□ 夏藝平

（寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心 寧夏 銀川 750001）

論女子手槍射速均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要性

□ 夏藝平

（寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心 寧夏 銀川 750001）

本文對(duì)女子手槍射擊訓(xùn)練展開探究，首先簡要介紹了射擊項(xiàng)目，分析了手槍射擊正確擊發(fā)要素，隨后結(jié)合實(shí)際詳細(xì)分析了均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要意義，最后提出了手槍慢射部分擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練的關(guān)鍵條件。

射擊項(xiàng)目 手槍訓(xùn)練 均勻起臂 重要性

引言：手槍射擊的基本動(dòng)作包括舉槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)，正確的舉槍動(dòng)作與均勻的起臂決定了瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性，而瞄準(zhǔn)的穩(wěn)定性則決定了擊發(fā)的準(zhǔn)確性，直接影響選手的比賽成績。射手手臂抬起，即舉槍的過程會(huì)影響機(jī)體的穩(wěn)定性，控制起臂的勻速能夠有效抑制機(jī)體的平衡，控制呼吸的均勻，提高瞄準(zhǔn)精度，在訓(xùn)練中抓住這一要點(diǎn)，能夠提高擊發(fā)水平，掌握擊發(fā)技巧。

1、射擊項(xiàng)目簡介

射擊可解釋為發(fā)射槍械，射擊運(yùn)動(dòng)。發(fā)射槍械，即射手用槍支對(duì)既定的目標(biāo)進(jìn)行精準(zhǔn)發(fā)射和命中的過程。射擊運(yùn)動(dòng)，是用槍支對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)打靶的競技項(xiàng)目。

國際比賽有男女個(gè)人項(xiàng)目。也有團(tuán)體項(xiàng)目，使用槍支射擊的人叫射手（射擊運(yùn)動(dòng)員）或叫神槍手。射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)叫射擊術(shù)。最初槍支用于狩獵和軍事目的。現(xiàn)在，射擊被當(dāng)作是一種娛樂活動(dòng)。射擊首次列入現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)在1896年雅典奧運(yùn)會(huì)。1897年舉行了首屆世界射擊錦標(biāo)賽。1907年世界射擊聯(lián)盟成立。射擊項(xiàng)目在世界上居于領(lǐng)先地位的國家有中國、美國、匈牙利、俄羅斯和德國。射擊運(yùn)動(dòng)要求（運(yùn)動(dòng)員）具有平衡，注意力集中，協(xié)調(diào)，心理穩(wěn)定和時(shí)間感覺等項(xiàng)素質(zhì)。

女子手槍比賽項(xiàng)目有：①女子25m運(yùn)動(dòng)手槍又稱手槍慢射加速射。用小口徑自選手槍對(duì)距離25米的靶射擊30發(fā)子彈，每組5發(fā)，共6組，每組時(shí)限6分鐘。慢射結(jié)束后，用小口徑速射手槍對(duì)距離25米的靶射擊30發(fā)子彈，每組5發(fā)，共6組。慢射、速射成績之和為總成績，以總成績評(píng)定名次。1984年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目；②女子10m氣手槍用4.5毫米口徑氣手槍對(duì)距離10米的靶射擊40發(fā)子彈，每組10發(fā)，共4組，包括試射在內(nèi)的總時(shí)限為1小時(shí)15分。1988年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

2、手槍射擊正確擊發(fā)動(dòng)作要素分析

2.1、預(yù)壓

預(yù)壓就是在扣響之前，將第一道火與食指虛肉部分牙掉的過程，這一過程對(duì)于準(zhǔn)確擊發(fā)具有重要意義，必須嚴(yán)格壓實(shí)。通常來說，扳機(jī)的第一道火可以充分壓掉，而食指的虛肉不敢壓，這一點(diǎn)需要通過食指的觸覺來掌握壓實(shí)技巧。預(yù)壓過程的兩個(gè)動(dòng)作充分做好之后，就能夠確?？垌懙臅r(shí)間非常短，達(dá)到及時(shí)扣響的目標(biāo)。預(yù)壓動(dòng)作結(jié)合了舉槍、均勻起臂、瞄準(zhǔn)等動(dòng)作，食指應(yīng)當(dāng)貼在扳機(jī)上，隨著均勻起臂，穩(wěn)定性的提高，瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)度也會(huì)有所提升，同時(shí)預(yù)壓力量也會(huì)有所增大，一般在達(dá)到手槍最穩(wěn)定、瞄準(zhǔn)最準(zhǔn)確的狀態(tài)之前，預(yù)壓程度能夠達(dá)到最大值，也就是克服扳機(jī)阻力的40%左右。

