文/余洛軒

當(dāng)旅游遇上養(yǎng)生

文/余洛軒

在現(xiàn)代城市中，每個人都面臨著殘酷的競爭壓力，生活、工作節(jié)奏不斷加快，使得人們的健康狀況不容樂觀。失眠、抑郁、亞健康狀態(tài)的人群比例越來越高，而這種狀態(tài)單純依靠醫(yī)學(xué)和治療的手段很難取得明顯的改觀。生活物質(zhì)水平的提高，讓人們對健康意識有了進(jìn)一步的提高，對各類養(yǎng)生保健的需求也逐漸加大，帶薪休假制度的實行，使得越來越多的人愛上了旅游，總覺得出去一趟，不僅散心了，仿佛全身各機(jī)構(gòu)“零件”也恢復(fù)了活力。

其實，旅游能夠改善亞健康狀態(tài)并不是人們的一種錯覺，而是有其一定的科學(xué)依據(jù)的。因為養(yǎng)生保健學(xué)從醫(yī)學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)、氣象學(xué)、建筑學(xué)等觀點出發(fā)，早已將景觀療法作為一種自然療法。因為景觀可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)活動和心理狀態(tài)，從而提高機(jī)體的代謝功能、免疫功能和對環(huán)境的適應(yīng)能力，以達(dá)到消除緊張情緒和身體疲勞，起到祛病強(qiáng)身、延年益壽、提高工作效率的作用。而這也正是人們喜歡旅游、度假的原因所在。

如今又到過年長假期，如果你想換一種過年方式，選擇旅游過年，那么就讓筆者來為你解答一下旅游中所隱藏的養(yǎng)生方式吧，讓你過一個身心健康年。

旅游風(fēng)向標(biāo)：海濱沙灘療效：海水療法 泥沙療法

去海濱沙灘旅游，不少人會有和筆者一樣的想法，或是在海水中盡情嬉戲，或是在沙灘上享受難得的日光浴，拋開一切壓力煩惱，盡情享受。其實身在陽光、海水、沙灘中，就是一種養(yǎng)生了。

海水是一種混合液，其溶劑主要是水，溶質(zhì)包括以氯化鈉為主的多種微量元素、有機(jī)化合物和溶解氣體。海水浴則是利用海水的溫度作用、機(jī)械作用（靜水壓力、水流沖擊、浮力等）、化學(xué)作用等效用于機(jī)體，通過對神經(jīng)到體液的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)機(jī)體的生理活動，促進(jìn)新陳代謝，改善呼吸和循環(huán)功能等，從而獲得消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、促進(jìn)康復(fù)的效果。

其中，海水的健身游泳法適用于健康人、體力較強(qiáng)的人；半身浸入法（浴者站在齊腰深的水中，用手蕩水沖洗末浸水的體表）適用于體質(zhì)較弱的人；淺水站立法（站在低于膝關(guān)節(jié)的水中，用手舀水沖洗腿、軀干和上肢）適用于體質(zhì)較弱或行試驗性海水浴的人；淺水坐浴法（坐在海邊淺水中，利用水浪沖洗身體各部）適用于老年人。

海水浴適應(yīng)于慢性支氣管炎、輕度肺氣腫、哮喘緩解期、肺結(jié)核靜止期，動脈硬化、早期高血壓病、高脂蛋白血癥，單純性肥胖癥、非胰島素依賴型糖尿病，痛風(fēng)、神經(jīng)衰弱、胃腸功能障礙、輕度貧血，慢性關(guān)節(jié)炎、局限性肌僵硬、腰腿痛、術(shù)后恢復(fù)期及周圍血管病等。

但是，身體過度虛弱、3級高血壓病、心臟病失代償期、肝炎、肝硬化、腎炎、月經(jīng)期、化膿性中耳炎、急性結(jié)膜炎、癔癥、癲癇及各種精神病等則不適合進(jìn)行海水浴。

