⊙天津體育學院健康與運動科學系博士 李慶雯
三伏天,走暑去
⊙天津體育學院健康與運動科學系博士 李慶雯
夏季三伏最難熬,溫度高,但這個時候我們可以選擇去“走暑”,既運動健身,又能避暑養(yǎng)生。
讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺,這時多到戶外活動,可以吸收自然界陽氣精華,補充能量,調暢氣血,養(yǎng)護陽氣。然而三伏天熱,很多人都憋在家里不出門,其實這對身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律,該出汗的時候得出汗,因為出汗既能排走體內毒素,又能調節(jié)體溫。但我們又不能因為要出汗,而做劇烈運動,在高溫下大量出汗易損陽氣,還很容易中暑,所以一般運動量較大的運動就不合適了。權衡之下,進行走路的慢運動就是最佳選擇了。
除了平時利用早晚走走,郊區(qū)當然是最好的避暑選擇。那些山里,云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁,毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間,原始生態(tài)的青山綠水,原始風情撲面而來。在山峰登高,一覽勝景,滿目皆綠,深深吸入一口氣,仿佛觸摸到了整個森林,好一片清涼!
“走暑”是有訣竅的,你要把握3個原則。一是要勻不要急:勻速行走最省體力,而且有利于保持良好心態(tài),急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路能讓你走得更久,一般40分鐘、2~3公里是最合適的。二是走硬不走軟:不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走,這樣既沒有在硬地上行走效果好,也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走,比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。三是走階不走坡:避暑度假,很多人會選擇去野外爬山郊游,上下山時盡量走石階,少走山面斜坡,這樣較符合力學和生理要求,安全又省力。
當然,走暑,最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水,適當補充一些能量,這是必要的。
(摘自《大河健康報》)