□任覺曉（成都體育學院四川成都610041）

體能訓練中運動損傷的預防及其康復手段研究

□任覺曉（成都體育學院四川成都610041）

隨著社會經濟和體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體能訓練受到越來越多的重視，無論是專業(yè)的運動員還是平常的運動愛好者，都會涉及到體能訓練。在體能訓練過程中可能受各種因素的影響，會發(fā)生運動損傷的狀況，對運動員的身體造成傷害。因此加強如何預防體能訓練中運動損傷的預防以及采取何種康復手段進行康復治療對運動員的健康和我國體育事業(yè)的發(fā)展具有重要的作用。本文就體能康復訓練的價值以及損傷預防方法和康復手段進行了分析，以此促進運動事業(yè)的發(fā)展。

體能訓練運動損傷預防及康復手段

作為一種新型訓練體系，體能康復訓練主要是將體能訓練和康復訓練合二為一，再根據運動員的運動機能水平，幫助他們協(xié)調發(fā)展運動素質，它在提高運動員體能上也具有重要作用，目前已經應用于體育訓練中，而且取得了較好的效果。本文主要是解析了體能康復訓練的含義及其在運動訓練中的功效和價值，然后分析了體能運動中運動損傷的預防手段和康復手段。

1、體能康復訓練的定義

所謂體能康復訓練是一種多門學科專業(yè)知識組成的新型訓練方法。體能訓練對于運動員來說是和技術、心理、戰(zhàn)術訓練一樣重要的內容，是運動員提高運動水平，挑戰(zhàn)自我運動極限的必要訓練。其中體能素質包括一般體能和專業(yè)體能，體能水平決定了運動員競技能力的基本水平和潛力。我國運動員相對來說身體體能素質較差，一旦在體能訓練過程中發(fā)生損傷事件，難以通過傳統(tǒng)的醫(yī)學手段進行治療康復，因此需要在體能訓練過程中融入體能康復訓練理念，借助全新的運動醫(yī)學手段、運動營養(yǎng)補給、功能康復手段減少運動員發(fā)生損傷事件，如果發(fā)生損傷也可以盡快促進運動員恢復，減少運動損傷帶給運動員的影響。

通過個性化體能康復訓練，再加上機能監(jiān)控和科學營養(yǎng)手段，能夠有效預防發(fā)生運動損傷，讓運動員恢復機體功能，提高專項運動能力。一般來說，體能康復訓練包括三種訓練：第一種是運動員在機體健康的情況下進行運動能力訓練；第二種是運動員受傷后機能下降，通過訓練幫助運動員找到損傷的部位和原因；第三種是通過康復訓練幫助運動員減輕疼痛，從而恢復運動機能。

2、體能康復訓練在運動訓練中的功效和價值

2.1、讓運動員快速恢復到最佳運動狀態(tài)

不論是哪一種運動項目，專項訓練都具有不均衡性和專門性的特點，因為競技訓練具有一定的局限性，因此運動損傷也是無法避免的事情。因此運動員要及時接受治療，以防病情不斷加重惡化。以游泳運動員為例，他們因為長期劃水肩關節(jié)的肌肉力量分布不均衡，出現關節(jié)移位，導致肩關節(jié)很容易受傷，原有的傷痛也會因新傷而加重。不論是急性還是慢性損傷，游泳運動員的肩關節(jié)都無法正常用力，從而導致運動員體能下降。體能下降又導致傷痛加重，傷痛加重又反作用于體能，從而陷入一個惡性循環(huán)中。雖然傳統(tǒng)的療養(yǎng)方法可以幫助運動員緩解傷痛，但是去不能讓運動員恢復到往日的運動水平。另外，僅僅依靠醫(yī)療康復，卻沒有解決運動員肌肉力量不均衡的問題，也只是治標不治本，并不能徹底治療傷痛，運動員的舊傷很容易復發(fā)，這也會影響到正常的體能訓練。而體能康復訓練結合了康復醫(yī)療和體能訓練，能夠在治療的同時進行體能訓練，讓運動員在治療期間保持必要的運動訓練，這樣在康復后就不會無法跟上原有的訓練步伐，出現技能下降的情況，運動員能夠以最佳的運動狀態(tài)繼續(xù)接受訓練。這樣既滿足了運動的不間斷性，又可以縮短康復時間，能夠幫助運動員快速進入訓練狀態(tài)。