2.2、食指單獨(dú)用力

選手扣扳機(jī)的過程中，必須滿足食指的單獨(dú)用力，換句話說，除了食指的屈肌發(fā)力以外，身體其他所有肌肉部分都應(yīng)當(dāng)保持高度的抑制狀態(tài)，通俗來說就是除了食指，身體其他部位都不能動(dòng)。食指單獨(dú)用力是手槍擊發(fā)技術(shù)的精髓，必須有效控制興奮與抑制的平衡點(diǎn)，越是能夠控制興奮，越能夠提高擊發(fā)技術(shù)，這也是衡量射手技術(shù)水平與精準(zhǔn)度的標(biāo)準(zhǔn)之一。許多射手在穩(wěn)定性與瞄準(zhǔn)方面都沒有什么問題，并且能夠準(zhǔn)確做好預(yù)壓動(dòng)作，但是在擊發(fā)的瞬間卻很難控制機(jī)體的平衡與靜態(tài)，食指扣動(dòng)扳機(jī)的同時(shí)，身體多處肌肉會(huì)參與用力，這樣就會(huì)導(dǎo)致集體的瞬間震顫，而導(dǎo)致力量發(fā)生瞬時(shí)的變化，影響最終的準(zhǔn)確度。所以，做到食指單獨(dú)用力是提高擊發(fā)水平的關(guān)鍵。

2.3、自然扣響

對(duì)選手食指來說，除了要做到單獨(dú)用力，更重要的一點(diǎn)是要自然扣響，也就是“有意識(shí)瞄準(zhǔn)、無意識(shí)擊發(fā)”。扣響的同時(shí)也就是發(fā)射，要做到扣響的自然形成必須依賴食指的用力方式，射手應(yīng)當(dāng)在預(yù)壓動(dòng)作的基礎(chǔ)上，緩慢增加扣壓力量，進(jìn)而自然形成扣響與擊發(fā)。這是一個(gè)非常緩慢的過程，要求食指的動(dòng)作幅度不能過大，同時(shí)要控制呼吸同步與機(jī)體平衡，最終的自然扣響是一種水到渠成的結(jié)果。實(shí)際訓(xùn)練與比賽中，許多射手難以做到自然扣響，往往是在注視瞄準(zhǔn)下為了抓住時(shí)機(jī)而突然用食指施加壓力，理論上是為了達(dá)到對(duì)瞄準(zhǔn)準(zhǔn)心的瞬時(shí)射擊，但是實(shí)際上這一過程會(huì)影響興奮的抑制平衡，導(dǎo)致扣響的不自然，在擊發(fā)的一瞬間會(huì)改變槍支的穩(wěn)定規(guī)律，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的發(fā)射偏角，預(yù)報(bào)不準(zhǔn)確。這種突然加壓會(huì)導(dǎo)致之前的穩(wěn)定準(zhǔn)備階段功虧于潰，真正要做扣響之前的穩(wěn)定狀態(tài)與扣響過程中的狀態(tài)，乃至與扣響后的狀態(tài)保持一致，這樣才能夠保持擊發(fā)的準(zhǔn)確度。

3、手槍射速均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要性

除了以上三個(gè)重要的正確擊發(fā)動(dòng)作要素之外，均勻起臂對(duì)機(jī)體穩(wěn)定的保持以及對(duì)擊發(fā)的準(zhǔn)確度也具有重要的作用。射擊本身就是一個(gè)系統(tǒng)過程，包括舉槍、瞄準(zhǔn)等多個(gè)組成部分，射手應(yīng)當(dāng)將不同的系統(tǒng)部分視為一個(gè)獨(dú)立的環(huán)節(jié)，舉槍就是一個(gè)獨(dú)立的環(huán)節(jié)，因?yàn)槠鸨圻^程是一個(gè)要求相對(duì)穩(wěn)定的動(dòng)作，必須抑制機(jī)體的平衡、控制呼吸均勻，同時(shí)提高瞄準(zhǔn)精度，達(dá)到高精準(zhǔn)的擊發(fā)。

