焦晨
瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。它是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。
瑜伽發(fā)展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法,比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科學。瑜伽是一項特別適合女性的健身運動,不但可以增強肌肉的力量,同時還有減肥的作用。但大多數人只關注了瑜伽的好處,其實練習瑜伽并不是那么簡單的事情。如果一旦出現意外,很可能會出現嚴重的損傷,甚至是癱瘓。
曾經有一個病例,50歲的馬女士在機關單位工作,隨著年齡的增大,外加活動少,身體漸漸開始發(fā)福。朋友介紹她去練習瑜伽,說不但能減肥,還能有效緩解壓力,于是便報班練習了。為了盡快能練就一副好身段,馬女士練習起來十分“刻苦”,每個動作都要求自己“做到位”,一個月之后,她明顯感覺腰疼,開始以為是累,沒有在意,依舊按時練習,后來腰疼越來越明顯,甚至膝關節(jié)也出現了紅腫,后來到醫(yī)院就醫(yī)時,診斷為腰椎間盤突出、膝關節(jié)扭傷,經過一個多月的治療,才緩解。
由于很多女士平時缺乏鍛煉,外加年齡增長骨質開始退化,甚至有的本來就患有腰部疾患、關節(jié)炎以及某些慢性病,所以練習方法不當或不注意把握練習尺度,很容易發(fā)生運動性損傷。為此,運動醫(yī)學專家建議,首先要明白自己的身體條件,最好在決定練習瑜伽之前做一個全身體檢,一定要根據自身的條件來制定相應的訓練計劃,患有高血壓、心臟病、腦供氧不足者最好不要選擇練習瑜伽,因為瑜伽得動作體位變化比較大,倒立或者弓形動作會使血液倒流。其次,在瑜伽練習早期,出現酸、痛的癥狀是正常的,如果出現疼痛,尤其是長時間的隱痛不退,特別是腰椎、關節(jié)部位就應該及時詢問醫(yī)生,千萬不能硬扛或帶痛練習,以免造成無法挽回的損傷。