金麗麗

（安徽省池州市貴池區(qū)城西小學(xué)，安徽 池州 247000）

自《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》正式實(shí)施以來(lái)，雖大大推進(jìn)了小學(xué)體育教學(xué)改革，但也衍生出了一些急需解決的問(wèn)題，特別是我國(guó)小學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)了明顯下降的趨勢(shì)，令很多人對(duì)現(xiàn)有的改革質(zhì)疑聲聲。小學(xué)生身體素質(zhì)下降是很多主客觀因素造成的，其中就包括體育教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)與實(shí)施沒(méi)有及時(shí)更新，教學(xué)項(xiàng)目不被小學(xué)生主動(dòng)接受，而是被動(dòng)地學(xué)。找到一項(xiàng)容易開(kāi)展、學(xué)生喜歡、健身效果好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。跳繩作為傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的組成部分，演變到今天，以一種新面貌走進(jìn)人們的視野，特別是花樣跳繩，能健身、能娛樂(lè)，有競(jìng)技的成分，也有觀賞的價(jià)值，逐漸被小學(xué)生所喜愛(ài)。那么，跳繩對(duì)于其他項(xiàng)目來(lái)說(shuō)本身的優(yōu)勢(shì)及應(yīng)用范圍都是值得思考和解決的問(wèn)題。本文對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的本身優(yōu)勢(shì)、跳法、教材設(shè)計(jì)和應(yīng)用范圍等進(jìn)行分析，從而使更多的小學(xué)教育者深入地了解跳繩運(yùn)動(dòng)，從而運(yùn)用到實(shí)際教學(xué)中去，旨在為小學(xué)體育健康發(fā)展服務(wù)。

1 跳繩本身的優(yōu)勢(shì)

跳繩之所以能從古到今被傳承下來(lái)，并在新時(shí)期煥發(fā)出新的生命力，與其本身項(xiàng)目特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)戚戚相關(guān)。（1）跳繩所需的器材場(chǎng)地簡(jiǎn)單，消費(fèi)低，一根繩，一塊空地就可以組織開(kāi)展，而且遇到陰雨天等惡劣天氣，可以在一小塊室內(nèi)空地進(jìn)行，而且繩子容易攜帶，使用壽命長(zhǎng)。（2）跳繩技術(shù)要求低，無(wú)論有無(wú)基礎(chǔ)，都可以很快參與其中，而且隨著技術(shù)提升可以選擇適合自己難度的跳繩方法。（3）跳繩對(duì)小學(xué)生的身心發(fā)展有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。跳繩可以提高小學(xué)生的協(xié)調(diào)性、彈跳力等身體素質(zhì)，也可以提高小學(xué)生的內(nèi)臟機(jī)能。因此，跳繩在促進(jìn)小學(xué)生身體全面發(fā)展上有更大的意義，當(dāng)然這也是人們接受和喜愛(ài)跳繩的重要原因之一。

2 跳繩的跳法

2.1 跳短繩

跳繩在手腳協(xié)調(diào)配合、節(jié)奏感適宜的前提下可以跳成很多花樣，使參與者無(wú)枯燥厭煩的感覺(jué)。跳繩也有一定的技巧和要求，如繩子握法是握兩端，食指和拇指用力，跳時(shí)要求身體挺直、放松，眼睛平視前方約5m處，頸椎和肩關(guān)節(jié)要求放松，起跳和落地要緩沖，有彈性。起跳高度要適中，太低容易失誤，太高消耗體能太多。在開(kāi)始的跳繩訓(xùn)練時(shí)，可以從最簡(jiǎn)單的雙腳跳學(xué)起，在學(xué)生熟練了之后再進(jìn)行花樣的練習(xí)，或者加快跳繩的速度來(lái)訓(xùn)練敏捷能力。跳短繩還可以通過(guò)2人1帶1跳、2人協(xié)同跳，即需要2個(gè)人有默契的合作、同時(shí)起跳，保證繩子可以同時(shí)從2個(gè)人的腳底依次輪過(guò)，不僅可以增加跳繩的趣味性，還可培養(yǎng)學(xué)生之間的合作能力。

