文/康時(shí)寶

10個(gè)動(dòng)作會(huì)讓心腦血管崩潰？

文/康時(shí)寶

猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……當(dāng)所謂的“醫(yī)學(xué)科普文章”告訴你，65歲以后，這10個(gè)動(dòng)作統(tǒng)統(tǒng)別做，否則“一個(gè)動(dòng)作會(huì)令心腦血管崩潰”，你怕不怕？這篇網(wǎng)文可謂刷爆了中老年朋友的社交圈。

動(dòng)作1猛然回頭

此動(dòng)作易致頭痛頭暈，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等，這是因?yàn)椴弊雍i椎、密集的神經(jīng)和血管等，中老年人頸椎脆弱，可能會(huì)成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火索。

動(dòng)作2彎腰夠腳面

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面的動(dòng)作，由于中老年人臀、背的關(guān)節(jié)力量削弱，易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。建議老人以活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替此動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身。

動(dòng)作3仰臥起坐

此動(dòng)作需要雙手抱頭，而雙手抱頭需要前驅(qū)力量，老人可能因手臂肌肉力量不足導(dǎo)致身體不平衡;另外，該動(dòng)作要用到全脊柱，中老年人頸椎、腰椎問(wèn)題再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷;低頭可導(dǎo)致血壓升高出意外。

動(dòng)作4軀干扭轉(zhuǎn)

此動(dòng)作以腰部為軸心，將身體盡可能旋轉(zhuǎn)，中老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

動(dòng)作5爬樓梯

絕大多數(shù)65歲以上的中老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3～5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。

動(dòng)作6站著穿褲子穿鞋

中老年人韌帶、關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，此動(dòng)作容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

動(dòng)作7倒著走路

由于中老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，反而容易引發(fā)意外。如果聽(tīng)到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作8猛起床

如果起床太快太猛，有可能造成中老年人血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。起床過(guò)猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

動(dòng)作9彎腰取重物

中老年人腰部經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的“服役”，出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致“閃腰”等意外發(fā)生。

動(dòng)作10排便太用力

中老年人血管彈性變差，排便時(shí)腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過(guò)大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。