□唐榮芳鄧貞榮（湖南省安東縣第一中學(xué)湖南永州425900）

五米三向折回跑教學(xué)與訓(xùn)練之我見(jiàn)

□唐榮芳鄧貞榮（湖南省安東縣第一中學(xué)湖南永州425900）

十幾年來(lái)，五米三向折回跑一直都是湖南省體育高考的必考內(nèi)容，它對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)要求極高，每個(gè)考生在考試中只有一次機(jī)會(huì)，在有成績(jī)的情況下，不準(zhǔn)重考；若沒(méi)成績(jī)（如摔倒），可以申請(qǐng)重考一次，但每次扣除考生成績(jī)的10%，最多重考二次。所以只有具備穩(wěn)定地技術(shù)動(dòng)作和成熟的心理才能在體育育高考中立于不敗之地，故如何運(yùn)用科學(xué)的方法有效地提高五米三向折回跑的成績(jī)成了湖南省體育界教練員頭痛的問(wèn)題。

五米三向折回跑教學(xué)訓(xùn)練

1、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱收集與湖南省體育高考五米三向的有關(guān)的資料。

（2）走訪調(diào)查法。

為保證論文的順利進(jìn)行，在每年4月份去湖南師范大學(xué)觀摩湖南省體育專業(yè)考試，走訪調(diào)查參加湖南省體育高考的學(xué)生、各學(xué)校帶隊(duì)的教練及擔(dān)任湖南省體育高考五米三向折回跑的裁判，了解場(chǎng)地器材、規(guī)則的變化及湖南省的五米三向回跑的訓(xùn)練水平，吸取優(yōu)點(diǎn)并借鑒。

（3）經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法。

及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、修正措施，確保研究順利進(jìn)行。

2、研究與分析

2.1、對(duì)近幾年來(lái)湖南省五米三向折回跑考試的場(chǎng)地、器材及規(guī)則進(jìn)行研究與分析

（1）場(chǎng)地：湖南省體育高考場(chǎng)地為一直角的兩邊和中間角平分角線組成的各長(zhǎng)5m、5cm的三向跑道線；起終點(diǎn)均設(shè)在直角頂點(diǎn)處，在起終點(diǎn)三向跑道的頂端各畫(huà)一條長(zhǎng)40cm、寬5cm的標(biāo)志線。

（2）動(dòng)作規(guī)格：考生從起點(diǎn)以站立姿勢(shì)起跑，先向右邊跑道跑至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)；然后向中間跑道跑進(jìn)至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)；再向左邊跑道跑進(jìn)至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起起點(diǎn)（即終點(diǎn)）?？荚囘^(guò)程中，手不準(zhǔn)撐地。

（3）考試方法：按符全動(dòng)作規(guī)格的跑進(jìn)路線跑完全程，以電動(dòng)計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)，按田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則確定成績(jī)。每個(gè)考生在考試中只有一次機(jī)會(huì)，若成績(jī)?yōu)?分，可以申請(qǐng)重考一次，但每次扣除該項(xiàng)目總分的10%，每位考生最多重考二次，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)的要求也很高。

2.2、對(duì)五米三向折回跑考生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的研究與分析

湖南省體育高考五米三向折回跑要求學(xué)生在三條互為45℃角的5m區(qū)間內(nèi)來(lái)回移動(dòng)，全程跑30m，其中要完成5次轉(zhuǎn)身，5次踏標(biāo)志點(diǎn)啟動(dòng)，1次沖刺。它要求考生步點(diǎn)精確、步履輕快、轉(zhuǎn)身迅速、重心控制到位且穩(wěn)、起動(dòng)要快、輕松自然、協(xié)調(diào)一致。這對(duì)學(xué)生的反應(yīng)、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、速度、力量等素質(zhì)要求極高。同時(shí)，學(xué)生每次轉(zhuǎn)身都要踩點(diǎn)，一次不到點(diǎn)，就算考試失敗。這對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的穩(wěn)定性也要求極高。

