午　夢(mèng)

午睡養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導(dǎo)的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所重視。比如德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。無(wú)獨(dú)有偶，巴西的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會(huì)兒或者打會(huì)盹都有助于增強(qiáng)記憶力。

研究也證實(shí)，睡眠不好的人難以保證身體健康。比如美國(guó)布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)較高?！稓W洲心臟雜志》刊登了挪威科技大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，稱深受失眠折磨的人患心力衰竭的危險(xiǎn)會(huì)增加3倍。

讓我們跟四位國(guó)醫(yī)大師學(xué)習(xí)如何午休養(yǎng)生。

國(guó)醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺(jué)

國(guó)醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國(guó)杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說(shuō)：“想睡覺(jué)，先睡心。”

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠調(diào)理專家李靖介紹說(shuō)，南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫(xiě)的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！碧瞥t(yī)孫思邈著名的《千金方》中，也提出過(guò)關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說(shuō)睡好“心”才能睡好覺(jué)是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí)。

國(guó)醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休

國(guó)醫(yī)大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生戲稱為“80后”。他是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。這個(gè)“80后”國(guó)醫(yī)大師養(yǎng)生的秘訣就在“養(yǎng)神”。李士懋最大的業(yè)余愛(ài)好就是通過(guò)讀書(shū)來(lái)凝神靜思。李老曾介紹說(shuō)，直到現(xiàn)在，他每天都很早起來(lái)讀書(shū)，因?yàn)樗X(jué)得在早晨頭腦最靈敏。也因?yàn)橛谐科鹱x書(shū)的習(xí)慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅(jiān)持午休。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門(mén)診副主任中醫(yī)師夏公旭介紹，中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。

國(guó)醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國(guó)醫(yī)大師路志正已經(jīng)有97歲高齡，路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭介紹說(shuō)，有的老年朋友睡不好，可能是血瘀體質(zhì)或者陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致的。王東旭介紹，除了內(nèi)服中藥外，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會(huì)更好。他給出了血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克，丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師辨證，以免誤用。

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維：睡前先喝半杯水

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維多年來(lái)堅(jiān)持每天睡6個(gè)小時(shí)左右，早上5點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。他說(shuō)，熬夜對(duì)身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前先喝半杯水。他解釋說(shuō)，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦梗死或心肌梗死病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗死或心肌梗死的危險(xiǎn)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門(mén)診中醫(yī)博士楊曉輝建議心血管病患者在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)可以抿一口。