黃金十年防病保平安

常言道，人過(guò)中年日過(guò)午。意思是說(shuō)，中年以后身體好像慢慢落下的太陽(yáng)，各方面都開(kāi)始走下坡路了。生理階段雖無(wú)法改變，但此階段利用好了，卻是防病的關(guān)鍵期。美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，45～55歲之間是防病的“黃金十年”，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死。美國(guó)西北大學(xué)針對(duì)4萬(wàn)人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約53%的人在45歲時(shí)能免于肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能幸免，躲過(guò)這些疾病侵?jǐn)_的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。

中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開(kāi)始衰退，脂肪代謝、胰島素分泌能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進(jìn)程。不要忽視偶爾出現(xiàn)的胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位的不適感，要盡快到醫(yī)院排查。

戒煙限酒，莫讓腫瘤乘虛而入。美國(guó)佛蒙特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低55%，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低44%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長(zhǎng)宣表示，臨床發(fā)現(xiàn)，50歲左右是腫瘤疾病的高發(fā)期。他強(qiáng)調(diào)，不良生活方式與腫瘤、癌癥發(fā)病緊密相關(guān)，中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時(shí)間，不要熬夜。此外，建議45歲后每年進(jìn)行健康體檢，并做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點(diǎn)防范乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，繞過(guò)“老癡”大門。愛(ài)忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會(huì)?！捌鋵?shí)，這些表現(xiàn)有可能是‘老癡’的預(yù)警信號(hào)。” 中日醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師彭丹濤表示，隨著人體機(jī)能退化，大腦在45歲時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)記憶力等大腦活動(dòng)下降的問(wèn)題。建議步入中年后，避免過(guò)度用腦，同時(shí)要重視認(rèn)知能力訓(xùn)練。平時(shí)可以做一些益智小游戲，激發(fā)大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)盡量將體重控制在合理范圍。

必須多動(dòng)，才能留住骨量。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任溫建民強(qiáng)調(diào)，中年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)，能有效防止肌肉萎縮，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。建議中年人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。此外，要注意攝入足量的奶制品，多曬太陽(yáng)。

回家吃飯，減少代謝綜合征。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新說(shuō)，中年人應(yīng)酬較多，大魚(yú)大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時(shí)忙起來(lái)飲食不規(guī)律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會(huì)不同程度誘發(fā)代謝綜合征（人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂），招來(lái)心腦血管疾病、糖尿病等。建議三餐定時(shí)定量，再忙也要吃早餐；盡量回家吃飯，在外用餐多點(diǎn)些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調(diào)注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細(xì)搭配等。

生活別較真，抑郁自然沒(méi)。芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。建議中年人保持心情愉悅，學(xué)會(huì)自我減壓，可以做些自己喜歡的事來(lái)轉(zhuǎn)移不良情緒。同時(shí)，生活中別太較真，實(shí)在煩悶時(shí)，可向家人或朋友傾訴，必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助。

（高陽(yáng)/文，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）