長時(shí)間低頭玩手機(jī)就是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾??！有人說，或許這個(gè)問題在中國更嚴(yán)重，也有人說，該疾病在中國叫“微信脖”或“手機(jī)脖”更合適。

低頭玩手機(jī)=脖子掛50斤重物

歐洲脊柱協(xié)會(huì)的聲明中稱，人的頭部在正常生理位置上給頸部的負(fù)重大約是5公斤，但頭部前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)通常呈60度，這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要負(fù)重25公斤以上。如果長時(shí)間保持這一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等問題，即出現(xiàn)“手機(jī)脖”，若長此以往，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

當(dāng)今中國，手機(jī)或電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害已成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。醫(yī)生在頸椎病動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康脊椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長期處于“低頭狀態(tài)”，短短幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。

預(yù)防“手機(jī)脖”注意這四點(diǎn)

為防止所謂的“手機(jī)脖”，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任楊增敏提出了以下幾個(gè)建議。

1.玩手機(jī)不要超過半小時(shí)

長時(shí)間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機(jī)的時(shí)間最好不要超過半小時(shí)，半小時(shí)到45分鐘之后最好起身做一些頸部和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)。

2.不要俯臥玩手機(jī)

采用俯臥姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)對(duì)頸椎造成不小的壓力。這種姿勢(shì)還會(huì)造成手肘、腦部的血液循環(huán)困難以致腦部供血不足。

3.進(jìn)行仰頭類鍛煉

低頭族業(yè)余時(shí)間可以進(jìn)行比如羽毛球、游泳等仰頭姿勢(shì)比較多的運(yùn)動(dòng)鍛煉，預(yù)防頸椎反弓。

4.睡前玩手機(jī)最好仰躺

仰躺的姿勢(shì)會(huì)讓身體的每個(gè)部位都很舒適。晚上躺在被窩里玩手機(jī)時(shí)，要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房間使用手機(jī)過久，就算是躺在床上玩手機(jī)也不要超過半個(gè)小時(shí)。（據(jù)人民網(wǎng)、南京晨報(bào)）※