姚扶有

自我按摩養(yǎng)生法是流傳在民間的一種養(yǎng)生保健及防病的方法。它的特點(diǎn)是簡(jiǎn)便易行、容易掌握。時(shí)常練習(xí)，不僅能養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體，還能防治一些常見(jiàn)病。

敲打后腦勺

具體做法：一是以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，使左右兩手接近，食指放于中指上，然后食指滑下，敲打后腦，一般每次彈打36次。二是將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無(wú)名指）輕輕彈后腦勺。三是用兩手掌心緊按兩耳，兩手的食指、中指和無(wú)名指先分別輕輕敲擊腦后枕骨，再掌心輕按雙耳，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)，又很快抬離，這時(shí)耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5～10次，每日做2～3次。

保健功效：人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以提高反應(yīng)能力，可增強(qiáng)記憶力和體力，緩解疲勞，預(yù)防頭暈，促進(jìn)聽(tīng)力，防治耳鳴。

按摩胸腺

具體做法：一是站立，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上，再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣，或長(zhǎng)嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人幫忙同時(shí)捶背部，效果更佳。捶胸時(shí)，動(dòng)作要先慢后快，快慢適中，不要過(guò)猛。二是五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手拍胸，亦可雙手同時(shí)拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。

保健功效：放松胸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加深呼吸，促進(jìn)排痰，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥，對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。

按摩睪丸

南宋詩(shī)人陸游曾說(shuō)：“人生若要常無(wú)事，兩顆梨須手自煨?！边@里的“兩顆梨”就是指睪丸。古人推崇的鐵檔功也是強(qiáng)健睪丸的功法。

具體做法：按摩睪丸宜在床上做，睡前或晨起前仰臥于床上，兩腿自然伸直，稍分開(kāi)，搓熱雙手，一手按于小腹（丹田穴）處，另一手拇、食指將陰莖托握于虎口，兩指并攏，固定陰莖，另三指輕輕揉捏睪丸。默數(shù)81次，然后左右換手，同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻，要有舒適感。按摩時(shí)思想專(zhuān)一，神不外馳。若陰莖舉，務(wù)求克制。收功時(shí)，一手兜在腎陰囊，一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。

溫馨提示：按摩睪丸時(shí)手法宜輕不宜重，以按后不引起疼痛，且感到舒適為度。此外，附睪炎、睪丸結(jié)核等病人不宜采用此法。

保健功效：睪酮是雄性激素的主要成分，其水平隨年齡增長(zhǎng)而逐漸下降。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)暴躁、抑郁、易疲倦、性欲減退等癥狀，這便意味著進(jìn)入了男性更年期。睪丸按摩保養(yǎng)是中老年男性的強(qiáng)身法之一，在古代醫(yī)學(xué)典籍中，有按摩睪丸可“還精補(bǔ)腦”的記載，還可以作為治療陽(yáng)痿的一種方法。合理地、良性地刺激睪丸，可以增強(qiáng)體質(zhì)。