張乾

世界衛(wèi)生組織早在1992 年就指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，散步只有因人而異，才能更好地起到防治病痛的作用，特別是對(duì)于有慢性病的中老年朋友。

◇ 高血壓

高血壓患者的身體活動(dòng)一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度，但心率不要超過(guò)130 次/分鐘。也就是說(shuō)，高血壓患者可采用室外體育鍛煉，循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式如步行、慢跑等，讓運(yùn)動(dòng)之后的血壓更趨于平穩(wěn)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以較多安排在每天下午的4～6 時(shí)，這個(gè)時(shí)間段是精神、體力、心肺功能最佳的時(shí)間，適宜運(yùn)動(dòng)。

◇ 糖尿病

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，最適合的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是輕松、溫和、緩慢有序的，首選最安全的方式就是步行。步行時(shí)要抬頭挺胸收腹，不要含胸駝背，否則會(huì)引起背部肌肉疲勞。另外糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)，最好運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果等甜食。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖、心慌等癥狀，可以馬上食用甜食來(lái)緩解。

◇ 痛風(fēng)

科學(xué)研究表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減少痛風(fēng)患者關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)作次數(shù)，緩解疼痛。勻速慢走等有氧運(yùn)動(dòng)可減小下肢和腰部的壓力，關(guān)節(jié)的損傷也會(huì)大大降低。痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)首先應(yīng)注意防寒保暖，低溫容易導(dǎo)致血管收縮、尿酸排出減少，引起體內(nèi)尿酸濃度升高；其次要多飲水，最好每天喝2000毫升左右，這樣可以稀釋血液，減少痛風(fēng)的發(fā)作。

◇ 胃腸病

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30～60 步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3～5 分鐘。

當(dāng)然，所有的慢性病患者在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)都要配合飲食療法。良好的用餐習(xí)慣，如少食多餐、低脂、低鹽、低糖飲食，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成良好的生活方式，就能達(dá)到保健的目的。