2.3、湖南省五米三向折回跑教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

五米三向折回跑項(xiàng)目是湖南省體育高考的必考項(xiàng)目，在每年的體育高考中因考生的身體條件和教練員的訓(xùn)練理念的區(qū)別，跑法不一。筆者十多年來(lái)，一直關(guān)注湖南省五米三向折回跑的跑法，借每年帶隊(duì)參加體育高考的機(jī)會(huì)對(duì)湖南省的考生進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)觀察，對(duì)帶隊(duì)參加體育高考的教練員進(jìn)行走訪調(diào)查，對(duì)湖南省五米三向折回跑的跑法與現(xiàn)狀總結(jié)如下：

（1）跑法各種各樣，歸納起來(lái)主要有四三三步、四四四步、五四四步三種跑法。但每個(gè)隊(duì)都千遍一律，只跑一種跑法。教練沒(méi)有根據(jù)學(xué)生的個(gè)體不同而選擇適合他們的跑法。

（2）五米三向整體水平不高，高分少，成績(jī)普遍偏低。很多問(wèn)題在每個(gè)隊(duì)都經(jīng)常出現(xiàn)，比如五米三向折回跑途中跑時(shí)“S”形跑進(jìn)、途中跑節(jié)奏慢，不輕快、途中跑時(shí)重心起伏太大或跳步、五米三向折回跑時(shí)踩不到端線標(biāo)點(diǎn)、五米三向折回跑轉(zhuǎn)身慢、踩點(diǎn)后起動(dòng)慢、五米三向折回跑轉(zhuǎn)身時(shí)前腳支撐不穩(wěn)定，出現(xiàn)搖晃等等。

2.4、五米三向折回跑教學(xué)與訓(xùn)練的問(wèn)題

湖南省大多數(shù)體育考生高二或高三組隊(duì)進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，五米三向折回跑訓(xùn)練時(shí)間較短，在具體的實(shí)踐中，接觸的機(jī)會(huì)也較少，在平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中主要存在以下幾方面問(wèn)題：

（1）教學(xué)方面。

教師在進(jìn)行動(dòng)作引導(dǎo)時(shí)，詳細(xì)的動(dòng)作介紹有著重要的意義。但是許多教師自身對(duì)與五米三向折返跑的相關(guān)理論還沒(méi)有摸透，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)說(shuō)的也都是大的方面東西，對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練效果也沒(méi)有直接的體現(xiàn)，所以教師自身的教育素質(zhì)也是關(guān)注的重點(diǎn)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師最好可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的教導(dǎo)，而不是經(jīng)體育課作為學(xué)生放飛自我的地方，必要的基礎(chǔ)知識(shí)也有著重要的意義，應(yīng)該盡可能的進(jìn)行詳盡的補(bǔ)充和說(shuō)明。

（2）訓(xùn)練方面。

考生在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該盡可能的按照技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行正確的訓(xùn)練，堅(jiān)持由慢到快的、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)。但是學(xué)生在體育方面的認(rèn)識(shí)僅僅局限于實(shí)踐，認(rèn)為具體的理論方面的知識(shí)沒(méi)有實(shí)踐的價(jià)值，所以在實(shí)踐方面的理論獲得存在一定的弊端。在具體的實(shí)踐過(guò)程中，考生應(yīng)該根據(jù)自身的條件進(jìn)行合理的跑法以及技術(shù)的選擇，應(yīng)該將適用的方法都進(jìn)行比較，選擇最佳的方式，而不是隨心所欲的根據(jù)自身的隨意度進(jìn)行。

3、結(jié)論與建議

關(guān)于五米三向折返跑的相關(guān)研究也有了一定的進(jìn)展，作為有力的考試方式在考試內(nèi)容中出現(xiàn)，社會(huì)的關(guān)注度和重視程度也就進(jìn)一步增加。筆者經(jīng)過(guò)對(duì)相關(guān)問(wèn)題的研究以及實(shí)際實(shí)踐的檢驗(yàn)，得出有力的教學(xué)和訓(xùn)練措施建議如下：

3.1、跑法的選擇

教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生自身的條件進(jìn)行合理的跑法以及技術(shù)的選擇。