除了海水浴，沙灘泥也有不錯的健身療效。李時珍的《本草綱目》中就曾提及泥與人體的關(guān)系，“諸土皆能勝濕補脾”。中醫(yī)認(rèn)為，脾屬土，自然界的泥土敷于人體，皆于人體的脾“同氣相召”，凡因脾引起的疾病，用泥療療效明顯。

沙灘中的沙泥由于含有各種微小沙石、黏土顆粒及大量膠體物質(zhì)，因此具有一定的抗剪強(qiáng)度和較大的比重。當(dāng)與皮膚親密接觸時，即顯示一定的壓力，泥類分子運動與皮膚之間產(chǎn)生摩擦，同時使局部產(chǎn)生電流，并使末梢神經(jīng)的興奮性降低、時值延長，故有鎮(zhèn)痛、解痙作用。此外，泥沙療法還能增強(qiáng)消化功能，泥療后胃液、鹽酸、胃蛋白酶分泌有明顯增加；能促進(jìn)新陳代謝，可提高代謝能力20%～47.1%，并加強(qiáng)碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝及汗液和代謝產(chǎn)物的排泄；能促使血液中中粒細(xì)胞總數(shù)增加，提高血液凝固系統(tǒng)功能，并使血液中酶的活性正?；?，膽固醇下降，磷脂含量增高；還可調(diào)整卵巢和輸卵管的功能，改善月經(jīng)周期紊亂，對婦科盆腔慢性炎癥療效較好；對改善組織營養(yǎng)過剩，增加再生能力，促使慢性炎癥、瘢痕、粘連、炎性滲出物和血腫等病理產(chǎn)物消散、被吸收而起到消炎、止痛作用。

旅游風(fēng)向標(biāo)：巖洞溶洞景觀體驗療效：洞穴療法

很多人旅游喜歡探險，也有的喜歡返璞歸真，去一些原石洞穴體驗居住。其實這種旅游方式也是一種養(yǎng)生旅游。

19世紀(jì)中期，波蘭一名衛(wèi)生官員發(fā)現(xiàn)高克拉科夫鹽礦工人不會得肺結(jié)核等呼吸性疾病之后，對此進(jìn)行了研究，從此誕生了洞穴療法。而洞穴療法作為一個明確的醫(yī)學(xué)概念，則來源于德國。第二次世界大戰(zhàn)期間，德國藻厄蘭地區(qū)有個防空洞，當(dāng)?shù)厝说酱硕惚芸找u，哮喘病人在里面待的時間越長，他們的身體就恢復(fù)得越好。這種奇特的現(xiàn)象引起了德國醫(yī)學(xué)界的高度關(guān)注，他們開始了專門研究。第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后，德國成立了“德國洞穴療法協(xié)會”。該協(xié)會給洞穴療法下的定義是：利用洞穴里的環(huán)境治療呼吸道、皮膚和關(guān)節(jié)病等疾病的方法，叫做洞穴療法。

其實在中國歷史上，古人早已十分重視洞穴在人的身心健康中的應(yīng)用，并積累了豐富的實踐經(jīng)驗。傳說，先秦名醫(yī)扁鵲，曾“隱居巖丘”，以修醫(yī)術(shù)。唐代大醫(yī)家孫思邈上山采藥，久居天然巖洞，并以此洞療疾，養(yǎng)神練體。后來，唐朝推崇居住“石室”養(yǎng)生延年，許多古醫(yī)籍稱之為“洞府養(yǎng)生法”。

人們十分重視巖洞療法對人體精神情感的良好影響，尤其是環(huán)境優(yōu)美的洞穴，效果更明顯。巖洞景色，別有洞天，使人心曠神怡，榮辱皆忘，“一旦得游其處，以故目若為之加明，耳若為之加聰，心若為之加爽”。巖洞對人的精神和心理有良好的影響，連清代名醫(yī)徐靈胎之所以聰明過人，人們也認(rèn)為是因為他久居“石室”之故。

