牛歡

醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)：人類生來貪于懶散舒適，然而人體的進(jìn)化并不能將人類變成電視機(jī)前的沙發(fā)。只有積極運(yùn)動(dòng)，才能夠健康長壽。

什么都不用干就可以輕輕松松掙得1.5萬歐！這項(xiàng)于德國航空航天中心（DLR）進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)聽起來像天上掉餡餅一樣不可思議。然而，對(duì)于克里斯蒂安而言，獲得報(bào)酬并非其參加實(shí)驗(yàn)的唯一原因?，F(xiàn)年43歲的克里斯蒂安曾榮獲德國威斯特法倫州的十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)冠軍，他之所以對(duì)這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究產(chǎn)生了濃厚興趣，是因?yàn)樗芟胫琅P床60天會(huì)給自己的身體帶來何種變化。于是，克里斯蒂安志愿報(bào)名參與了這項(xiàng)與眾不同的實(shí)驗(yàn)，而這兩個(gè)月的經(jīng)歷也的確令他永生難忘。

為了保證實(shí)驗(yàn)效果，研究人員不僅為克里斯蒂安提供了可以在床上使用的便盆，甚至連洗澡這種事情都不用他親力而為：工作人員首先會(huì)將他挪到一張防水的躺椅上，然后推進(jìn)淋浴間，洗完澡后再將他推回到自己的床上。此外，每名受試者的床邊都設(shè)有攝像機(jī)，用來監(jiān)控受試者是否遵守規(guī)則。

兩三天后，克里斯蒂安的身體便出現(xiàn)了一些不良癥狀?！拔业念^很痛，背部也不舒服。整個(gè)人感覺糟糕透了?！卑肽旰蟮慕裉?，克里斯蒂安如是回憶道。當(dāng)時(shí)，他的右眼中出現(xiàn)了些許紅血絲。通常情況下，這些癥狀很快便會(huì)自愈，然而這次卻不同，飽受病痛折磨的他不得不服用抗生素?！爸斡^程十分緩慢，”克里斯蒂安稱，“我當(dāng)時(shí)有種預(yù)感，自己的身體還會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)更多問題?！逼鸪酰死锼沟侔策€曾嘗試在床上稍微做些伸展腰肢等肢體運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，然而卻遭到了研究人員的禁止。四五天后，克里斯蒂安的不良癥狀終于消失了。至此，他已習(xí)慣了這種靜躺的生活方式，不愿再起身了。

據(jù)了解，總共有24名身體健康的男性參與了這項(xiàng)臥床研究。大多數(shù)受試者的情況同克里斯蒂安類似。實(shí)驗(yàn)期間，他們只需臥床靜養(yǎng)，其他事情一概不做。令人有些詫異的是，這些受試者很快便適應(yīng)了這種強(qiáng)制性的臥床休息。但對(duì)于身體機(jī)能的逐步衰退，他們竟毫無察覺。

兩個(gè)月后，受試者們大多出現(xiàn)了貧血癥狀，必須借助外力才能夠站立起來。他們的雙腿像布丁一樣軟弱無力。而當(dāng)這些受試者能夠再次行走時(shí)，他們的腳部又出現(xiàn)了長達(dá)一周之久的酸痛癥狀。

精神的甘露

運(yùn)動(dòng)有利于刺激神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而令人產(chǎn)生愉悅感。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消除沮喪、焦慮以及緊張等不良情緒。

除了身體機(jī)能的退化外，受試者的精神思想也受到了不利影響。接受實(shí)驗(yàn)期間，克里斯蒂安曾將其工作文件擺放在其床頭儲(chǔ)物架上伸手可觸的地方。然而，盡管他每日只是無所事事地閑躺著，卻始終沒有任何興趣去翻閱這些資料。克里斯蒂安回顧道：“這種不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)令人逐漸癱瘓，這種癱瘓不僅表現(xiàn)在身體方面，更體現(xiàn)在精神方面?！?/p>

于科隆進(jìn)行的這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)告誡人們懶人紀(jì)元其實(shí)危害重重，只有定期運(yùn)動(dòng)，才可以保證身心健康。此外，這項(xiàng)研究也提出了新的問題：如果說運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體而言至關(guān)重要，那么為什么人們依舊貪于懶散地躺在床上呢？如果他們偶爾也愿意舒展一下四肢的話，會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果呢？比起從一個(gè)地點(diǎn)到另一個(gè)地點(diǎn)有位移的運(yùn)動(dòng)，這種原地的肢體運(yùn)動(dòng)是否更為有利呢？