（1）四三三步跑法主要是指第一個(gè)方向用四部跑完，而其他的方向用四步跑完。具體的跑法就是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢(shì)進(jìn)行起跑，以一個(gè)腳步為中樞腳，在路線變動(dòng)時(shí)也可以很快的改變具體的方向，保證整個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性，達(dá)到最好的跑步效果。該種跑法適合個(gè)子高，頻率慢、腿部力量強(qiáng)、協(xié)調(diào)性較好的考生。

（2）四四四步跑法就是指每一個(gè)方向都是用四部完成。具體的跑法就是采用右腳在前、左腳在后的站立姿勢(shì)進(jìn)行起跑，開(kāi)跑時(shí)是以左腳為中樞腳，返回時(shí)便是以右腳為中樞腳。此方法適用于身材較矮小，步伐也較小但是步頻較快的考生，目前湖南省大多數(shù)考生的選擇此方法。

（3）五四四步跑法主要是指第一個(gè)方向用五步跑完，其他的跑段則是用四步跑完。采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢(shì)進(jìn)行起跑。該跑法針對(duì)的多是身材較為矮小的、步幅較為小的考生。在當(dāng)下的跑步應(yīng)用中，多是女生采用的方法，可以彌補(bǔ)女生先天性的某些方面的不足。

3.2、訓(xùn)練的細(xì)節(jié)

在訓(xùn)練的過(guò)程中，每一個(gè)技術(shù)的細(xì)節(jié)都應(yīng)該有著專門(mén)的訓(xùn)練，這樣才能使得整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的更加高質(zhì)量。站立式的起跑訓(xùn)練可以注意降低自身的重心，加大身體的前傾的角度，最大限度的爭(zhēng)取啟動(dòng)速度，減少整個(gè)過(guò)程的時(shí)間。轉(zhuǎn)身踩點(diǎn)訓(xùn)練多做原地弓步模仿練習(xí)和上一步接轉(zhuǎn)身弓步練習(xí)。聽(tīng)口令進(jìn)行轉(zhuǎn)體活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意在整個(gè)過(guò)程中各種快速變向跑的轉(zhuǎn)換。弓步壓腿以及弓步前后轉(zhuǎn)胯都是在進(jìn)行具體的行動(dòng)之前有力的訓(xùn)練。進(jìn)行左或右的側(cè)身交叉跑，是非常有力的跑步姿勢(shì)。一分鐘的高抬腿以及蹬腿等的訓(xùn)練，都是極為有利的方式，應(yīng)該在具體的實(shí)踐中進(jìn)行有力的訓(xùn)練和聯(lián)系。距離方面的來(lái)回跑，需要反復(fù)練習(xí)步點(diǎn)以及負(fù)重低重心快跑和轉(zhuǎn)體制動(dòng)的技術(shù)，做好最后一步的點(diǎn)地動(dòng)作，必須將每個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)落實(shí)到位，才能盡可能的爭(zhēng)取時(shí)間。在標(biāo)準(zhǔn)的折返跑的場(chǎng)地上，應(yīng)該按照考試的規(guī)則進(jìn)行嚴(yán)格的完整動(dòng)作的聯(lián)系，注意每一個(gè)環(huán)節(jié)的質(zhì)量。

3.3、沖刺的環(huán)節(jié)

考生在進(jìn)行沖刺時(shí)，應(yīng)該盡可能的降低自身的重心，急速的遷移會(huì)使得自身的軀干可以迅速的切斷紅外線的光束，達(dá)到最快有效沖刺的效果。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，除了技術(shù)方面的問(wèn)題，也要注意心理上的調(diào)節(jié)以及訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練服裝方面的準(zhǔn)備。更多的進(jìn)行靈敏素質(zhì)方面的訓(xùn)練，有許多積極的作用。

4、束語(yǔ)

綜上所述，五米三向折返跑的具體的步法以及技術(shù)方面都有訓(xùn)練和教學(xué)的基礎(chǔ)，在進(jìn)行具體的訓(xùn)練中提高相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，多多增加實(shí)際的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，整個(gè)訓(xùn)練的效果就會(huì)進(jìn)一步上升的。五米三向折返跑的項(xiàng)目中對(duì)個(gè)人反應(yīng)度、身體素質(zhì)等各方面的能力都有一定的鍛煉。所以加強(qiáng)項(xiàng)目的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生素質(zhì)的提高具有重要的意義。

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