2.2 跳長(zhǎng)繩

跳長(zhǎng)繩由至少3個(gè)人組成，即2個(gè)人分別負(fù)責(zé)繩子的兩端，用手臂將繩朝同一方向揮動(dòng)，然后另外一名學(xué)生站在繩子中間跳的3人和諧跳；還可以多名學(xué)生固定站在繩子中間跳的集體跳，考驗(yàn)大家的默契度；或者從旁邊跑到繩子中間跳幾下再跑出去，人多的情況下，也可以采用“8”字形的跳法。跳長(zhǎng)繩的過(guò)程中可以更換搖繩者，使每個(gè)人都有參與跳繩的機(jī)會(huì)，以獲得跳繩的快樂(lè)和展示自己的機(jī)會(huì)。

3 對(duì)小學(xué)階段各年級(jí)跳繩教材的分析及設(shè)計(jì)

為了把“健康第一”的指導(dǎo)思想落到實(shí)處，加強(qiáng)學(xué)校體育工作發(fā)展，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，端正參與體育鍛煉的態(tài)度，并養(yǎng)成好的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)終身體育，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》把跳繩項(xiàng)目作為每年體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，由此可見(jiàn)，跳繩項(xiàng)目在體育教學(xué)中的重要性。由于不同年級(jí)的學(xué)生生理發(fā)展特點(diǎn)的不同，因此跳繩教學(xué)要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)采用不同的教學(xué)方法，不能把過(guò)于復(fù)雜的花樣跳繩用于低年級(jí)的學(xué)生教學(xué)，容易使學(xué)生對(duì)跳繩難度產(chǎn)生畏懼心理，也不能一直用過(guò)于簡(jiǎn)單的跳繩方式教高年級(jí)的學(xué)生，容易使高年級(jí)的學(xué)生產(chǎn)生枯燥、乏味的心理。

3.1 水平一教學(xué)

由于一年級(jí)學(xué)生本身的特點(diǎn)，年齡小，注意力時(shí)間短，特別面對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)注意力更容易分散，從而導(dǎo)致排斥運(yùn)動(dòng)和厭惡運(yùn)動(dòng)的情緒。這時(shí)，體育教師應(yīng)安排簡(jiǎn)單的，易于掌握的跳繩，并運(yùn)用單人單跳，雙人跳等，以吸引學(xué)生興趣，延長(zhǎng)學(xué)生注意力的集中時(shí)間。二年級(jí)的學(xué)生相對(duì)于一年級(jí)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)有了一定的思維能力，注意力集中時(shí)間略有延長(zhǎng)。這時(shí)，教學(xué)中安排跳繩可以適當(dāng)?shù)丶哟箅y度，讓學(xué)生有挑戰(zhàn)自己、超越自己的感覺(jué)，這時(shí)可以選擇雙人跳和雙搖跳等練習(xí)。由于這些項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的反應(yīng)能力和跳躍高度都有了一定的要求，通過(guò)練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性等。水平一的學(xué)生也可以選擇趣味性的跳繩來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，如2人1帶1跳，2人協(xié)同跳、3人和諧跳等，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)的枯燥無(wú)味感，還可以讓學(xué)生從小養(yǎng)成與人合作的重要性、團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要性等合作精神。另外，水平一的學(xué)生每學(xué)期可安排一次親子跳繩比賽，增強(qiáng)學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生與家長(zhǎng)之間的感情，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓孩子們獲得更多的快樂(lè)。

3.2 水平二教學(xué)

對(duì)于三、四年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，注意力集中時(shí)間、身體素質(zhì)相比已經(jīng)有很大的提高，也為參與一些有難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)作了鋪墊。這時(shí)，可以選擇一些有難度的跳繩來(lái)開(kāi)展，如行進(jìn)跳、兩臂交叉跳、集體跳等，也可以使跳繩與其他項(xiàng)目相結(jié)合，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，如跳繩中猜謎語(yǔ)、跳繩中丟沙包等，加大學(xué)生反應(yīng)速度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)趣味性。在教學(xué)中，教師還要多鼓勵(lì)學(xué)生，使學(xué)生有突破自己、挑戰(zhàn)自己的意識(shí)。水平二的教學(xué)課堂中可以加入《全國(guó)跳繩大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》等級(jí)教學(xué)，為個(gè)人花樣跳繩及花樣跳繩表演賽奠定基礎(chǔ)。