對(duì)于上述疑問，耶拿大學(xué)特殊動(dòng)物學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)院的院長馬丁·菲舍爾持肯定觀點(diǎn)。通過研究當(dāng)犬類和人類不再進(jìn)行行走運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體所產(chǎn)生的影響，解剖學(xué)家們得出了如下結(jié)論：行走運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行與否對(duì)人體帶來的影響一般無二?！捌駷橹梗藗兺ǔＵJ(rèn)為只有產(chǎn)生位移才能稱之為運(yùn)動(dòng)，”菲舍爾稱，“其實(shí)，彎腰俯身、舒展四肢等肢體活動(dòng)同樣不可或缺。”

從進(jìn)化醫(yī)學(xué)的角度來看，人類正是通過各種各樣的肢體活動(dòng)才得以令身體保持運(yùn)動(dòng)性。對(duì)于這種人類自身的肢體活動(dòng)，菲舍爾認(rèn)為這是一種與生俱來的行為。例如，當(dāng)人們通過瑜伽中的各種舒展動(dòng)作感受到其關(guān)節(jié)和肌肉時(shí)，會(huì)感到通體舒暢、心情愉快。然而，大多數(shù)人只是勉強(qiáng)愿意偶爾起身進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)。較之瑜伽，人們覺得在沙發(fā)上消磨時(shí)光更能讓自己感到舒適自在。

對(duì)此，來自哈佛大學(xué)的人類學(xué)者丹尼爾·利伯曼認(rèn)為，人類確實(shí)天生適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然而人類也逐漸適應(yīng)了懶于運(yùn)動(dòng)的生活狀態(tài)。這句話恰如其分地揭露了前述臥床研究的許多受試者的感受：一方面，受試者們感到自己快失去行走能力了；然而另一方面，他們也覺得不運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種不可多得的享受。

由此可見，人與運(yùn)動(dòng)之間呈現(xiàn)出一種相互矛盾的關(guān)系。而如果想要深入探究其中的緣由，則需要對(duì)智人的進(jìn)化史進(jìn)行進(jìn)一步研究。在人類的進(jìn)化過程中，直立行走和在陽光下奔跑數(shù)公里的能力都對(duì)人體產(chǎn)生了一定程度的影響。與黑猩猩相比，人體不僅具有高達(dá)500萬個(gè)汗腺，而且不具備較厚的皮毛。這種身體結(jié)構(gòu)使得人體可以在一小時(shí)內(nèi)排出大于1升的汗液，從而幫助血液和身體進(jìn)行有效降溫。很久以前，當(dāng)人們還沒有發(fā)明弓箭和戈矛的時(shí)候，長跑運(yùn)動(dòng)是人類得以維持生存的一項(xiàng)基本機(jī)能。在非洲的熱帶草原，當(dāng)人們狩獵羚羊時(shí)，首先會(huì)較長時(shí)間地追趕著獵物奔跑，直至獵物最終因?yàn)樯眢w過熱、體力不支而倒下，隨后人們便會(huì)趁機(jī)屠宰掉這些已經(jīng)喪失抵抗能力的獵物。據(jù)了解，南非的布須曼人至今仍然采用這種方式進(jìn)行狩獵。

從解剖學(xué)來看，除了汗腺發(fā)達(dá)和相對(duì)于動(dòng)物而言毛發(fā)較少的皮膚特征外，人體還具有其他可以證明人類才是天生的奔跑者的體征。例如，奔跑時(shí)，臀大肌為人類提供必要的平衡性；較長的跟腱、較短的腳趾和腳掌底部也有利于進(jìn)行持續(xù)奔跑。

此外，丹尼爾認(rèn)為人類并非只適合長距離有位移的運(yùn)動(dòng)。他表示：“除了行走和跑步外，負(fù)重、挖掘、攀爬等運(yùn)動(dòng)也同樣重要。”然而，大多數(shù)人根本不重視自身運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生位移的運(yùn)動(dòng)。僅僅在德國，就有三分之一的成年人懶于運(yùn)動(dòng)。即使電梯人滿為患，大多數(shù)也會(huì)選擇耐心等待，而從不青睞電梯旁空蕩蕩的樓梯。