2.2、填補教練與醫(yī)生的工作空白

教練、醫(yī)生和科研人員是我國體育運動隊的重要部分，而國外運動員還有運動防護師、運動康復師和體能教練來輔助教練和醫(yī)生的工作。運動康復師主要是在運動員受傷以后負責恢復工作；運動防護師就是確保運動員康復后不再受傷，并配合醫(yī)生對運動員進行基本運動訓練，讓運動員能夠恢復運動技能；體能教練就是負責提高全體運動員的運動素質，增強他們的運動負荷能力和應對傷病的能力。目前我國體育運動還比較缺少這三種專業(yè)人才，因此醫(yī)生和教練除了要做好本職工作，還要兼任其他工作，比如醫(yī)生就要承擔運動康復師或防護師的工作，教練也要兼任體能教練。這種做法雖然比價合理，但是不利于我國體育事業(yè)的長遠發(fā)展。如果運動員在受傷康復后歸隊無法恢復技能水平，也無法及時參加訓練和比賽，甚至因為損傷永遠都不能參加比賽，這對于我國體育事業(yè)將是巨大的損失。如何最大強度地保護我國的運動員，盡可能延長運動員的運動生命，讓他們的競技狀態(tài)達到最佳水平，這些都表明了對運動康復師和防護師的需求，通過體能康復訓練師提供的專業(yè)訓練，能夠幫助運動員快速恢復運動功能。因此，體能康復訓練的功效和價值就是通過專業(yè)的體能訓練，讓教練和醫(yī)生之間的工作能夠有效銜接，并利用兩者之間的空白發(fā)揮效用，幫助運動員恢復運動技能并防止運動損傷。

3、體能訓練中運動損傷的預防手段

3.1、訓練前做好準備活動

做好準備活動是一切運動的必要措施，一般來說準備活動需要拉伸運動關節(jié)和肌肉，刺激運動員中樞神經興奮區(qū)，將運動員的器官充分激活，提高身體活動功能。這種可以保證運動員在運動時身體達到最佳狀態(tài)，提高身體的代謝功能。因此在體能訓中一定要強調準備活動的重要性，同時要求運動員進行充分的拉伸活動，提高準備效果。

3.2、規(guī)范各項技術動作

在體育活動中，規(guī)范運動員的技術動作可以有效減少運動損傷的發(fā)生概率。通過長期的規(guī)范訓練，運動員的自我保護意識也能得到增強，會自覺注意技術動作的規(guī)范性、全面性和身體的協(xié)調性等。

3.3、加強運動損傷預防宣傳

在日常訓練中，就應該針對運動可能帶來的傷害進行充分的宣傳與教育，要求運動員里明確運動可能帶來的傷害，并學會如何預防，以及發(fā)生傷害如何處理等措施。這種不僅可以保證運動員在運動時加強注意，同時減少傷害發(fā)生時對運動員造成的二次傷害。

3.4、增強運動員的心理品質

在體育訓練中擁有良好的心理品質，可以有效調節(jié)運動中發(fā)生的情緒變化，讓運動員能夠自己完善機體恢復，控制運動中的精神狀態(tài)，避免出現發(fā)揮失誤，從而影響運動效率，出現運動損傷的情況。

