每個(gè)發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)的朋友都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓控制非常有利。輕度血壓升高的患者，通過運(yùn)動(dòng)把血壓控制下來的不在少數(shù)。不過很多朋友說“工作太忙啊，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”“沒條件去健身房”，想去鍛煉確總不能付出行動(dòng)。其實(shí)只要有心，生活、工作中有大把的時(shí)間可以用來動(dòng)一動(dòng)。完全沒必要刻意找時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面就給大家介紹一些在家、在工作中也可以鍛煉身體的方法。

只要一些小改變，在家也能鍛煉

在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇?？梢园堰\(yùn)動(dòng)和其他事情結(jié)合起來，比如邊運(yùn)動(dòng)邊看電視?？梢栽诩姨碇媒∩碓O(shè)備，一次花費(fèi)全家受益。在家也比較容易實(shí)現(xiàn)一天少量多次的鍛煉。

做家務(wù)、遛狗是非常好的鍛煉方式；早餐前、晚飯后走一走，享受 30 分鐘的散步時(shí)光；能走路盡量不要開車；看電視要坐直了不要窩在沙發(fā)里，要是能邊舉個(gè)小啞鈴邊看電視就更好。

工作中，做些小運(yùn)動(dòng)

上班族工作忙沒有時(shí)間，也成了很多人沒有堅(jiān)持鍛煉的原因。其實(shí)我們?cè)谵k公室也可以采取一些小方法來增加運(yùn)動(dòng)量。

和同事一邊走路一邊討論問題；可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；在樓層不太高的時(shí)候，選擇走樓梯而不要坐電梯；利用午餐后的休息時(shí)間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；每天可以站立辦公一段時(shí)間。

選擇高效率的鍛煉動(dòng)作

這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛煉身體的多個(gè)部位，能在較短的時(shí)間取得更好的效果。特別適用于每天抽不出時(shí)間來鍛煉的大忙人。有高血壓的人推薦從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度逐漸嘗試，鍛煉肌肉，更有助于長(zhǎng)期的血壓穩(wěn)定。

【箭步蹲】 開始站立，雙腳微微分開，肩膀放松。右腳向前跨出一大步，保持上半身直立，彎曲雙腿到 90 度，堅(jiān)持幾秒鐘，左右腿交換。一組 10 個(gè)，一次 3 組。能力允許的情況下，可在手上拿一對(duì)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練；或者在左右腿交換時(shí)輕輕跳躍。

【深蹲】 開始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收緊腹部，保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。向前抬起雙臂，堅(jiān)持幾秒鐘。然后起身慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。一組 10 個(gè)，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對(duì)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，或者在站起時(shí)順勢(shì)完成一次跳躍。