通過對(duì)動(dòng)物體的研究，菲舍爾發(fā)現(xiàn)，自身肢體運(yùn)動(dòng)的重要性也體現(xiàn)在鳥類和犬類中。菲舍爾稱，當(dāng)人們禁止鳥類叨啄自己的羽毛時(shí)，即使它們身上不存在寄生蟲等病菌的侵害最終也會(huì)死亡；同樣，即使犬類身上既沒有跳蚤也沒有虱子，它們每天也會(huì)抓撓自己的身體以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。據(jù)此，菲舍爾認(rèn)為，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式理應(yīng)得到補(bǔ)充，即每天不僅要走1萬步，還要進(jìn)行舒展四肢等肢體運(yùn)動(dòng)。

對(duì)此，弗雷德·費(fèi)爾斯坦具有不同的看法。他表示，一些至今仍然生活在石器時(shí)代的獵人和采集者，他們大多數(shù)情況下只是坐著不動(dòng)，只有不可避免地需要移動(dòng)時(shí)才會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。居住在卡拉哈里沙漠的布須曼人每天也只有4至6個(gè)小時(shí)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)時(shí)間則處于休息狀態(tài)。

對(duì)于弗雷德的疑問，人類學(xué)家丹尼爾解釋道，生物體需要保存能量以用于不同的目的——為了強(qiáng)身健體，更為了繁衍生息。否則，生物體不會(huì)隨意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@既無益于繁殖后代，又浪費(fèi)了自身的能量。因此，丹尼爾猜想，人類懶于運(yùn)動(dòng)也是十分自然且合情合理的。

數(shù)代人以前，人類還不能通過很大程度的機(jī)械化來避免肢體運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，步入懶人紀(jì)元的人們大多都在辦公桌旁度過工作時(shí)間，無暇運(yùn)動(dòng)。然而，這種惰性不利于人體健康，對(duì)人類的進(jìn)化造成了不利影響?！霸S多慢性的、非傳染性疾病變得司空見慣并且較難治愈，這是因?yàn)槿祟愒谶M(jìn)化中還沒有適應(yīng)幾乎不運(yùn)動(dòng)的特性?！钡つ釥柗Q。因此，運(yùn)動(dòng)學(xué)家們應(yīng)該多研究一些針對(duì)性、多樣化的運(yùn)動(dòng)方案，以改善人們疏于運(yùn)動(dòng)的不良現(xiàn)狀。

雖然如此，自工業(yè)化以來，德國和其他西方國家居民的平均壽命實(shí)際上都在逐步增加。如今，男性平均壽命為78歲，女性為83歲。究其原因，主要在于兒童死亡率的大幅降低，抗生素、集中供暖的發(fā)明等來自文明時(shí)代的產(chǎn)物。對(duì)于懶散不愛運(yùn)動(dòng)的人而言，這一切都正得其所。據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)研究顯示，如果人們每天能夠快走一小時(shí)，那么其生病的幾率便會(huì)大幅降低，其壽命也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人至少長7年。

血液循環(huán)的動(dòng)力

運(yùn)動(dòng)不僅可以防止血管老化，而且可以預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病。

在科隆的臥床研究中，為了使受試者在不運(yùn)動(dòng)的情況下避免增重，研究人員將受試者食物中卡路里的含量與其各自的身體代謝情況精確地進(jìn)行匹配。每位受試者的飯食份額都精確到克，而且不允許剩飯。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，受試者的體重不但沒有增加，反而減輕了一兩公斤。

實(shí)驗(yàn)中雖然不允許參觀者造訪或親友探望，但是受試者可以讓人將他們的床推到公共活動(dòng)室中一起看電視或相互交流。他們也可以關(guān)起房門獨(dú)自讀書、打電話亦或是上網(wǎng)。其夜間睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至早上6點(diǎn)半。此外，研究人員還通過采集血樣、測(cè)量氧氣吸入量、記錄眼壓情況、檢測(cè)睡眠期間大腦的電活動(dòng)、確定唾液中的睪酮含量以及從肌肉組織中采集微小樣本來進(jìn)行相關(guān)研究。