3.1、抑制機(jī)體平衡

首先，控制起臂速度的均勻能夠抑制機(jī)體的平衡。單從力學(xué)的角度來看，舉槍起臂是一個(gè)發(fā)力的過程，手臂的牽引力在克服空氣阻力與手臂重力的情況下抬起，這一過程中，如果不能控制手臂牽引力的均衡，就會(huì)導(dǎo)致受力不均，在重力與阻力的作用下導(dǎo)致手臂出現(xiàn)震顫與晃動(dòng)，影響機(jī)體的平衡，在機(jī)體協(xié)調(diào)不均的情況下，手臂的抬起很難保持穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致槍械的晃動(dòng)，容易出現(xiàn)射偏。而均勻起臂的過程轉(zhuǎn)換為用力的過程，可以看做是手臂的勻速運(yùn)動(dòng)，首先是抬起過程的勻速運(yùn)動(dòng)，其次是固定過程的勻減速運(yùn)動(dòng)。在勻速過程中，手臂基本保持受力均衡，在受力均衡的情況下手臂也就相對(duì)穩(wěn)定，控制機(jī)體的平衡，尤其是抑制身體其他肌肉部位的平衡，由此達(dá)到機(jī)體狀態(tài)的平衡。簡單來說，如果不能控制均勻起臂，就會(huì)導(dǎo)致整體動(dòng)作的緊張，一個(gè)微小的晃動(dòng)就會(huì)直接影響擊發(fā)成績。

3.2、控制呼吸均勻

保持手臂的均勻抬起能夠有效控制呼吸的均勻。這一過程表現(xiàn)在機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)與呼吸的協(xié)調(diào)，簡單來說就是手臂的抬起不影響呼吸狀態(tài)，或者說手臂的抬起與呼吸保持同步，均勻的抬升不會(huì)造成機(jī)體肌肉過大的壓力，也就不會(huì)影響機(jī)體呼吸的順暢。手槍射擊中，控制呼吸的均勻具有重要意義，因?yàn)樵谡_的呼吸中要完成必要的動(dòng)作，這就要求必須排除有意識(shí)的因素，而在呼吸均勻不變的情況下完成無意識(shí)的擊發(fā)。要知道，機(jī)體的呼吸運(yùn)動(dòng)主要受呼吸中樞控制，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉就會(huì)工作，這就使得呼吸中樞不知不覺受到影響，引起額外的必要呼吸，所以說肌肉的運(yùn)動(dòng)直接影響射手機(jī)體的呼吸頻率，抑制手臂肌肉的過分運(yùn)動(dòng)就是控制呼吸均勻的重要途徑，由此提升射擊精準(zhǔn)度，提高手槍擊發(fā)水平。

3.3、提高瞄準(zhǔn)精度

保持手臂的均勻抬起能夠提高瞄準(zhǔn)精度。這一點(diǎn)主要表現(xiàn)在射手瞄準(zhǔn)過程中對(duì)手臂穩(wěn)定性的依賴，當(dāng)手臂處于搖晃狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響手中槍械的穩(wěn)定，這樣就會(huì)導(dǎo)致射手瞄準(zhǔn)過程中出現(xiàn)偏差。手槍射擊之所以采用單臂舉槍，目的在于縮小強(qiáng)身的晃動(dòng)，增強(qiáng)舉槍的穩(wěn)固性，進(jìn)而提高擊發(fā)準(zhǔn)確度。而舉槍穩(wěn)定的關(guān)鍵就在于起臂的均衡性，臂力的大小只是個(gè)有利因素，起臂的均衡才是決定因素。正確握槍的基礎(chǔ)上，手臂應(yīng)當(dāng)自然挺住，控制槍身軸線與手臂軸線的水平一致，這一過程保持握槍力度的不便，起臂過程中要求右臂自然伸直，將槍略指向目標(biāo)，槍身與肩膀基本同高，槍面平整。由于單手臂起臂過程穩(wěn)定性難以控制，因此瞄準(zhǔn)一點(diǎn)保持不動(dòng)是幾乎不可能的，只有通過不斷提高起臂的穩(wěn)定性才能夠提高瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)度，控制瞄準(zhǔn)點(diǎn)的基本不動(dòng)。這里額外說明一下瞄準(zhǔn)的注意事項(xiàng)，首先要保持準(zhǔn)星與缺口的平正關(guān)系，其次要做到運(yùn)槍速度的均勻，最后就是均勻正直地預(yù)壓扳機(jī)，通過三個(gè)動(dòng)作的連貫融合，最終提高瞄準(zhǔn)精度。

4、手槍慢射部分擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練的關(guān)鍵條件

通過對(duì)起臂重要性的分析，明確了手槍射擊均勻起臂能夠抑制機(jī)體平衡，控制呼吸均勻，并提高瞄準(zhǔn)精度。最后本文結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練與比賽，分析手槍慢射部分擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練的關(guān)鍵條件。

