòng)等。

3.冥想10分鐘

壓力能夠促進(jìn)體內(nèi)兒茶酚胺的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。而冥想具有一種神奇的治愈力量。一項(xiàng)長達(dá)18年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做冥想練習(xí)的人，動(dòng)脈壁厚度明顯減小，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組要低30%。冥想就如同給心臟提供了一個(gè)“課間狀態(tài)”，讓其放松。

4.運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

最有益心臟的鍛煉方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極、練瑜伽、跳舞等。游泳強(qiáng)心肺，瑜伽穩(wěn)心率。建議每天下午3點(diǎn)后鍛煉半小時(shí)左右，每周至少3次。跑步同時(shí)要監(jiān)測自己的心跳狀況，最多不超過基礎(chǔ)心率的20%，即每分鐘120次左右。

5.時(shí)常笑一笑

每天笑15秒鐘可延長2天壽命。擁有良好的人際關(guān)系和家庭關(guān)系，能夠讓你笑聲不斷，優(yōu)質(zhì)的人際關(guān)系更能讓您免于有損心臟的緊張和不安?？吹接哪尚Φ氖聲r(shí)，不妨笑一笑，有助于釋放壓力，降低血壓。

6.喝夠5杯水

成人每日飲水量需要達(dá)到1500～1700毫升。以每杯300毫升計(jì)算，每天至少飲水5杯。人在脫水狀態(tài)下，紅細(xì)胞比容增加，血液黏稠度增加，這都與心血管病高發(fā)有關(guān)。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和季節(jié)的不同，區(qū)別飲水，比如冬天稍少，夏天多喝。心臟病人不能大口喝水，宜少量多次；腎功能不全者應(yīng)適當(dāng)少量飲水。一般情況下，早晨4點(diǎn)～8點(diǎn)血黏度最高，應(yīng)在早晨起床后、睡前半小時(shí)、深夜醒來時(shí)三個(gè)時(shí)段適當(dāng)飲水。

7.自律

心臟更愛懂節(jié)制、嚴(yán)自律的主人。嚴(yán)格戒煙限酒，就能使人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。戒煙15年，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可降至與不吸煙者相似水平。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

8.吃護(hù)心美食

印度有諺語：“你吃什么，你就是什么?！贝罅酷t(yī)學(xué)研究表明，不合理膳食是引起動(dòng)脈粥樣硬化病變的重要因素。保持心臟健康需要平衡膳食，多吃綠葉菜、豆類、魚類以及粗纖維谷物。鮭魚、刀魚、鯖魚等深海魚中所含的ω-3脂肪酸有益心臟；多吃葡萄、蘋果等能預(yù)防血栓。

9.和諧性生活

適度的性生活，對(duì)中老年男性的心臟健康很有益處，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低45%。性愛也屬于一種負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)心肌收縮和神經(jīng)活躍。提倡適度規(guī)律的性生活。