41歲的運(yùn)動(dòng)學(xué)家埃德溫·穆德負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)管理科隆的臥床研究實(shí)驗(yàn)。據(jù)埃德溫稱，雖然實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)目前還沒有得到充分利用，然而這些數(shù)據(jù)已經(jīng)有力地證明了在停止運(yùn)動(dòng)的情況下，受試者的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)衰退，人體的所有系統(tǒng)——從血液循環(huán)到骨骼都會(huì)受到不利影響。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，臥床一天，肌肉中就會(huì)流失幾克蛋白質(zhì)；小便中也會(huì)出現(xiàn)從骨骼中流失的大量鈣質(zhì)，而骨骼的疏松則容易引起骨折。受試者臥床兩周后，大腿和臀部的骨密度降低了大約2%至4%。由此可見，當(dāng)人們不再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱等都會(huì)出現(xiàn)萎縮，令肢體變得僵硬和笨拙。此外，心肌的萎縮導(dǎo)致每搏輸出量降低，腸道功能也會(huì)隨之減弱，導(dǎo)致受試者出現(xiàn)便秘癥狀。

這種由于臥床數(shù)周而對(duì)身體帶來的不利影響，像播放電影時(shí)的快進(jìn)功能一樣加速了身體機(jī)能的衰退。人到中年，意味著許多人步入了一種消極的生活狀態(tài)。正如科隆的那些受試者正在習(xí)慣的生活方式一樣，不知從何時(shí)起，人們已經(jīng)不再愿意運(yùn)動(dòng)，而且將懶惰和懈怠視為常態(tài)。

強(qiáng)健骨骼

運(yùn)動(dòng)除了可以對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用外，還可以預(yù)防背痛、骨折和關(guān)節(jié)炎等疾病。

來自萊茵河下游的菲爾森市的醫(yī)生邁克爾·弗里茨認(rèn)為，“懈于運(yùn)動(dòng)和超重”的狀況通常體現(xiàn)在18至50歲之間。而這一階段中的患者一般不會(huì)因?yàn)樯鲜鰻顩r去看醫(yī)生。只有他們步入60歲，各種慢性病逐漸發(fā)作時(shí)才會(huì)定期去看醫(yī)生。一般情況下，患者會(huì)出現(xiàn)病態(tài)超重、心力衰竭、抑郁萎靡、高血壓、血管鈣化、糖尿病、關(guān)節(jié)疼痛、背痛、失眠等一系列癥狀。雖然每種病癥都有與之相對(duì)應(yīng)的治療藥品，但前提是患者必須愿意服用這些形形色色的藥物。

然而，如果想要令身體重新充滿活力，則必須進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的作用如同一劑良藥，通過運(yùn)動(dòng)，人體細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生一系列有益于健康的變化。因此，運(yùn)動(dòng)不僅可以有效防預(yù)諸多疾病，還可以緩解甚至治療已經(jīng)出現(xiàn)的疾病。

然而這種運(yùn)動(dòng)意識(shí)并未得到普及。在德國，迄今為止許多醫(yī)生仍將脊椎問題和軟骨破損看成一種勞損。但許多情況下事實(shí)正好相反，腰骶部和關(guān)節(jié)疼痛正是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的。

事實(shí)上，一旦人們加強(qiáng)針對(duì)性鍛煉，則可以在一定程度上減輕背痛及膝關(guān)節(jié)疼痛。柏林夏洛特創(chuàng)傷與整形外科醫(yī)院的醫(yī)生沃爾夫?qū)ざ蛱貭柵c其同事正在征集300名患有膝關(guān)節(jié)炎癥的人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。每位受試者都要接受長達(dá)一年的針對(duì)性訓(xùn)練。

通過訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)內(nèi)膜的細(xì)胞可以釋放出粘性滑膜，這種滑膜起到潤滑關(guān)節(jié)以及為軟骨提供養(yǎng)分的作用。目前，厄特爾及其同事希望內(nèi)生干細(xì)胞也能夠隨著關(guān)節(jié)滑液進(jìn)入軟骨，并且進(jìn)一步促使軟骨再生。如果實(shí)驗(yàn)結(jié)果果真如此，那么運(yùn)動(dòng)也將有助于減輕膝關(guān)節(jié)半月板疼痛的癥狀。半月板由軟骨構(gòu)成并且充填在股骨與脛骨關(guān)節(jié)的間隙內(nèi)，體育運(yùn)動(dòng)事故和不正確的負(fù)荷尤其會(huì)導(dǎo)致半月板撕裂。對(duì)此，迄今為止醫(yī)生一般選擇采取手術(shù)治療，即通過切除撕裂的半月板碎塊來達(dá)到修復(fù)作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，工業(yè)化國家中每年都有千分之三的人進(jìn)行手術(shù)，其中關(guān)節(jié)鏡手術(shù)則屬于最常見的外科手術(shù)。

