周 敏，孫金金

（1.華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

健身熱之風(fēng)從歐美刮到亞非，從美國刮到中國，一切因?yàn)榭萍级淖冎藗兊恼J(rèn)知情況。然而沒有強(qiáng)度的鍛煉是無效的鍛煉，沒有監(jiān)控的鍛煉是危險(xiǎn)的鍛煉，沒有恢復(fù)的鍛煉是耗損的鍛煉，沒有針對(duì)性的鍛煉是跟風(fēng)鍛煉。

1 突然興起的健身潮

一個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)總是離不開各種形式的宣傳、推銷、廣告等的大肆渲染，但是效果真的有宣傳的那樣好嗎？答案當(dāng)然是否定的。現(xiàn)在的年輕人大多出生在我國社會(huì)轉(zhuǎn)型階段，同時(shí)經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度很快，信息獲取快捷的“地球村”的特殊時(shí)代。他們有夢想、前衛(wèi)、張揚(yáng)，甚至輕狂。碎片化的信息不加刪選甄別就照著鍛煉，沒有專業(yè)的指導(dǎo)在身邊根據(jù)鍛煉者本身的情況設(shè)計(jì)健身方案，意外情況隨時(shí)都有可能發(fā)生。意外猝死、骨折、高血壓病發(fā)作、腦溢血等突發(fā)狀況在新聞網(wǎng)上頻頻出現(xiàn)，這就表明現(xiàn)代人的亞健康情況越來越嚴(yán)重，當(dāng)意識(shí)到嚴(yán)重性時(shí)看到手機(jī)上宣傳的視頻就像抓住一根救命稻草一樣拼命跟著練習(xí)，從不計(jì)較循序漸進(jìn)原則和其他原因有沒有考慮在內(nèi)。然而這些被大肆傳播的由一些天生身材較好、前凸后翹的美女們的視頻都是用作商業(yè)炒作，他們的最終目的就是盈利。從現(xiàn)在健身房火爆情況就可以看出廣告的效益凸顯。有越來越多的人關(guān)注健康、鍛煉身體是非常好的一件事，但是花了幾千塊錢去健身房真的能達(dá)到國家和社會(huì)想要的效果嗎？健康優(yōu)質(zhì)的鍛煉需要長期、科學(xué)的遵循鍛煉負(fù)荷原則緩慢進(jìn)行才能達(dá)到效果。但是購買健身房卡的年輕人大多是上班族或者大學(xué)生，上班族也許有錢，但是難以堅(jiān)持下去；大學(xué)生有時(shí)間但是沒有經(jīng)濟(jì)來源，常常是辦理月卡、季卡，這樣的花了錢的健身房鍛煉效果可想而知，不言而喻。

2 大學(xué)生跟風(fēng)鍛煉行為的社會(huì)根源在于渴望被認(rèn)同

人是社會(huì)的人，社會(huì)是人們的社會(huì)。人類作為高級(jí)動(dòng)物，是群居的典范，因此不管是哪一類人群都是生活在人們的社會(huì)中，所作所為大多會(huì)受到周圍人的影響。在大學(xué)里很常見的現(xiàn)象是男生們結(jié)伴去籃球場、網(wǎng)球場、健身房，女生們結(jié)伴去瑜伽、操場跑步等，這時(shí)鍛煉成了一種社會(huì)交往的手段，通過一起打球、跑步，結(jié)束后一起吃飯，然后一起聊天，最后的結(jié)果當(dāng)然是感情越來越好。如此進(jìn)入良性循環(huán)，則這種效益強(qiáng)化了大學(xué)生的鍛煉行為，需要還是不需要不再是從健康的角度出發(fā)，或者說健康不再是最首要的目的了。當(dāng)然，也存在獨(dú)來獨(dú)往鍛煉的人，這并不是筆者所研究的重點(diǎn)。像上述結(jié)伴而行的大學(xué)生心中渴求的是周圍人的目光能夠看到自己，能夠融入其中。人的一言一行具有社會(huì)性，不管是有意還是無意的。但是這種不以身體健康為首要目的的鍛煉行為很容易出現(xiàn)意外受傷事故。主要是目標(biāo)導(dǎo)向的驅(qū)動(dòng)，使得大學(xué)生在渴望被認(rèn)同的同時(shí)忘記自己的能力水平，急于表現(xiàn)自己，以視頻上看到的動(dòng)作為模板，以為自己能夠施展的出來，就不加以練習(xí)，怎知最后會(huì)受傷退場的結(jié)果。

