（唐山學(xué)院）

【摘要】太極拳是一項(xiàng)動(dòng)作柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)。可以不受年齡大小限制，老少皆宜，也不受體質(zhì)強(qiáng)弱限制，有強(qiáng)者健體，弱者保健的作用。常年堅(jiān)持，終身受益。青少年時(shí)期是人一生的基礎(chǔ)階段，在青少年群體中推廣普及太極拳有非常積極的意義。

【關(guān)鍵詞】太極拳 青少年

前言

太極拳是我們中華民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，具良好的健身和預(yù)防疾病的功效。對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等都有積極的影響。同時(shí)，太極拳對(duì)心理健康也同樣具有獨(dú)特的促進(jìn)作用。通常認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)適合于中老年人鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)對(duì)正處于生長發(fā)育階段的青少年的健康影響也是非常重要意義

青少年練習(xí)太極拳的意義

青少年的身體發(fā)育特征表現(xiàn)為一系列的形態(tài)、生理機(jī)能、生化、內(nèi)分泌及心理等變化。在生長發(fā)育的同時(shí)，要不斷的學(xué)習(xí)積累各種知識(shí)技能，這時(shí)掌握一項(xiàng)良好的鍛煉方法很有意義。青少年階段鍛煉原則要求全面身體鍛煉、負(fù)荷合理有針對(duì)性，太極拳運(yùn)動(dòng)是比較符合這些要求。

太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，要求自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實(shí)”，這在太極拳動(dòng)作上表現(xiàn)為每個(gè)拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實(shí)”、“輕與沉”、“柔與剛”和“慢與快”。并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對(duì)立統(tǒng)一的獨(dú)特形式。不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官的生理功能，并能鍛煉和增強(qiáng)意識(shí)的指揮能力，也就是“用意不用力”的能力，能夠有序得指揮著氣活躍于全身，這樣就既練了氣，也練了意，意氣相互增長與強(qiáng)旺，從而增進(jìn)了身心健康。

練習(xí)太極拳除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，并且要求在打拳時(shí)盡量做到“心靜”、全神貫注，這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了比較良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動(dòng)與改善打下了良好的基礎(chǔ)。

青少年隨著年齡的增長他們的生活環(huán)境發(fā)生了根本變化，這促使他們的交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮之中，大腦經(jīng)常處于高度競爭壓力之下，缺乏自我調(diào)節(jié) ，容易形成情緒激動(dòng)缺乏忍受力，易怒、煩躁等不理想的生活狀態(tài)。導(dǎo)致過度疲勞、頭痛、血壓升高等反應(yīng)。造成整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的不平衡和受損。太極拳是自我調(diào)節(jié)理想選擇。太極拳是一種拳術(shù)，它符合人體生理規(guī)律和自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，具有陰陽開合、虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間的特點(diǎn)。因此預(yù)防和調(diào)節(jié)以上種種對(duì)身體有不良影響作用的因素的最理想選擇就是練習(xí)太極拳。在練太極拳時(shí)要求“心靜”，即注意力集中，并講究“用意”，這些對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動(dòng)作上來講也是如此，動(dòng)作運(yùn)行時(shí)需要“一氣呵成”，由眼神到上肢、軀干，再到下肢，上下照顧，毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的思維活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)起著訓(xùn)練作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了對(duì)大腦的調(diào)解作用。

太極拳運(yùn)動(dòng)能使人的運(yùn)動(dòng)心率接近或達(dá)到120—130次/min，有關(guān)太極拳研究材料表明，持續(xù)地重復(fù)練習(xí)太極拳套路三遍，時(shí)間不少于15min，其運(yùn)動(dòng)后即刻的心率值平均為110次/min。太極拳技術(shù)的規(guī)范性，動(dòng)作質(zhì)量的差異及年齡階段、身體素質(zhì)狀況、持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同，都將對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到的水平產(chǎn)生影響。通過調(diào)整太極拳練習(xí)時(shí)動(dòng)作重心的高低，及運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、可以使人的心率達(dá)到120次/min的水平狀態(tài)。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心臟功能有良好的改善、提高作用。

太極拳的動(dòng)作組成包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。打拳時(shí)要求“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療保健上有重要作用。通過膈肌的收縮與舒張來調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)的狀況，從而加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)。有實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明太極拳鍛煉能明顯提高人體的肺活量，并且能夠明顯提高有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力。在提高肺活量方面，實(shí)驗(yàn)效果表明男生呈顯著性差異；女生呈極顯著性差異。運(yùn)用太極拳鍛煉方法進(jìn)行體育鍛煉后，女生的肺活量和有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力的提高優(yōu)于男生。

練習(xí)太極拳時(shí)要求“含胸松腰拔背”、“腰背為軸”等，說明打太極拳與腰部、肋部有著密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳，無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活、周身節(jié)節(jié)貫串，對(duì)提高骨細(xì)胞的活躍性有積極作用。肌肉的放松和伸展，可使平時(shí)用不到的肌肉也能得到鍛煉。太極拳鍛煉后可以使心臟搏動(dòng)徐緩有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力，這是因?yàn)樵谔珮O拳鍛煉過程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、氣沉丹田，能增加胸橫膈、肋間肌及腹部肌肉有節(jié)奏的活動(dòng)。

小結(jié)

太極拳使我們民族傳統(tǒng)文化的一部分，青少年練習(xí)太極拳是文化的傳承。習(xí)練太極拳不僅對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的保健作用，還可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高人體組織代謝的能力，改善血液循環(huán)，對(duì)各種慢性疾病的治療康復(fù)都有積極的作用，從而達(dá)到增進(jìn)人體健康、增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的。這種形神兼?zhèn)?、?dòng)靜有度、養(yǎng)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，非常適合青少年。太極拳不受場地、器械、性別的限制，具有廣泛的適應(yīng)性，既易于開展，太極拳是處于生長發(fā)育階段的青少年終身體育項(xiàng)目的最佳選擇。

作者：劉長春，唐山學(xué)院，大學(xué)體育教學(xué)部，講師。