李師荀

我國著名病毒學(xué)家、中國科學(xué)院院士曾毅有過兩回被海關(guān)懷疑的“不良記錄”。在機(jī)場海關(guān)，工作人員拿著他的護(hù)照看來看去，一臉狐疑。原來，曾毅院士從相貌到體力、精力、思維、語言，都與他的實(shí)際年齡嚴(yán)重不符。

“很多人不相信我已經(jīng)八十多歲了，出國時(shí)連海關(guān)人員都不相信我有這么大歲數(shù)，有時(shí)低頭瞧瞧護(hù)照，再抬頭看看我的相貌，特地一再詢問我到底多少歲。不少人都覺得我不像八十多，也就六十多。我只好把院士證翻出來給他看。”作為院士，每天的日常工作非常忙，那么，他保持年輕活力的秘訣到底是什么？我們根據(jù)公開報(bào)道，一一為您解讀曾毅的養(yǎng)生秘笈。

一有機(jī)會(huì)就走路

每天要做大量的實(shí)驗(yàn)室研究工作，鍛煉身體對曾院士來說實(shí)在是太奢侈了，根本就沒時(shí)間。曾毅院士覺得在自己的生活中，多走路基本上是他唯一有時(shí)間而且能堅(jiān)持下來的健身方法。做實(shí)驗(yàn)時(shí)，經(jīng)常要在實(shí)驗(yàn)室里走來走去，這也算是一種體育鍛煉。平時(shí)只要有機(jī)會(huì)，能不坐車就盡量多走走路。每天晚飯后如果他沒什么事，也會(huì)用散步的方式消消食，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

曾毅說，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。10世紀(jì)一位法國醫(yī)生講過：“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。”運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人的壽命，并在很大程度上有效地預(yù)防高血壓、慣性病、腦卒中、糖尿病、骨質(zhì)疏松、結(jié)腸癌、乳腺癌等疾病。

走路能使你的血液“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心率降低，血壓降低，骨骼密度增加，控制體重，激發(fā)和增強(qiáng)免疫力，改善不良情緒，等等。走路不僅可以幫助使動(dòng)脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防治老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個(gè)人都能做到。

保證高質(zhì)量睡眠

晚上很晚睡覺，早上6點(diǎn)半就起床忙碌，周末也很少休息，睡眠時(shí)間不過五六個(gè)小時(shí)，但依舊精力充沛。曾毅院士把這歸結(jié)于自己的睡眠質(zhì)量比較高，每天就算晚些睡覺，也要保證自己有五六個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。他曾說過：“保護(hù)睡眠就是保護(hù)健康?！?/p>

睡眠不好可以直接導(dǎo)致血壓升高，導(dǎo)致冠心病、腦卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障礙甚至猝死。很多老人，晚上睡不著，好不容易熬到早上睡著了，這時(shí)候又要起來了，心情很煩躁，長期以往，身體自然好不了。曾院士也推薦了3個(gè)小技巧幫助大家安然入眠：

【兩個(gè)安眠食療方】

1.睡覺前用酸棗仁或決明子泡水喝，能夠助神安眠。

2.還可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼，也能補(bǔ)氣安神。

【睡前發(fā)發(fā)呆】

把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，玩完手機(jī)后將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。

【晚餐記住雙7原則】

1.盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食;

2.吃7分飽就好。

十幾年血糖控制得好

曾毅院士看起來身體很好，但其實(shí)他已經(jīng)有十幾年的糖尿病病史了。

曾院士認(rèn)為，糖尿病其實(shí)并不可怕。他的控糖經(jīng)驗(yàn)是“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”，自己在生活上多加注意，控制好飲食，經(jīng)常監(jiān)測血糖，堅(jiān)持服藥。他是個(gè)懂得自我約束和管理的“模范糖尿病患者”。

很多人認(rèn)為，得了糖尿病就仿佛世界末日，其實(shí)大可不必。得了糖尿病，需要心理調(diào)整，正確對待糖尿病，需要心理調(diào)整的有這么兩個(gè)極端——一個(gè)是：滿不在乎，不當(dāng)回事;另一個(gè)是：特別緊張，心情焦慮。這兩個(gè)極端都不行，要戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。只有這樣，心態(tài)才能正常去應(yīng)對，否則心理上就走極端，對抗糖尿病肯定不成功！

樂觀是最大秘訣

“樂觀”是曾院士多年來保持旺盛工作精力的最大秘訣，也堪稱是健康長壽的秘訣。

他總結(jié)：把名利看得很淡;用樂觀的態(tài)度面對困難;遇到不愉快的事情盡量想開點(diǎn);每天都開開心心的。這就是健康長壽的秘訣。

為了有更多的時(shí)間做研究，曾毅院士盡量減少開會(huì)、講學(xué)。在外人眼里，一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后又有下一個(gè)，那壓力得多大呀?？稍阍菏繀s說：“我把身心投入到里面，每天這么工作，樂在其中，覺得有所得也就不覺得有壓力，本身就很放松啊。每個(gè)人的情況不同，放松的方式也不一樣。工作就是適合我的放松方式?！?/p>

百歲老人很奇怪，有人早睡早起，有人晚睡晚起;有人說他不吃肉，有人就喜歡喝茶。生活方式和習(xí)慣五花八門，100個(gè)百歲老人有100種活法。但所有百歲老人的共同點(diǎn)就是心態(tài)好。

只要你心態(tài)好按時(shí)服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲;相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態(tài)不好，愛著急，愛生氣，也一樣會(huì)死得早。

其實(shí)保持長壽和年輕的靈丹妙藥，就是靠自己平時(shí)健康生活的積累，愿曾毅院士的“養(yǎng)生經(jīng)”能激勵(lì)到你！