警世通言

慢慢偷走生命的壞習慣

這些習慣看似平常，卻無時無刻不在偷走你身體里的維生素，甚至是生命……所以有必要了解一點習慣背后的真相，以便好好地愛護自己和家人。

一、酒精：偷走維生素B1

身體代謝酒精需要大量的維生素B1，經常飲酒的話很容易造成維生素B1供應不足。酒精還會破壞小腸對維生素B1的吸收。

長期飲酒，缺乏維生素B1，酒精就很容易對肝臟和腦神經造成危害，甚至導致心臟病變，危及生命。

富含維生素B1的食物：全麥、小米、紅小豆、豌豆、瘦豬肉、動物肝臟……

二、運動：偷走維生素E

運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取和消耗也會增多，這樣就會生成大量的自由基，而身體就不得不消耗大量的維生素E來修復多出來的自由基。

維生素E不需要特別補充，注意每天攝取量不要超過800毫克，否則容易出現(xiàn)中毒癥狀。

富含維生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜子……

三、電腦：偷走維生素C

電子產品都會有不同程度的輻射，從而身體會產生自由基消耗具有抗氧化的維生素，特別是維生素C和E。

故經常使用電腦的親們就要注意了，要適量增加維生素C、E、K、B族和β胡蘿卜素。

另外，洗菜時應該用流動的水清洗，用手輕輕搓，能用手撕就用手撕，不要用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。

四、溫度：偷走維生素D

人體皮膚受到陽光照射后，是可以自行合成維生素D的。但是生活在寒冷環(huán)境中的人群，就很容易造成維生素D的合成不足。所以要多吃富含維生素D的食物哦。

富含維生素D的食物：魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、橙汁……