3.3 水平三教學(xué)

對(duì)于五、六年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)讓學(xué)生在以往學(xué)習(xí)的跳繩內(nèi)容中加大挑戰(zhàn)、豐富內(nèi)容，向花樣跳繩方向看齊，使學(xué)生在跳繩中找到自信、成就感、娛樂(lè)感。在五年級(jí)的教學(xué)中可以組織安排學(xué)生學(xué)習(xí)全國(guó)等級(jí)規(guī)定套路一、二級(jí)動(dòng)作及交互繩教學(xué)。在六年級(jí)的教學(xué)中應(yīng)組織安排學(xué)生學(xué)習(xí)全國(guó)等級(jí)規(guī)定套路三級(jí)動(dòng)作及集體跳、8字跳教學(xué)。另外，有條件的話(huà)，對(duì)于水平三的班級(jí)之前學(xué)習(xí)的《全國(guó)等級(jí)規(guī)定套路》一、二、三級(jí)動(dòng)作進(jìn)行表演比賽。在水平三階段跳繩不僅可以加強(qiáng)學(xué)生身體的鍛煉，還可以活躍學(xué)生的思維，讓學(xué)生變得更加靈活，使學(xué)生的身體素質(zhì)和思維能力都得到提升。當(dāng)然，教師還要結(jié)合班級(jí)學(xué)生的實(shí)際情況開(kāi)展跳繩及花樣跳繩教學(xué)，以學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展為主。

4 跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

在相同時(shí)間下跳繩的健身效果比慢跑和健身操效果還要好一些，從這個(gè)角度說(shuō)，跳繩可以代替體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)，也可以運(yùn)用于耐力訓(xùn)練和彈跳高度等，從而大大增強(qiáng)了課堂的教學(xué)效果。 跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的注意力， 增強(qiáng)學(xué)生的自信心，還能提升學(xué)生的承受力。跳繩有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，還能促進(jìn)心靈手巧， 培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感等。

4.1 跳繩在準(zhǔn)備活動(dòng)部分的應(yīng)用

跳繩可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用，以為主要技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)，并取代了枯燥的“跑幾圈”與千篇一律的徒手操等。例如，韻律舞蹈課中，可以采用跳繩來(lái)做準(zhǔn)備，跳繩的選擇最好是多人跳或團(tuán)體跳，以為韻律舞蹈的教學(xué)做準(zhǔn)備。如果是時(shí)間長(zhǎng)的耐力性項(xiàng)目，可以選擇長(zhǎng)時(shí)間的單搖跳等，并定時(shí)的練習(xí)，從而使學(xué)生身體各個(gè)器官都適宜參加運(yùn)動(dòng)。

4.2 跳繩在其他體育項(xiàng)目輔助練習(xí)方面的應(yīng)用

4.2.1 跑類(lèi)練習(xí) 跳繩能有效增強(qiáng)學(xué)生的體能，特別是30s單搖跳、lmin單搖跳、3min單搖跳等。如在具體教學(xué)中，可以讓學(xué)生分組圍成圓圈練習(xí)，必須保持一定時(shí)間的量，以求達(dá)到效果。也可以在30s單搖跳中體會(huì)做小步幅原地快速跑，提高快速跑的節(jié)奏感，在lmin單搖跳中體會(huì)變速跑， 時(shí)快時(shí)慢， 在3min單搖跳中體會(huì)在原地跑跳中掌握好自己的呼吸節(jié)奏，合理地分配好自己的體力等。

4.2.2 跳類(lèi)練習(xí) “興趣是最好的老師”，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和好的學(xué)習(xí)氣氛戚戚相關(guān)。為了有好的課堂氣氛，能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，跳繩應(yīng)采取多種教學(xué)方法和手段，最好是有創(chuàng)新，使學(xué)生在不知不覺(jué)中結(jié)束了體育學(xué)習(xí)，并愉快的完成了教學(xué)任務(wù)，達(dá)到了增強(qiáng)腿部力量，增加彈跳力、耐力等目的，如多開(kāi)展螃蟹走、4 人運(yùn)貨、跳竹竿舞及邊跳繩（大繩中跳）邊踢毽子、呼啦圈等。