3 大男子主義依然導(dǎo)向女性的審美潮流

女權(quán)主義（Feminism）一詞最早出現(xiàn)在法國，也是在那時(shí)漸漸把女性和男性區(qū)別開來，不同對(duì)待。20世紀(jì)二三十年代，西方國家的女權(quán)主義者開始認(rèn)識(shí)到男女地位的不平等問題，其中性別關(guān)系很重要。波伏娃在她的經(jīng)典著作《第二性》中就闡述到：到底什么是女性，女性為什么被視為或成為不如男性的第二性?！芭瞬皇翘焐亩呛筇鞓?gòu)建的；男人也一樣”。而大男子主義則是由來已久，根深蒂固。不管是亞里士多德、盧梭,還是顧拜旦都是大男子主義的代表。盧梭就曾說“女人的一生教育都應(yīng)依照和男人的相對(duì)關(guān)系而計(jì)劃，女人要取悅于男人，要贏得男人的愛和尊重，要哺育男人，要照顧男人，要安慰、勸慰男人，并要使男人的生活甜蜜且愉悅”。在中國曾有幾千年的封建統(tǒng)治時(shí)期，男權(quán)地位尊崇，女性依附男權(quán)生存。而現(xiàn)今的中國，尤愛古典風(fēng)，電視劇是封建王朝類、古代畫風(fēng)的占較大比例。在唐朝時(shí)的男性以豐滿為美時(shí)，女性就想方設(shè)法以胖為美；在21世紀(jì)初以骨感為美時(shí)，節(jié)食、減肥藥、跑步風(fēng)靡一時(shí)；現(xiàn)在以苗條的基礎(chǔ)上有肌肉線條美，大大的推動(dòng)了健身行業(yè)的迅猛發(fā)展。女性應(yīng)該是自由的，不管是心理還是行為，所以現(xiàn)今的女同學(xué)們應(yīng)該首先愛自己。

4 跟風(fēng)行為的影響因素

當(dāng)代大學(xué)生之所以存在跟風(fēng)行為，歸納起來大致有以下幾點(diǎn)：（1）自我的人生規(guī)劃目標(biāo)模糊不清。剛剛通過中國最嚴(yán)苛的高考制度進(jìn)入了夢寐以求的大學(xué)，大多數(shù)學(xué)生希望按照自己的意愿生活和學(xué)習(xí)，然而他們并不具備這種對(duì)自己未來有著較為明確的規(guī)劃的能力及自制力。不能夠依據(jù)自身的能力水平和優(yōu)劣勢進(jìn)行合理科學(xué)的導(dǎo)向，慢慢在前進(jìn)的路途中形成了隨遇而安，隨大流的定位。（2）獨(dú)立自主能力比較缺乏，在家依賴家長，在外依賴身邊的人。大學(xué)之前的學(xué)生除了學(xué)習(xí)要自己努力，其他基本是家庭包辦一切，這樣的學(xué)生剛剛進(jìn)入大學(xué)處于半社會(huì)化狀態(tài)，情商低、為人處世和社會(huì)閱歷明顯不足，養(yǎng)成了依賴的習(xí)慣。（3）應(yīng)試教育帶來的弊端。2013年郭志春就在他的研究中指出，我國教育一直在改革，但是基礎(chǔ)教育依然是偏重于應(yīng)試教育，考試的分?jǐn)?shù)是衡量每一位學(xué)生是否努力的唯一標(biāo)準(zhǔn)，高考指揮棒仍決定著學(xué)生的未來。在這種制度下，“天空只能是藍(lán)的，花兒只能是紅的”，我們的學(xué)生思維被打磨標(biāo)準(zhǔn)化、固定化，思考問題不能“出格”。學(xué)生獨(dú)立創(chuàng)新能力較差，缺乏個(gè)性，只能跟隨群眾的大流。學(xué)生們?nèi)鄙賱?chuàng)新實(shí)踐的機(jī)會(huì)，也接觸不到這方面的知識(shí)，自然而然就比較容易跟風(fēng)。

5 結(jié)論與建議

人們的行為總是有各種各樣的原因或者影響因素，但是，鍛煉是一件很重要的事情，不能因?yàn)楝F(xiàn)今的潮流影響或者想推進(jìn)社會(huì)化而跟著別人去鍛煉。

