葉文

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-03

摘 要 為提高普通初三女生800m跑的訓(xùn)練效果，進(jìn)而提高中考體育考試的成績，本文主要以速度、速度耐力和力量訓(xùn)練為主，對(duì)所教班級(jí)進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練。采用“成對(duì)t-檢驗(yàn)”等數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法對(duì)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出訓(xùn)練后的成績比訓(xùn)練前具有極顯著性的提高（P<0.001），800m成績從訓(xùn)練前的83分左右到訓(xùn)練后平均分的93分以上。得出結(jié)論：以速度、速度耐力和力量訓(xùn)練為主要方法，可以較快提高初中學(xué)生的中跑成績。

關(guān)鍵詞 中考 體育考試 中跑 訓(xùn)練

一、前言

青少年的綜合身體素質(zhì)近10年來依然持續(xù)下降，肥胖學(xué)生比例急速上升，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平不斷下降，廣東省初中生的綜合身體素質(zhì)同樣也是無不例外地持續(xù)下降，這不得不引起相關(guān)單位及體育工作者的高度重視。因此本人在教學(xué)實(shí)踐中通過對(duì)廣州市番禺區(qū)石樓鎮(zhèn)海鷗學(xué)校初三3個(gè)班女生進(jìn)行有效嘗試并就結(jié)果進(jìn)行分析比較與討論，經(jīng)過全方位、多角度的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，不同訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響較大，而且還表明了該方法在短期內(nèi)對(duì)提高初三女生800米跑成績有一定的顯著性。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象，是廣東地區(qū)某校的初三學(xué)生。在初三的整個(gè)年級(jí)當(dāng)中，選擇三個(gè)班級(jí)的所有女生來作為研究對(duì)象。人數(shù)共計(jì)62人，女生的年齡段14-15歲，根據(jù)學(xué)生個(gè)人的實(shí)際情況以及學(xué)校工作開展情況，訓(xùn)練時(shí)間定為兩個(gè)月整。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法

利用文獻(xiàn)搜索的方式，分別在百度文庫、知網(wǎng)資料庫、萬方資料庫、維普資料庫等各大資料庫當(dāng)中，搜索和中跑相關(guān)的材料，將這些名家的資料作為基本研究方向以及整文的研究基礎(chǔ)，對(duì)本文所提出的課題進(jìn)行研究。

2.訓(xùn)練計(jì)劃

該訓(xùn)練階段，是整體訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段。教師可以將這一階段的訓(xùn)練劃分成不同項(xiàng)目訓(xùn)練周期，具體情況如表1所示;

三、研究結(jié)果

（一）訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行前后成績的對(duì)比

由表4可見，90分以上的學(xué)生只有12人，占總?cè)藬?shù)的19%。80-89之間也僅有12人，同樣也只占到總?cè)藬?shù)的19%。而通過8周的訓(xùn)練后90分以上的人數(shù)大幅度提高，中低分層人數(shù)大大下降，其中80分以上的同學(xué)比例由原來的38%大幅度地提高到了76%，而80分以下的同學(xué)比例由原來的62%降到了現(xiàn)在的24%。

四、分析與討論

（一）分析

通過調(diào)查近年來不同屆初中生的跑步情況來看，近年來初中生的個(gè)人身體狀態(tài)以及個(gè)人身體素質(zhì)呈現(xiàn)明顯的下降趨勢(shì)，這種下降趨勢(shì)十分明顯的體現(xiàn)在耐力素質(zhì)方面。所以針對(duì)目前初中生的實(shí)際情況，廣東省廣東市教育局為了從根本上解決該問題，提出了如何提升學(xué)生心血管功能、如何提升學(xué)生耐力、如何提升學(xué)生個(gè)人綜合素質(zhì)的問題設(shè)想，同時(shí)也改變了體育考試項(xiàng)目類型。

（二）討論

1.乳酸耐受力訓(xùn)練

從目前廣東省正在使用的800米跑專項(xiàng)要求內(nèi)容來分析，教師必須要從各個(gè)角度出發(fā)來提升運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受力，并且乳酸耐受力的接受程度，也會(huì)在一定程度上影響到運(yùn)動(dòng)員的跑步成績。大部分專家學(xué)者都認(rèn)為，可以將乳酸耐受力訓(xùn)練時(shí)間定在血乳酸120mmol/L左右，之后通過不斷重復(fù)訓(xùn)練的方式，讓運(yùn)動(dòng)員可以始終維持在該水平能力上，刺激運(yùn)動(dòng)員的自身潛力，保證運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)血乳酸水平一直都在科學(xué)的狀態(tài)下，進(jìn)而全面提升運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受能力。在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程中，還要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員以及不同周圍環(huán)境情況來控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間歇時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)可以隨時(shí)恢復(fù)過來。