我國許多地方自然形成的巖洞，形狀大小不一，洞內(nèi)景物千姿百態(tài)，鬼斧神工，猶如神話境界。進(jìn)入洞中，如入幻境，奇趣無比，飄飄欲仙，好像地球上只有我的存在，忘記了一切煩惱，整個身心都沉浸在奇妙瑰麗的向往之中，新的心理過程，使心境得到升華。而且，巖洞冬暖夏涼，氣溫宜人，既可避暑，也可御寒。因此，近年來，我國不僅開放天然巖洞供人們游覽增興，還在某些巖洞中設(shè)置了病床，供人練體、強(qiáng)身、防病治病及養(yǎng)生保健之用，同時還在某些地區(qū)修建人工洞穴，供人居住。

康復(fù)專家認(rèn)為，天然巖洞對健康的促進(jìn)作用，其實是源于洞穴的特殊氣候和環(huán)境——巖洞中的微氣候環(huán)境溫度、濕度和離子成分穩(wěn)定，細(xì)菌叢和過敏原缺失，高負(fù)電荷的干燥氯化鈉氣溶膠微粒極易進(jìn)入末梢支氣管、肺泡，能促進(jìn)黏液纖毛的廓清作用，同時刺激肺泡巨噬因子的增加及其吞噬活性，因此對哮喘、氣管炎，還有慢阻肺、鼻炎、咽炎、支氣管炎也有積極效果。而且，巖洞中的奇幻之景及洞穴內(nèi)的幽雅靜謐、空氣清新等因素，對促進(jìn)心理平衡、提高健康素質(zhì)大有裨益，最終提高了患者的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到治療或康復(fù)效果。

但要注意的是，有療效的洞穴應(yīng)該是通氣良好、氧氣豐富、無有害氣體摻入的洞穴，而那些深井與盲洞是危險的。此外，心血管疾病或急性傳染病患者不要采用洞穴療法。

旅游風(fēng)向標(biāo)：溫泉旅游療效：泉水療法

冬季旅游，很多人首先會想到溫泉旅游，泡一泡溫泉，喝一壺茶，人生悠哉。其實，泡溫泉有很多養(yǎng)生講究，這就是所謂的泉水療法。在各類醫(yī)用礦泉中，按化學(xué)成分分類，可分為氡泉、碳酸泉、硫化氫泉、鐵泉、碘泉、溴泉、砷泉、淡泉等。

1.氡泉療法。氡，是鐳蛻變過程中產(chǎn)生的一種弱放射性氣體，性質(zhì)穩(wěn)定，質(zhì)量比空氣重，易溶于油及類脂體，稍溶于水。其溶解度與水溫有關(guān)，泉水溫度越高，溶解度越低，含量就越少。浴療主要是氡及其子代產(chǎn)物附著于皮膚表面，形成一種放射性活性薄膜，其活性作用可維持到浴后3～4小時，浴療時一部分氡可經(jīng)皮膚及黏膜進(jìn)入體內(nèi)。氡的含量高，入浴時間長，水溫高，進(jìn)入皮膚的氡就越多。呼吸道也可吸入少量彌散在浴室中的氡氣。水中的氡及其產(chǎn)物所輻射出的α、 β、γ射線對機(jī)體發(fā)生的電離作用和對組織產(chǎn)生的物理效應(yīng)，能調(diào)整心血管功能，改善血液循環(huán)；調(diào)整中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)功能；增強(qiáng)新陳代謝及免疫功能；調(diào)整內(nèi)分泌及生殖腺功能；并具有消炎、止痛、鎮(zhèn)靜、脫敏、優(yōu)生等作用。

氡泉療法適用于1、2級高血壓病、冠心病，閉塞性動脈內(nèi)膜炎，慢性關(guān)節(jié)炎，神經(jīng)根炎，周圍神經(jīng)炎，坐骨神經(jīng)痛，慢性濕疹，銀屑病，神經(jīng)性皮炎，各種麻痹癥，痛風(fēng)，糖尿病，慢性附件炎，更年期綜合征等。但是如果是伴有發(fā)熱的急性炎癥、嚴(yán)重的心臟病和腦血管病等患者則一般禁用氡泉療法。