5.1 沒有強(qiáng)度的鍛煉是無效的鍛煉

人體能量消耗通俗來講是先消耗糖（也就是碳水化合物）然后才會(huì)消耗脂肪。處于小強(qiáng)度40min的慢跑基本上不會(huì)消耗脂肪，因此，雖然每天堅(jiān)持跑步40min，卻依然那么胖。季瀏博士曾表示無論是體能練習(xí)、技能練習(xí)，還是促進(jìn)學(xué)生身心愉悅，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是基本的保證。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷涉及到強(qiáng)度和密度。運(yùn)動(dòng)密度是指每次鍛煉的時(shí)間和總時(shí)間的比率；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往用每分鐘的心率來表示。對(duì)于身體健康的學(xué)生來說，每次運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)在75%左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到120～160次/min。

5.2 沒有監(jiān)控的鍛煉是危險(xiǎn)的鍛煉

鍛煉也是有風(fēng)險(xiǎn)的，既然大學(xué)生選擇鍛煉就必須承擔(dān)其可能帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)。在既不了解自身運(yùn)動(dòng)能力水平又無人在旁指導(dǎo)的情況下是極有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的。損傷不僅會(huì)給同學(xué)們的日常生活造成不便，更會(huì)打擊其積極性，從而慢慢停止鍛煉。同時(shí)有研究指出，性別對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知能力是有顯著差異的，在大學(xué)生被試的群體中女性的風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知能力明顯優(yōu)于男性。因此，尤其是大學(xué)生群體在日常參與鍛煉時(shí)一定要對(duì)自己的身體生理反應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，出現(xiàn)突然的身體疼痛或響聲時(shí)要停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)胸悶呼吸不暢無法說話時(shí)應(yīng)休息片刻，或者你的同伴讓你下場休息時(shí)最好不要逞強(qiáng)。以上只是簡易的根據(jù)身體情況做的判斷，現(xiàn)今手機(jī)和智能手環(huán)的發(fā)展和普及也可作為監(jiān)測手段來使用。這些較為先進(jìn)的簡易監(jiān)測手段對(duì)于大學(xué)生來說都是可實(shí)現(xiàn)的。因此，有必要提高大學(xué)生的體育活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)和引導(dǎo)，避免盲目從眾，從而實(shí)現(xiàn)自身的健康目標(biāo)和人生目標(biāo)。

5.3 沒有恢復(fù)的鍛煉是耗損的鍛煉

比較公認(rèn)的科學(xué)的鍛煉強(qiáng)度和頻率應(yīng)該是中、高等強(qiáng)度，每周3～4次。并不建議每天進(jìn)行中、高等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，是因?yàn)樯眢w也有一個(gè)應(yīng)激過程，需要適應(yīng)、調(diào)整和提高。頻繁的鍛煉容易導(dǎo)致疲勞的積累，更容易發(fā)生損傷。鍛煉心理學(xué)中的生理機(jī)制有內(nèi)啡肽假說和兒茶酚胺假說，這兩者假說都得到了實(shí)驗(yàn)的證實(shí)，具有較高的信效度。內(nèi)啡肽假說認(rèn)為，身體鍛煉促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能夠引起個(gè)體產(chǎn)生一種歡快感。兒茶酚胺假說認(rèn)為，神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)之間及神經(jīng)與肌肉之間起傳遞信號(hào)的作用，而體育鍛煉可以使神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量增加。而這些神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和維持的時(shí)間在2～3天，這說明了為什么每周進(jìn)行3～4次的鍛煉比較科學(xué)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域更是有超量恢復(fù)這一理論，可見恢復(fù)的重要性。如果把人比喻為轎車，轎車需要定期保養(yǎng)，讓它休息才能使得壽命延長，那么人也是同樣的道理。所以，大學(xué)生在進(jìn)行鍛煉后要積極的休息，使得體能和技能達(dá)到比之前更好的水平。

5.4 沒有目標(biāo)的鍛煉是跟風(fēng)鍛煉

目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容是我國長江學(xué)者汪曉贊曾說過的教育改革的建議。2010年陳少峰在人民論壇上曾說過，不理性的極致是無條件地盲從，個(gè)人的盲目跟風(fēng)會(huì)導(dǎo)致自己上當(dāng)受騙?？梢?，清晰的目標(biāo)，無論是健康目標(biāo)還是認(rèn)識(shí)規(guī)劃都是非常重要的。跟風(fēng)若不是道德的缺失，就是理性的缺失；若不是理性的缺失，就是創(chuàng)造力的缺失。鍛煉本是件得益于身心的好事情，拓展其人脈、健美其線條、強(qiáng)健其體魄、鑄造其品格。而一切美好的源頭是要有一顆清晰的頭腦和堅(jiān)定的目光，向著自己規(guī)劃化好的目標(biāo)前進(jìn)。

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