曾祥萍

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 體育訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)的主要手段，在高校田徑運動員的訓(xùn)練中，如何保證訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，是教練員需要重點研究的問題。跳繩作為一種簡單且有效的運動項目，其在高校田徑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的作用越來越突出，因此，本文從跳繩的含義、特點及其作用出發(fā)，對其在高校田徑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值分析，以期對提高高校田徑運動員的訓(xùn)練效果有所幫助。

關(guān)鍵詞 跳繩 田徑運動員 身體素質(zhì) 應(yīng)用價值

跳繩是一種古老的運動項目，在唐代與宋代的文獻中均有關(guān)于跳繩的記載，而在清朝的《有益游戲圖說》中更是將跳繩以圖文并茂的形式加以定義。在現(xiàn)代語境里，跳繩則是一種在環(huán)形擺蕩的繩索中，做出各種跳躍動作的運動項目，隨著體育項目的發(fā)展，跳繩的形式也逐漸更新，并形成了單人跳、多人跳、花式跳繩等多種形式。在高校體育教學(xué)中，如何提高田徑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效性，則是教練員需要深入思考的問題，而跳繩的應(yīng)用則為學(xué)生的訓(xùn)練提供了更廣闊的思路。

一、跳繩運動的特點

跳繩之所以在漫長的發(fā)展歷史中一直深受民眾喜愛主要因為它具備了以下特點：（一）對環(huán)境要求低。許多運動項目在操作中都會對時間、場地、器械，甚至運動員的素質(zhì)提出一定的要求，但是跳繩對于客觀環(huán)境的要求比較低，任何人都能夠利用一根繩索進展開訓(xùn)練，同時它不受時間和天氣的影響，能夠在很短的時間達到其他運動項目長時間才能達到的運動量；（二）投入成本低。除去對運動員基本裝備的要求，跳繩所需的投入幾乎就是一根繩子，這樣的投入必然會吸引大量的訓(xùn)練者加入其中；（三）富于創(chuàng)造性。跳繩并不是單調(diào)的在繩索間跳動，它能夠在繩索擺蕩中變換出許多花樣，而跳繩者也可以根據(jù)自己的想象隨意設(shè)計動作，從而將一個簡單的活動變成了富有探索意味的運動項目；（四）適合培養(yǎng)訓(xùn)練者的基礎(chǔ)體力，在專業(yè)的運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，有許多更高難度的訓(xùn)練內(nèi)容，但是跳繩可以作為基礎(chǔ)運動的主要項目，以幫助運動員在初期訓(xùn)練中提高肌肉的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

二、跳繩在高校田徑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

（一）有利于提高田徑運動員的靈敏性

靈敏性既是身體綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，也是運動員下意識的反應(yīng)。在訓(xùn)練中對運動員的靈敏性加以訓(xùn)練不僅能夠幫助其更加有效地掌握運動項目內(nèi)容以及運動技巧，還能夠提高其預(yù)防運動傷害的意識與能力。從生物學(xué)角度分析，高校運動員的身體靈敏性雖然相對于青少年來講缺乏優(yōu)勢，但是其可塑性依然很強，而且利用有計劃的訓(xùn)練，運動員的靈敏性會在肌肉力量增加的情況下，延緩生理性衰退，從而保證肌肉的靈敏度。人的靈敏性主要由大腦皮層的分析器控制，在跳繩過程中，雙腳肌肉的交換運動，可以促進血液流通，改善心肺功能，進而刺激大腦皮層的分析器對身體做出更加準(zhǔn)確的指示?；诖?，高校田徑運動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，可以不斷改變跳繩的花樣、速度，從而保證運動員能夠獲得足夠的運動量。

（二）有利于提高田徑運動員的協(xié)調(diào)性

我們所進行的每一個動作都是肌肉群相互配合的結(jié)果。在生活中，我們在做一些有難度的動作時，經(jīng)常會出現(xiàn)動作與想象不協(xié)調(diào)的情況，而造成這一問題的主要原因就在于我們的協(xié)調(diào)素質(zhì)不夠。肌肉的協(xié)調(diào)能力雖然從某種程度上講是一種本能的配合，但是它也需要一定的訓(xùn)練，而只有在針對性的訓(xùn)練中，才能夠提高肌肉配合的力量、速度、耐力。跳繩運動不僅能夠調(diào)動我們腿部肌肉，更能夠通過不同動作的變換，提高全身肌肉的配合度，例如在單人跳中，跳繩者自己搖動繩索，可以保證手臂肌肉與腿部肌肉的協(xié)調(diào)一致。在高校田徑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該依據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，從力量、速度和耐力的角度對其進行培養(yǎng)，如在長跑運動中，耐力是關(guān)鍵，因此教練員可以利用勻速訓(xùn)練的方式，逐漸增加運動員的訓(xùn)練時間，以幫助其逐漸突破身體極限，提高肌肉耐力。

（三）有利于提高田徑運動員的反應(yīng)能力

反應(yīng)能力與身體的靈敏性、力量、速度、柔韌性密切相連。在體育運動中，我們通常利用反應(yīng)時間來計算運動員的反應(yīng)能力，而反應(yīng)時間則主要由反映潛伏時、反映速度以及動作時間構(gòu)成，這三個要素相互配合才能夠不斷提高反應(yīng)能力。在跳繩訓(xùn)練中，運動員為保證跳過繩索必然會調(diào)動肌肉在短時間內(nèi)做出反應(yīng)，并在反復(fù)的訓(xùn)練中縮短反映潛伏時。在高校田徑運動員的身體訓(xùn)練中，教練員可以利用快慢交替的搖繩方式提高運動員應(yīng)對變化的能力；或者利用不同花樣的混合，讓學(xué)生根據(jù)口令做出相應(yīng)的跳繩動作，以提高運動員反應(yīng)的敏捷性。

三、結(jié)束語

綜上所述，跳繩在我國有著悠久的歷史，它不僅在我國有著極高的普及度，而且由于在身體素質(zhì)訓(xùn)練中的特殊價值，被廣泛地應(yīng)用到高校的體育教學(xué)中來。作為高校田徑運動員的教練，我們在對學(xué)生進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該充分認(rèn)識到跳繩的重要性，并合理安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練強度，不僅讓運動員體驗到花式跳繩的樂趣，更要讓其在循序漸近的訓(xùn)練中，不斷提高身體素質(zhì)。

參考文獻：

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[2] 陳燕.論跳繩在大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）.2011.05：48-49.