2.碳酸泉療法。碳酸泉的主要成分是碳酸氣。碳酸泉浸浴，使得游離的二氧化碳小氣泡附著于皮膚表面，形成一層氣體膜，起到緩和溫度刺激的作用，并迅速進(jìn)入人體內(nèi)，刺激皮膚血管使之充血擴(kuò)張，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝和抗病能力，促進(jìn)皮膚病變的清除。

此外，碳酸氣進(jìn)入體內(nèi)后，可使類組胺等活性物質(zhì)增加，周圍血管擴(kuò)張，阻力減小，減輕心臟的后負(fù)荷，血壓下降。同時，使內(nèi)臟血管發(fā)生反射性收縮，靜脈回流增加，心臟排出量也增加，從而使全身血液循環(huán)得到改善。浴后血液內(nèi)碳酸氣濃度下降，靜脈張力也隨之降低，血液積存于靜脈中，使血液循環(huán)量減少，從而又減輕了心臟的前負(fù)荷。

在碳酸泉浴中，進(jìn)入體內(nèi)的碳酸氣作用于肺部感受器，使呼吸變深變慢，改善通氣功能，提高呼吸商；并使血液內(nèi)緩沖系統(tǒng)發(fā)生變化，對酸堿平衡的穩(wěn)定起到重要作用；還能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，降低血糖，增強(qiáng)代謝和利尿作用。

因此，碳酸泉浴適用于1、2級高血壓病，輕度冠心病，心肌炎，血管痙攣，雷諾病，多發(fā)性神經(jīng)炎，坐骨神經(jīng)痛，慢性盆腔炎，銀屑病，濕疹，神經(jīng)性皮炎等。但是急性風(fēng)濕病、急性炎癥、出血傾向、消化性潰瘍、腹瀉等患者則不適合浴用。

3.硫化氫泉療法。硫化氫泉的主要成分是硫化氫，并含有其他多種硫化物。浴用時，硫化氫可透入皮膚，促進(jìn)皮膚微循環(huán)及代謝，使皮膚營養(yǎng)改善，過敏性物質(zhì)下降，加速炎癥等病變產(chǎn)物吸收和組織細(xì)胞再生，并具有滅菌殺蟲的作用；能調(diào)整血壓，改善血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍炎癥吸收，解除關(guān)節(jié)疼痛，促使神經(jīng)組織修復(fù)。飲用可促進(jìn)胃液分泌和腸蠕動，并能溶解沉積在組織內(nèi)的汞，是慢性重金屬中毒的緩解劑。吸入后可刺激迷走神經(jīng)，使呼吸變慢加深，血壓下降，對中樞和周圍神經(jīng)也有刺激和興奮作用，可促進(jìn)截斷后和損傷神經(jīng)的再生及關(guān)節(jié)腔滲出物的吸收。

所以，硫化氫泉浴適用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌纖維織炎、坐骨神經(jīng)痛、多發(fā)性神經(jīng)炎、自主神經(jīng)功能失調(diào)、骨及關(guān)節(jié)損傷后運動障礙、慢性胃炎、糖尿病、慢性支氣管炎、慢性附件炎、濕疹、銀屑病、神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢癥、慢性皮膚潰瘍、金屬中毒與創(chuàng)傷等。但是各種熱性病、急性胃炎、潰瘍等患者不適合硫化氫泉浴。