4、體能訓練中運動損傷的康復手段

4.1、運動損傷的治療手段

（1）扭傷或拉傷：在體育訓練中，扭傷和拉傷是非常常見的，一旦發(fā)生這種情況，就要立刻采用冷凍療法，就是用冰冷的毛巾敷在扭傷的地方，這樣就可以緩解充血的征狀，幫助傷者減輕疼痛和浮腫。但是冷敷只適用于剛剛扭傷的階段，如果超過兩天以后就要熱敷，用熱水或熱醋浸濕毛巾，然后敷在患處，每間隔半小時就要更換一次，這樣就可以加速血管擴張，達到消腫、鎮(zhèn)痛和散瘀的目的。熱敷主要是針對關節(jié)扭傷或韌帶拉傷等癥狀。在體育訓練中，教練也要注意告誡運動員，不要在堅硬的場地開展跑跳活動，訓練前要做好準備活動，以免小腿因此變得疲勞，同時要注意把握訓練時間，以防訓練過度發(fā)生運動損傷；（2）脛腓骨疼痛：在中長跑運動中，發(fā)生脛腓骨疼痛的概率非常大。為了避免發(fā)生這種情況，教練應掌握一些合理的治療手段，如果癥狀較輕可以用彈力繃帶包扎，并盡量不要去室外活動，通過按摩穴位放松肌肉，治療時間需要一至兩周。如果損傷比較嚴重，在運動中都會出現疼痛情況，就要立即放棄訓練，運用合適的藥物浸泡或者外服，從而促進損傷的快速恢復。

4.2、體能運動中的康復訓練

（1）機能康復訓練：運動員在受傷后會出現體能下降的情況，而體能下降又會影響身體恢復，導致病情加重。因此，一旦出現運動損傷的情況，為了確保運動員的身體機能和運動能力不會被影響，醫(yī)生就要根據運動員的損傷情況進行機能康復訓練，并根據訓練中出現的問題調整康復方案，讓運動員能夠早日康復；（2）關節(jié)康復訓練：關節(jié)穩(wěn)定性訓練是預防關節(jié)損傷的重要手段，平衡訓練一般采用簡單的器材就可以實現，比如說蹦床運動，經常會出現踝關節(jié)扭傷，在訓練中就要增加平衡板訓練，這樣就可以增強運動員的踝關節(jié)肌群的力量，讓他們能夠輕松控制身體平衡和關節(jié)功能；（3）功能康復訓練：在運動訓練中，運動動作大多是多個關節(jié)配合才能完成，一個關節(jié)出現問題就會導致該動作無法達到規(guī)范，例如棒球投球運動，腹肌需要輔助完成轉體和收腹兩個動作，仰臥起坐運動對于增強腹肌效果不大，而且無法協(xié)調腹肌、腰肌和上肢，改用橡皮筋做轉體收腹運動就可以更好地達到訓練效果，讓運動員在訓練時更加靈活；（4）防病體能訓練：運動員都需要經歷長時間的運動訓練，很容易造成肌肉疲勞和關節(jié)不穩(wěn)定，產生不同程度的傷痛。體能訓練對于預防傷病至關重要，通過分析造成損傷的原因，然后制定科學的訓練方案，可以防止運動員的病情加重，避免發(fā)生二次甚至多次損傷。比如髕骨痛是常見的運動員損傷，主要是因為兩股內外側的肌力不平衡造成髕骨移位，在訓練中進行伸膝練習就會加重疼痛感，因此需要避免做這類的訓練，可以選擇足固定位練習法，讓運動員的膝關節(jié)和腳趾在一條平行線上，以免出現膝內扣；（5）神經康復訓練：身體中樞是維持身體姿態(tài)中的重要部分，傳統(tǒng)的運動訓練沒有針對身體中樞進行專門的運動訓練，人體軀干的中樞肌群大多是縱向或橫向排列，而仰臥起坐訓練無法鍛煉到神經，對于運動員恢復運動技能效用不大。而體能康復訓練中的腹部屈伸和轉體運動能夠很好地鍛煉中樞肌群，刺激到中樞神經系統(tǒng)，幫助運動員更好地協(xié)調運動姿態(tài)，取得良好的訓練效果。

5、結語

我國的運動員目前都處于亞健康狀態(tài)，迫切需要大量的體能康復訓練師為運動員提供專業(yè)訓練，結合康復醫(yī)療和體能訓練，加強訓練、科研和醫(yī)療之間的合作，并及時跟蹤運動員的身體狀況，不斷修正完善康復訓練方案，調整訓練強度和時間，幫助運動員預防發(fā)生運動損傷并提高體能，讓他們在訓練中能保持最佳運動狀態(tài)，促進我國體育事業(yè)的發(fā)展。

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1006-8902-（2017）-05-SY

任覺曉（1995-），男，遼寧臺安縣人，本科，研究方向：休閑體育。