研究人員曾對(duì)140名來自挪威的患者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，這些患者膝關(guān)節(jié)中的半月板都受到了不同程度的損傷。實(shí)驗(yàn)中，受試者中的一部分人接受了關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，而另一部分人則采用了為期12周的關(guān)節(jié)訓(xùn)練療法。兩年后，當(dāng)研究人員再次對(duì)受試者的身體狀況進(jìn)行檢查時(shí)驚奇地發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)療法與關(guān)節(jié)鏡手術(shù)竟然實(shí)現(xiàn)了同等的治療效果。

為肺部提供氧氣

運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能并且緩解哮喘病癥。此外，運(yùn)動(dòng)也有助于心肺功能的加強(qiáng)。萊比錫大學(xué)心臟中心的馬丁·烏爾曼及其同事曾對(duì)40名罹患心絞痛的患者進(jìn)行了為期4周的專門訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)果不久前已于醫(yī)學(xué)專業(yè)雜志《循環(huán)》（Circulation）上進(jìn)行了公布：通過專門訓(xùn)練，受試者能夠吸入更多的氧氣，其心臟供血也得到了顯著改善。當(dāng)患者進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以改善心臟自動(dòng)生成動(dòng)脈的能力，這等同于心臟的自我修復(fù)。

然而，運(yùn)動(dòng)并不能彌補(bǔ)香煙煙霧對(duì)血管的破壞性影響。一位來自勃蘭登堡州萊寧市的58歲伐木工沃爾克·科尼茨稱，30年來他雖然每天都會(huì)抽大約15支香煙，但是他覺得自己運(yùn)動(dòng)量大、身強(qiáng)體壯所以不會(huì)生病。

科尼茨的觀點(diǎn)在2014年2月的一個(gè)凜冽冬日發(fā)生了顛覆性的改變。那日，科尼茨正在砍伐一棵楊樹，突然間他便昏倒在地、不省人事。后來，醫(yī)生的診斷結(jié)果顯示他患有動(dòng)脈硬化癥。在進(jìn)行了心臟和右腿中的搭橋手術(shù)后，科尼茨不僅戒掉了吸煙的惡習(xí)，而且轉(zhuǎn)移到勃蘭登堡醫(yī)學(xué)院進(jìn)行治療。在那里，醫(yī)生建議科尼茨采取運(yùn)動(dòng)療法，即通過每天的行走訓(xùn)練來刺激新血管的生長，從而避免了截肢的危險(xiǎn)。

新陳代謝的禮物

運(yùn)動(dòng)促使肌肉從血液中吸收和利用糖分，有利于消耗脂肪并且有效地抵御糖尿病。運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖分代謝也具有舉足輕重的作用。大腦供給不足時(shí)，肝臟和肌肉中所存儲(chǔ)的糖分（糖原）可以為其補(bǔ)充營養(yǎng)；同樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)這些糖分也可以為肌肉提供能量。然而，如若停止運(yùn)動(dòng)，由于肌肉無法動(dòng)用這種糖分存儲(chǔ)，因而也就不能從血液中吸收糖分。

在富裕的地區(qū)，衣食富足所伴生的惰性往往導(dǎo)致人們疏于運(yùn)動(dòng)，攝入大量糖分。因而，血液中的糖分含量逐漸升高。而過多的糖分則不僅會(huì)損壞神經(jīng)和血管，甚至還會(huì)導(dǎo)致失明和腎衰竭等疾病。

治療這些病癥的有效方法在于避免攝取過量的糖分并且進(jìn)行規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥屑∪馓幱诨钴S狀態(tài)時(shí)，人體才能夠從血液中吸收糖分并進(jìn)行燃燒。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周行走大約18公里的人，可以顯著降低其體內(nèi)的血糖含量。此外，飯前散步也不失為一種頗具效果的治療方法，可以促使細(xì)胞有利地從營養(yǎng)物質(zhì)中吸收糖分。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)為身體帶來的改變較少地體現(xiàn)在體重方面，其更多的體現(xiàn)在身體的組成方面。通過對(duì)6451名心血管疾病患者進(jìn)行調(diào)查研究，加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：肌肉越強(qiáng)健，壽命越長；與此相反，肌肉組織稀疏者即使身材清瘦，其死亡率實(shí)際上也相對(duì)較高。