4.2.3 體操類(lèi)教學(xué)練習(xí) 如在魚(yú)躍前滾翻的教學(xué)中，為了使學(xué)生提高魚(yú)躍高度，可以在學(xué)生前方設(shè)置一定高度的橫繩，促使學(xué)生內(nèi)心有一定的騰空參照物，從而完成魚(yú)躍前滾翻。這既可以提高學(xué)生的興趣，也可以保證一定的教學(xué)質(zhì)量。

4.2.4 球類(lèi)教學(xué)練習(xí) 如在籃球的傳接球練習(xí)中，學(xué)生可以用繩子組成一個(gè)類(lèi)似于傳接球線(xiàn)路的不同形狀，通過(guò)方向和高度的改變，使學(xué)生在不停的變化中提高傳接球的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。再如，在排球傳、墊球練習(xí)中，把跳繩放在不同遠(yuǎn)度的地上，要求學(xué)生協(xié)調(diào)用力，把球傳、墊在固定的位置上，能提高練習(xí)興趣和控球能力。

4.3 跳繩在結(jié)束部分的應(yīng)用

結(jié)束部分是運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中頗為重要的一環(huán)，只有更好的放松，才能讓身體機(jī)能上升到一定層次后固定在某一水平，從而成為自己的真正的運(yùn)動(dòng)水平。組織學(xué)生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時(shí)選擇合適的舞曲結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并讓學(xué)生在舞曲中找到跳繩的節(jié)奏。另外，體育課的結(jié)束部分還可安排一些跳繩游戲，它可以使學(xué)生在跳繩游戲中能夠得到很好的放松，同時(shí)也能營(yíng)造良好的課堂氣氛。例如，讓學(xué)生自主搭配做長(zhǎng)短繩游戲，可以進(jìn)行短繩游戲、長(zhǎng)繩游戲、花樣跳繩游戲等。以往在體育課的結(jié)束部分，教師都會(huì)選擇讓學(xué)生跑步放松，這種方法已經(jīng)沿用很多年，學(xué)生已經(jīng)對(duì)其失去興趣，久而久之會(huì)造成學(xué)生對(duì)體育課的厭倦，而跳繩游戲應(yīng)用與體育課的結(jié)束部分可以彌補(bǔ)這種缺陷。

5 結(jié) 語(yǔ)

“十年樹(shù)木，百年樹(shù)人”，在“樹(shù)人”的環(huán)節(jié)中，教師的作用無(wú)容置疑。在小學(xué)體育與健康新課程教學(xué)中， 體育教師的綜合能力需要上升到一定水平才能滿(mǎn)足因材施教的初衷。而“巧婦難為無(wú)米之炊”，一個(gè)好的教學(xué)方法和手段是教育達(dá)到目地最基本的保證。跳繩作為傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的重要組成部分，它的本身特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)適合小學(xué)生身心健康發(fā)展，也適合運(yùn)用于體育教學(xué)中。小學(xué)教育工作者應(yīng)充分挖掘跳繩的功能，把跳繩引進(jìn)體育教學(xué)中，服務(wù)于教學(xué)，以凸顯跳繩這項(xiàng)傳統(tǒng)項(xiàng)目的新的歷史價(jià)值所在。

[1]周志琴.為“短繩”課繪一縷春色[J ].中國(guó)校外教育，2012（4）：130.

[2]張冀.跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J ].和田師范專(zhuān)科學(xué)校學(xué)報(bào)，2008（1）：232.

[3]顏飛衛(wèi).高校實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)踐與思考[J ].浙江體育科學(xué)，2008（2）：70-76.

[4]童科櫓.激勵(lì)性學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)在小學(xué)跳繩教學(xué)中的思考[J ].運(yùn)動(dòng)，2012（18）：137-138.

[5]劉文彬.體育課中如何開(kāi)展跳繩教學(xué)[J ].學(xué)周刊，2015（7）：194.