4.1、控制槍支高度穩(wěn)定

首先是控制槍支高度的穩(wěn)定，穩(wěn)定性是保障射擊精準(zhǔn)的關(guān)鍵條件，舉槍瞄準(zhǔn)如果缺乏穩(wěn)定性，會(huì)直接影響擊發(fā)動(dòng)作，難以取得較好的成績。這里說的穩(wěn)定性并非絕對(duì)的穩(wěn)定，而是相對(duì)的穩(wěn)定，相對(duì)外界的變化因素，控制自身機(jī)體幾乎處于一個(gè)全面靜止的狀態(tài)，保持最小狀態(tài)的槍身晃動(dòng)，這樣就能夠提高射擊的準(zhǔn)確度與穩(wěn)定性。有的射手在控制舉槍穩(wěn)定性能夠達(dá)到多次相對(duì)穩(wěn)定，這樣就能夠充分把握擊發(fā)時(shí)間，完成精準(zhǔn)的擊發(fā)動(dòng)作。

4.2、控制狀態(tài)心平氣和

射擊項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理要求也比較高，通常有專業(yè)的心理訓(xùn)練，目的是為了讓選手在比賽過程中能夠充分控制住自身的情緒，做到心平氣和地參加比賽，這也是保證射手充分發(fā)揮自身射擊水平的關(guān)鍵因素。通常來說，一個(gè)過分緊張的心理情緒不但會(huì)影響槍支的穩(wěn)定性，還會(huì)影響射手的思維敏捷度與判斷力，破壞正確的擊發(fā)動(dòng)作規(guī)律，導(dǎo)致出現(xiàn)射偏，尤其是有的選手在落后的情況下，會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，盡管情緒波動(dòng)非常小，但是也會(huì)影響擊發(fā)水平。因此，必須控制狀態(tài)達(dá)到心平氣和，避免興奮打破機(jī)體平衡。

4.3、合理分配擊發(fā)意識(shí)

擊發(fā)動(dòng)作是射擊最關(guān)鍵的動(dòng)作，是直接關(guān)系成績的動(dòng)作，許多射手經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練能夠達(dá)到高準(zhǔn)度的擊發(fā)，但是不是所有射手都能做到合理的動(dòng)作支配，許多擊發(fā)都是在有意識(shí)的情況下進(jìn)行的。在舉槍過程中，射手應(yīng)當(dāng)將注意力集中在舉槍動(dòng)作與槍身的平衡上，隨后再將注意力集中在預(yù)壓動(dòng)作上，不斷保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，在擊發(fā)動(dòng)作開始之前，應(yīng)當(dāng)將注意力由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，全部集中到扳機(jī)扣響上，做到注意力與意識(shí)的合理分配，最終自然扣響扳機(jī)，保持每一槍擊發(fā)的時(shí)機(jī)與規(guī)律相同，由此取得一個(gè)好的擊發(fā)成績。

4.4、控制扳機(jī)機(jī)構(gòu)始終如一

射擊動(dòng)作的訓(xùn)練核心就是擊發(fā)動(dòng)作的訓(xùn)練，提高擊發(fā)技術(shù)與穩(wěn)定性是訓(xùn)練的關(guān)鍵。射擊的穩(wěn)定性在長期訓(xùn)練過程中會(huì)慢慢提高，所有選手基本都能夠達(dá)到一個(gè)很高的水平，但是擊發(fā)動(dòng)作的訓(xùn)練配合卻是一個(gè)不斷訓(xùn)練的過程，要控制扳機(jī)機(jī)構(gòu)的始終如一非常難，需要選手在最佳狀態(tài)下單獨(dú)訓(xùn)練，不斷培養(yǎng)正確的擊發(fā)意識(shí)，確保每一槍都能達(dá)到自然擊發(fā)。

5、結(jié)語

綜合全文，手槍射擊項(xiàng)目中控制起臂動(dòng)作的均勻具有重要意義，首先能夠有效抑制身體其他肌肉的均衡，提高擊發(fā)的穩(wěn)定性；其次能夠控制呼吸的均勻，確保肌肉動(dòng)作幅度最小，保持呼吸的始終均衡，減少額外呼吸作用；最后能夠提高瞄準(zhǔn)的精度，控制槍身搖晃到最小狀態(tài)，最終提高擊發(fā)的準(zhǔn)確度。合理控制起臂均勻的同時(shí)，也要合理分配擊發(fā)意識(shí)，控制扳機(jī)機(jī)構(gòu)始終如一，并且保持心態(tài)的平和，最終取得優(yōu)秀的射擊成績。

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[2]姜宗儀.淺談女子氣手槍的訓(xùn)練和比賽[J].安徽體育科學(xué),1995(4).

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