大腦的營養(yǎng)品

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞，甚至還能夠產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，從而有助于提高記憶力并且防治癡呆。研究發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)，大腦的海馬區(qū)中可以形成新的神經(jīng)細(xì)胞；而業(yè)已存在的神經(jīng)細(xì)胞之間也會(huì)產(chǎn)生額外的連接；此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使神經(jīng)遞質(zhì)的水平顯著提高。據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)還可以有效治療26種不同的慢性病。這些慢性病包括焦慮癥、抑郁癥以及癡呆癥等。

由此可見，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效地避免阿爾茨海默氏病（一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)退化形成的癡呆癥）和抑郁病的發(fā)生。對(duì)此，德國德累斯頓神經(jīng)退化性疾病中心的醫(yī)生格爾德·凱伯曼持贊同觀點(diǎn)，他認(rèn)為熱愛運(yùn)動(dòng)的人大腦更為靈活，能夠更好地延緩衰老。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的防御功能，并且有助于癌癥的防治。在癌癥的防治方面，運(yùn)動(dòng)也可以實(shí)現(xiàn)等同于藥品的效果。在美國馬里蘭州貝塞斯達(dá)的國家癌癥研究所，研究人員對(duì)11年內(nèi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的140多萬受試者進(jìn)行了分析研究。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)的人患癌的風(fēng)險(xiǎn)較之不運(yùn)動(dòng)的人低7%。此外，運(yùn)動(dòng)還可以降低13種不同類型的癌癥患病率，其中包括腸癌、乳腺癌、肺癌、腎臟癌、膀胱癌和子宮癌等。

對(duì)于已經(jīng)患有癌癥的人而言，適當(dāng)鍛煉更是彌足珍貴。罹患乳腺癌或腸癌的人如果接受針對(duì)性訓(xùn)練，則能夠有效地延長其生命。此外，通過將動(dòng)物作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究人員發(fā)現(xiàn)：在葉輪上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老鼠體內(nèi)所含的自然殺傷細(xì)胞是不運(yùn)動(dòng)的老鼠的5倍。而這些自然殺傷細(xì)胞則是機(jī)體不可或缺的免疫細(xì)胞，起到識(shí)別和殺傷腫瘤細(xì)胞的重要作用。

然而值得一提的是，據(jù)斯坦福大學(xué)的流行病學(xué)專家約翰·奧阿尼迪斯稱，目前的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中鮮有將藥物和運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的治療效果進(jìn)行對(duì)比的研究。其實(shí)，對(duì)于這方面的疏漏不足為奇：制藥公司需要靠藥品來謀取利益，而非運(yùn)動(dòng)鞋。

近來，研究人員在《加拿大醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》上指出：“運(yùn)動(dòng)于對(duì)非致命性疾病，如背痛和關(guān)節(jié)炎等具有十分顯著的療效。然而，由于制藥和外科方面的干預(yù)，相關(guān)的運(yùn)動(dòng)處方十分有限且經(jīng)常為大眾所忽視?！?/p>

69歲的馬蒂亞斯·席侖馬赫來自北威州的菲爾森市。為了改善心肌供血狀況，在三月份的兩次手術(shù)中，馬蒂亞斯的心臟中總共搭建了8個(gè)支架。術(shù)后，雖然他實(shí)際上已經(jīng)可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，然而醫(yī)生卻依然告誡他：“您必須注意身體，避免運(yùn)動(dòng)！”

同樣的情況也發(fā)生在65歲的卡琳身上?？帐且幻麃碜员蓖蓍T興格拉德巴赫市的辦事員，她患有纖維性肌痛綜合征，即一種肌肉骨骼系統(tǒng)多處疼痛與發(fā)僵的病癥。對(duì)此，醫(yī)生建議卡琳采取藥物治療并且臥床休息?！霸诖采响o躺令我渾身疼痛。但是從來沒有一位醫(yī)生建議我進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！”卡琳抱怨道。

幸運(yùn)的是，上述兩位患者最終都決定向運(yùn)動(dòng)醫(yī)生邁克爾·弗里茨尋求治療方法。在邁克爾的指導(dǎo)下，馬蒂亞斯在室外泳池進(jìn)行鍛煉，而卡琳則每周抽出3到4天來進(jìn)行跑步鍛煉。現(xiàn)在，他們都容光煥發(fā)、精神抖擻，完全看不出曾身患重病。

據(jù)悉，參與科隆臥床研究項(xiàng)目的受試者們?cè)趯?shí)驗(yàn)結(jié)束后通過積極進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，同樣有效地改善了由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的身體機(jī)能衰退狀況，逐漸恢復(fù)了身心健康，擺脫了懶人紀(jì)元的困擾。