2.乳酸消除能力的訓(xùn)練

除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力進(jìn)行訓(xùn)練，還要不斷的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員自身乳酸消除能力，二者相輔相成。鍛煉運(yùn)動(dòng)員的乳酸消除能力，可以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，通過使用大強(qiáng)度且長時(shí)間間歇的方式來鍛煉運(yùn)動(dòng)員乳酸濃度，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好的調(diào)節(jié)體內(nèi)乳酸的濃度，最終起到加速體內(nèi)乳酸消除速度的目的，利用反復(fù)訓(xùn)練，可以安全有效的提升運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體的乳酸消除能力，提升運(yùn)動(dòng)員成績。

3.混氧代謝能力的訓(xùn)練

一直以來，800米跑都是將無氧代謝作為主要代謝模式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行800米跑的時(shí)候會(huì)不斷的消耗掉乳酸，并且還要承受乳酸對(duì)自身產(chǎn)生的影響，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，必須要保證運(yùn)動(dòng)員乳酸能力以及運(yùn)動(dòng)員乳酸受力訓(xùn)練同時(shí)開展，保證運(yùn)動(dòng)員混氧代謝能力能夠滿足運(yùn)動(dòng)的基本要求，這一點(diǎn)對(duì)提升專項(xiàng)成績也具有十分顯著的促進(jìn)作用。

4.重復(fù)訓(xùn)練跑的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練中會(huì)后，跑步的成績有了明顯的提升，并且運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，其自身肌肉的工作時(shí)間不斷縮減，而且在單位時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量比較大，所以運(yùn)動(dòng)員能量儲(chǔ)備情況也在不斷的變化當(dāng)中。只有不斷的變化運(yùn)動(dòng)員能量情況，才能保證其可以滿足運(yùn)動(dòng)的基本要求，將無氧功能能力發(fā)揮到極致，這一點(diǎn)在乳酸功能上顯得尤為重要。整體間歇時(shí)間必須要控制在一定的范圍內(nèi)，保證總距離在專項(xiàng)距離的3倍左右。

5.循環(huán)速度耐力訓(xùn)練

還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的循環(huán)速度力量進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，循環(huán)速度力量訓(xùn)練，屬于運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)過程以及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式中比較常見的一種訓(xùn)練方式，可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的接受不同的訓(xùn)練模式，讓不同訓(xùn)練模式之間搭配出更好的訓(xùn)練效果。將不同的刺激相互結(jié)合，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在經(jīng)過一段時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練之后，接受訓(xùn)練的所有學(xué)生中，大多數(shù)學(xué)生跑步成績都有了提升。對(duì)所有學(xué)生成績進(jìn)行檢驗(yàn)，利用t檢驗(yàn)的方式來對(duì)比訓(xùn)練前后學(xué)生的跑步能力發(fā)現(xiàn)，有了明顯的提升，從該角度我們可以判定，通過科學(xué)且合理的方式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提升學(xué)生的跑步能力。

全面了解、掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論知識(shí)內(nèi)容，按照校方運(yùn)動(dòng)員個(gè)人實(shí)際情況，對(duì)整體訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行一定的修改。教師需要擬定一些科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)證明，速度素質(zhì)是保證學(xué)生速度耐力的基礎(chǔ)構(gòu)成要素，而且學(xué)生的速度耐力水平會(huì)影響到速度能力儲(chǔ)備，所以運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度直接影響儲(chǔ)備值，絕對(duì)速度越好，運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)備值也就越高，可以更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身潛力。

在未來的一段時(shí)間內(nèi)，不論是科學(xué)技術(shù)還是運(yùn)動(dòng)員的鍛煉方式都會(huì)不斷的發(fā)生改變，所以相關(guān)工作人員也要緊跟時(shí)代發(fā)展的腳步，不斷的優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性，讓訓(xùn)練效果更加理想，提升運(yùn)動(dòng)員的跑步成績，保證訓(xùn)練方式可以做到與時(shí)俱進(jìn)。

（二）建議

1.針對(duì)處于發(fā)育期的初中生，所指定的800米跑訓(xùn)練必須符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理。

2.最佳的提升學(xué)生絕對(duì)速度的時(shí)間，就是青少年階段。在青少年階段要對(duì)學(xué)生進(jìn)行醫(yī)務(wù)層面的監(jiān)督，不論運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)任何意外情況，都可以在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)狀態(tài)。所有青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，都應(yīng)當(dāng)多關(guān)注運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，不僅要提升運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，還要將運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和長跑距離相互結(jié)合，促進(jìn)其更好的發(fā)展。

3.在對(duì)學(xué)生進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，可以將學(xué)生的速度訓(xùn)練、學(xué)生速度耐力訓(xùn)練、學(xué)生力量訓(xùn)練當(dāng)成訓(xùn)練的主要內(nèi)容，不斷的對(duì)學(xué)生訓(xùn)練周期進(jìn)行劃分，擬定科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃以及訓(xùn)練目標(biāo)，在最短的時(shí)間內(nèi)提升學(xué)生的跑步成績，同時(shí)還可以提升學(xué)生個(gè)人心血管機(jī)能。

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