劉倩瑋

不知不覺已進(jìn)入夏季，夏季是人體陽(yáng)氣、新生代謝最旺盛的季節(jié)，臟腑器官功能也變得活躍起來。但隨著氣溫一天天升高，悶熱的天氣卻讓人苦不堪言，不少人出現(xiàn)頭暈、乏力、心情低落等癥狀。因此，為了增強(qiáng)我們身體對(duì)高溫天氣的應(yīng)對(duì)能力，變“苦夏”為“樂夏”，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理和保健很有必要。

室外預(yù)防中暑，室內(nèi)警惕空調(diào)病

夏季烈日當(dāng)空，驕陽(yáng)釋放著它的威力。人體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫下，極易造成水、電解質(zhì)代謝紊亂，體溫調(diào)節(jié)障礙等情況，也就是我們常說的中暑，輕者表現(xiàn)為心慌、惡心、脈搏增快等虛脫狀態(tài)，重者則會(huì)出現(xiàn)高燒、抽搐甚至呼吸困難、休克等癥狀。如患上中暑，尤其是嚴(yán)重中暑者，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，切不可將其當(dāng)做小病，延誤治療。

而在夏季防止中暑最直接的辦法當(dāng)屬減少在太陽(yáng)下暴曬的時(shí)間，尤其是陽(yáng)光、紫外線強(qiáng)烈的時(shí)候，應(yīng)避免進(jìn)行戶外活動(dòng)。如要出門，也應(yīng)做好防暑工作：涂抹防曬霜；備好能夠抵擋紫外線的遮陽(yáng)傘或戴上遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等；穿著棉、麻、絲等易散熱材質(zhì)的淺色衣物，不要打赤膊以免吸收更多的熱；攜帶藿香正氣水、十滴水、人丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品，以備不時(shí)之需。

隨著空調(diào)的普及，越來越多的人選擇將其作為防暑降溫的工具，但卻忽略了它可能帶來的“空調(diào)病”。很多人為了涼快，常常將空調(diào)的溫度調(diào)得很低。殊不知室內(nèi)外溫差過大極易引發(fā)鼻塞、咽喉腫痛等感冒癥狀，身著單薄的衣物長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中還會(huì)引起關(guān)節(jié)僵痛、手腳冰涼麻木、頭痛乏力等。使用空調(diào)是夏季降溫的好辦法，但應(yīng)適度使用，切忌貪涼。建議將空調(diào)溫度設(shè)置為27℃，室內(nèi)外溫差控制在5℃到8℃之間；注意定時(shí)通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣的新鮮；多飲水、多活動(dòng)，避免久坐于密閉的空調(diào)房中。

調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

夏季高溫悶熱，不僅身體會(huì)中暑，我們的情緒也會(huì)“中暑”。炎炎夏日，正是心火旺盛的時(shí)候，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒、心情低落、對(duì)生活缺少熱情等消極情緒，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)打架斗毆等惡性事件。因此，面對(duì)酷熱難耐的夏季，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、調(diào)節(jié)不良情緒，保持心情愉悅、心境平和尤為重要。

俗話說得好：“心靜自然涼?！碑?dāng)我們情緒“中暑”時(shí)，不妨做幾組深呼吸，克制住心中的焦躁情緒，使內(nèi)心歸于平靜。也可選擇讀書、聽舒緩音樂、垂釣等能消除煩躁情緒，使內(nèi)心歸于平和的娛樂方式。

為防暑熱，夏季養(yǎng)生應(yīng)以“靜”為主，但《易經(jīng)》中提到“運(yùn)則生陽(yáng)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能讓人保持活力，更能增強(qiáng)我們肌體抵御暑熱的能力。但我們需掌握夏季鍛煉的正確方法，防止運(yùn)動(dòng)帶來中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

首先，要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在太陽(yáng)光線較弱的清晨或傍晚進(jìn)行，避免太陽(yáng)光照強(qiáng)烈、天氣過于炎熱?！昂埂背鰝?yáng)，因此，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)選擇慢跑、散步、太極拳等相對(duì)平和、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，并注意水分的補(bǔ)充，防止身體脫水。運(yùn)動(dòng)之后切忌立即洗冷水澡或用冷水沖頭，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體皮膚的血管、毛孔都處于擴(kuò)張的狀態(tài)，受到冷水的刺激反而不利于熱氣的散發(fā)，甚至?xí)砀忻?、肌肉抽筋等一系列不良反?yīng)。建議夏季運(yùn)動(dòng)后休息一小時(shí)左右再去洗澡，水溫與人體體溫相近較為適宜。

清淡合理飲食，保持充足睡眠

夏季氣溫高，人的消化功能相對(duì)較弱，飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，少吃油膩、煎、炸食物，多食用生菜、西紅柿、黃瓜、冬瓜等易消化、富含水分、纖維素的食物。但清淡并不意味著完全素食，夏季人體新陳代謝旺盛，能量消耗大，需多食用魚類、瘦肉、蛋奶類、豆制品等營(yíng)養(yǎng)食物，以補(bǔ)充能量，抵御暑熱。“夏氣與心氣相通”，夏季人體“火氣”旺，多食用苦味食物則可以起到清熱祛暑、開胃健脾的功效，苦瓜、苦丁茶、苦菜等都是很好的選擇。

夏季出汗多，補(bǔ)水是關(guān)鍵。應(yīng)少量多次地飲用白開水、茶水等，如出汗過多，可適當(dāng)補(bǔ)充一定量的鹽水。很多人為解暑熱，貪食冷飲、冰西瓜等過涼食物，其實(shí)這樣不僅不利于降暑熱，反而會(huì)引發(fā)腹瀉等腸胃疾病，女性若是貪涼，還可能會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。除了過涼食物，夏季也不宜過多飲酒，尤其是會(huì)助長(zhǎng)濕熱的白酒。

“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來。”夏季日長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝旺盛，易感到疲勞，因此夏季保證充足的睡眠尤為重要。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，晚上建議在22點(diǎn)到23點(diǎn)之間入睡，避免熬夜。有條件的話，建議進(jìn)行午睡，適當(dāng)?shù)奈缢欣诮档蜋C(jī)體代謝率，減少暑熱，但不應(yīng)過長(zhǎng)，以免醒后更加困倦。