4.鐵泉療法。醫(yī)用鐵泉為硫酸鐵泉。硫酸鐵泉形成硫酸亞鐵和硫酸鐵，硫酸鐵易溶于水而發(fā)揮作用。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，飲用后被機(jī)體吸收可促進(jìn)造血功能及紅細(xì)胞的新生，主要治療缺鐵性貧血。浴用時鐵離子可透過皮膚被機(jī)體吸收，對皮膚及黏膜有明顯的收斂作用。鐵泉療法適用于慢性皮膚病、慢性貧血、神經(jīng)官能癥、下肢潰瘍、慢性風(fēng)濕性疾病、慢性盆腔炎、各種疾病恢復(fù)期、營養(yǎng)不良等。但不適用于各種熱性疾病、急性胃炎、潰瘍等。

5.淡泉療法。淡泉是指礦化度小于1g/L，各種活性離子、氣體和放射性元素的含量均未達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，而溫度大于34℃的溫泉，又稱“單純溫泉”，是目前最常見的醫(yī)用礦泉。由于其水分子是以特殊的結(jié)合形式存在，并含有多種微量元素及豐富的酶，故淡泉有較強(qiáng)的氧化還原能力和廣泛的醫(yī)療作用。

淡泉浴能調(diào)整中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)功能，有明顯的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。浴時能使呼吸加深，血壓降低，有改善通氣功能和血液循環(huán)的作用，對各種運動系統(tǒng)疾病及外傷后關(guān)節(jié)活動障礙，緩解痙攣、軟化瘢痕，有良好的療效。淡泉浴有類似促腎上腺皮質(zhì)激素的作用，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌腺功能，增強(qiáng)新陳代謝，有降低血糖的作用；并能促進(jìn)皮膚微血管擴(kuò)張，增強(qiáng)皮膚營養(yǎng)和抗病能力，使皮膚病損得以消除，常用于治療多種皮膚病。淡泉飲用有促進(jìn)胃腸分泌和蠕動、增強(qiáng)消化功能的作用。

旅游風(fēng)向標(biāo)：名山森林旅游療效：氣候療法

很多人對中國的大好河山、名勝古跡有著極大的興趣，很多人旅游總喜歡往大山森林里跑，像九寨溝、黃山、泰山……都是游客們的最愛。其實，走山川森林，也有其養(yǎng)生之道，我們稱其為森林氣候療法。

森林是指一種植物的群落，是集生的喬木與共同作用的植物、微生物和土壤等的總稱。森林氣候氣溫、氣壓均比較低而平穩(wěn)，氣溫日變化較小，濕度大，風(fēng)力弱，空氣清新，氧氣量和負(fù)離子特別豐富，是健康鍛煉和慢性調(diào)養(yǎng)的良好場所。森林養(yǎng)生保健地可以做空氣森林浴。植物芳香，如松脂的芳香有明顯的安神鎮(zhèn)靜作用。森林養(yǎng)生保健地對神經(jīng)系統(tǒng)疾病、病后康復(fù)期患者及慢性病均有良好的養(yǎng)生保健及康復(fù)作用。

延伸閱讀景觀為何能讓起到養(yǎng)身保健作用

優(yōu)美的景觀蘊藏了多種多樣的美，如雄、奇、險、秀、幽、野等的形象美，赤、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫的色彩美，飛、躍、跳、奔、流、涌、舞、飄等的動態(tài)美及悅耳動聽的聲音美，沁人肺腑的氣味美，排列有序的結(jié)構(gòu)美等。自然景觀大多具有艷麗的色彩、多姿的形態(tài)、悠久的歷史和奇特的現(xiàn)象，優(yōu)美景觀獨特的自然美，構(gòu)成幽美、清新、安靜、舒適的環(huán)境對機(jī)體都非常有益。人類在漫長的生活中，不論是居住還是養(yǎng)生保健和旅游，都無不包含著對美的追求。中華民族幾千年的悠久歷史和文化傳統(tǒng)，造就了人們的傳統(tǒng)審美觀和自然美的審視方法。每個人的審美能力及審美趣味會因其文化程度、藝術(shù)修養(yǎng)、文化傳統(tǒng)、生活環(huán)境以及個性不同而有較大的差別，但人類對美的總體向往和完美追求卻是一致的。當(dāng)身處優(yōu)美景觀在盡情欣賞的過程中，仔細(xì)品賞，觸景生情，以情悟景，物我同一，進(jìn)入情景并賞的高級階段。所以從美學(xué)理論上說，優(yōu)美景觀滿足了人類的這種內(nèi)心需求，讓人們向著更為高尚、健康和完美的境界邁進(jìn)。

