毛蔚

本哪個網(wǎng)絡社區(qū)里，談到健身這一塊，都會有女生跑來問“怎么練能瘦腿”，如果告訴她們真實情況：“沒有局部瘦的可能”或者是“你不需要減腿圍”，她們就會覺得很失望。

然而，她們實際上是進入了一個健身需求上的認知誤區(qū)，她們的實際需求是看起來整個人顯得修長，苗條有致，而這個視覺表現(xiàn)需要人的重心較高，也就是腿的比例在骨架中比較長，這被她們錯誤的理解為“腿細了就會顯長”而提出這種不合理的健身訴求。那么健身鍛煉能不能達到這種視覺效果呢？一定程度上能，但這不是簡單粗暴的減或增可以做到的。

視覺影響因素

首先，要了解人體美觀在視覺上的影響因素。

1. 頭身比例。這個在骨骼上、成年后是不可改變的，然而在視覺上，頭的大小由臉決定。那么是要瘦臉么？不是，是要蓄合適的發(fā)型。其次，頭身比例由頸部狀態(tài)決定，因為成年人男性約七頭身左右，女性稍低，一個脖子占到了半個頭長，如果頭頸前移頭部下降，從正面看起來，這半個頭長就沒了，非常影響比例。

2.肢軀比例，就是胳膊和腿的長度，跟軀干長度的對比。肢長軀短的就顯得高挑，你想想長頸鹿，軀長肢短的則反之，想想柯基。

3. 脛股比：也就是小腿長度和大腿長度的對比。因為視覺上看重心的高度由比較粗的部分來定義。大腿總會比小腿粗，所以脛股比決定視覺上重心的高度。

4. 圍度比例：主要是臀圍和胸圍，因為臀圍主要由骨盆決定，胸圍由胸廓決定，腰圍因為沒有骨性結(jié)構，所以一定程度上容易改變。

改造的方法

除了發(fā)型對視覺的影響，就是改善頭頸前移狀態(tài)。簡單說一下，胸鎖乳突肌的緊張僵硬是罪魁禍首，可以去按摩放松，也要盡量保持較好的坐姿維持。

1.肢軀比例：在骨架上是改不了的，但是視覺效果并不是完全沒辦法，首先就是增加肩寬，一個很簡單的道理，寬的東西顯短，但是這個原理放在腿上可行性不高，因為這個影響的前提是長寬比更接近的前提下。正常男性的肩寬跟軀干長度比例在2：3 到1：2之間，而除了超壯的職業(yè)運動員，正常人的腿直徑和整腿長度比至少大于1：6，所以在身高不是特殊的情況下，腿粗細不影響腿長短的視覺效果，而肩寬窄影響上身長短的視覺效果。增加肩寬不是靠增加三角肌和背闊肌的方法來完成，對于女性來說這樣難度太大，有用的還是調(diào)整體態(tài)，肩胛前引減少、不含胸肩膀就會變寬一些。此外，在衣著上，還可以采用提高褲腰方式來顯得讓上身短一些，不過千萬注意過尤不及，如果影響到頭和上身的比例，顯得奇怪，那就得不償失了。

2.脛股比例：這是認知誤區(qū)的重災區(qū)，很多女生以為，腿夠細就會顯長了，實際上如果脛股比不夠好，那么大腿太細實際視覺效果非常差。因為決定視覺效果的是膝蓋的位置，如果膝關節(jié)看起來很明顯，那么它會時刻提醒別人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改變應該是淡化膝關節(jié)的位置，使大腿和小腿之間曲線流暢，這樣就要求小腿根部不能太細，要跟膝蓋圍度差距不大，大腿下段既不能太細，也不能太粗，應該是略大于膝蓋的圍度。

3.圍度比例：胸圍對長度影響不大，主要是臀圍，這一條是跟肢軀比有相關關系的。如果你肢長軀短，那么要更多的練大腿根部和臀大肌下部，使重心下降避免顯得腰粗，如果肢短軀長，那要更多的練臀中肌和臀大肌上部，使重心上升避免顯得腿短。

練習方法的方法有：想改變頭頸前移，可以做俯身啞鈴飛鳥，以加強菱形肌對抗胸鎖乳突??；要改變含胸，可以靠墻滑動、手臂上舉，以加強斜方肌下束打開肩；要改變大腿下段和小腿上端圍度，可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。