而動植物是自然景觀中非常重要的因素。動物的觀望奔騰、飛躍鳴叫，水中魚兒銜尾徐游、悠然而過，均給人以美的享受。如在自然景觀極其優(yōu)美的西湖十景之中，有兩處景點是由動物入景的，一處是“柳浪聞鶯”，一處是“花港觀魚”。西湖景區(qū)內(nèi)經(jīng)常見到的小松鼠，樹上樹下活蹦亂跳，以及各種鳥兒飛翔鳴叫，都給自然景觀增添了無窮的樂趣。植物的開花結(jié)果、搖曳偃俯及其在風(fēng)、雨、雪中的千姿百態(tài)，也使景觀變得勃勃生機(jī)，具有動人的魅力。

還有景區(qū)內(nèi)大量的植物，不僅綠化環(huán)境，對于吸收、過濾空氣中的有害物質(zhì)，凈化環(huán)境等也起了很大作用。樹木可以減少景觀地的細(xì)菌數(shù)量，一方面是景觀地由于重視綠化，樹木較多，灰塵減少，從而減少了細(xì)菌數(shù)量；另一方面，許多樹木本身具有強(qiáng)大的殺菌作用，樹木分泌揮發(fā)性油類如丁香酚、天竺葵油、肉桂油等，能殺死傷寒、白喉、肺炎、結(jié)核等病菌。優(yōu)美的植物景觀能起到養(yǎng)生修性的作用，人類早就喜歡與花木為伍。如果我們置身于林木蔥郁、鮮花盛開的環(huán)境里，就會從心理上感到年輕活潑，內(nèi)心充滿著無限的活力，心情愉快、言語增多、思維敏捷、心曠神怡。

另外，景觀療法對心理的影響主要有：1.平衡作用：步入風(fēng)景如畫的環(huán)境中，可使神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，使焦慮、煩躁、憂傷、悲觀或苦悶的心態(tài)趨于平復(fù)，代之以清新、悅目、愉快和歡樂的心情。2.鎮(zhèn)靜作用：園林中的花草樹木，特別是植物的綠葉，在陽光的作用下變得更加柔和，伴以鳥語花香綜合作用于人的視、聽、嗅覺器官，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。3.陶冶情操：觀賞秀麗的景觀，可使人在賞景過程中開闊眼界，增長知識，提高欣賞水平，能長時間地沉浸在美好的回憶之中，使心境處于平靜、開朗的良好狀態(tài)。

在生活中，負(fù)離子的多少是衡量空氣是否清新的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，負(fù)離子的濃度每立方厘米不低于1000～1500個，為清新空氣。

空氣負(fù)離子主要通過呼吸作用于人體，具有調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，能振奮精神、消除疲勞、提高工作效率；能降低血壓、改善睡眠、鎮(zhèn)咳平喘?？諝庳?fù)離子還能提高基礎(chǔ)代謝率，提高免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人體抵抗力，對貧血有一定療效；負(fù)離子還能抑制有害細(xì)菌的生長速度……所以，人們把空氣負(fù)離子稱為“空氣維生素”和“長壽素”。在自然界中，空氣負(fù)離子是由太陽輻射、雷電運動、水花撞擊等物理作用，使空氣分子電離成帶正電荷或負(fù)電荷的正、負(fù)離子，枝葉的拍打，樹尖對地面負(fù)電的傳導(dǎo)過程都能產(chǎn)生空氣負(fù)離子。正因如此，長居于都市的人們都熱衷到富含空氣負(fù)離子的海濱、森林等地旅游度假，而世界上那些著名的長壽村，也往往位于這些地區(qū)。