□ 賀曉初 劉漢生

（1.四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院游泳系 四川 成都 610041；2.常熟理工學(xué)院體育部 江蘇 蘇州 215500)

專項(xiàng)視角下對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

□ 賀曉初1劉漢生2

（1.四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院游泳系 四川 成都 610041；2.常熟理工學(xué)院體育部 江蘇 蘇州 215500)

花樣游泳具有比較強(qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)性，屬于一種非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在花樣游泳中包含有快速的游進(jìn)、沖起、躍起等動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)方式都具有特殊性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著很高的要求。專項(xiàng)視角下花樣游泳運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性與科學(xué)性，找到能夠提升運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法，合理的安排訓(xùn)練周期及過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷情況，通過(guò)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員小關(guān)節(jié)肌群力量的增強(qiáng)，有利于運(yùn)動(dòng)員體能水平的整體提升。

專項(xiàng)視角 花樣游泳 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

要想優(yōu)秀的完成花樣游泳這一運(yùn)動(dòng)，需要的是運(yùn)動(dòng)員技能與體能的結(jié)合，其具有比較強(qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)性，屬于一種非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在花樣游泳中包含有快速的游進(jìn)、沖起、躍起等動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)方式都具有特殊性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著很高的要求，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要遵循水上訓(xùn)練為主，陸上訓(xùn)練為輔的原則，認(rèn)真開展水陸結(jié)合的訓(xùn)練，不斷提升自身花樣游泳技能。同時(shí)教練員要拓寬國(guó)際視野，大膽吸收并有針對(duì)性的借鑒國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，有針對(duì)性的提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提升。

1、體能訓(xùn)練在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性

花樣游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中包含的技術(shù)是比較復(fù)雜的，它屬于一種包含游泳、音樂(lè)、舞蹈以及技巧在內(nèi)的多元化的運(yùn)動(dòng)，在對(duì)花樣游泳的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)判的過(guò)程中需要綜合考慮其技術(shù)及藝術(shù)兩方面的呈現(xiàn)情況。在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中需要注重對(duì)成套動(dòng)作的編排，在近幾年的發(fā)展中，世界集體自選比賽的一套動(dòng)作造型有主見增多的趨勢(shì)，在造型數(shù)量上的增加就必然會(huì)使得造型的速度加快，密度更大。

運(yùn)動(dòng)員就能夠與觀眾、裁判之間有更多的交流機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程也更加的具有藝術(shù)觀賞價(jià)值。花樣游泳在造型的難度上也不斷在提高，運(yùn)動(dòng)員需要在水面上進(jìn)行動(dòng)作的編排以及隊(duì)伍的整合，需要隊(duì)員之間密切的配合?；佑斡局谐尸F(xiàn)的這種速度快、難度大的造型變化需要遠(yuǎn)動(dòng)員具備足夠的體能能去完成，如果運(yùn)動(dòng)員體能基礎(chǔ)不足，那么這些密集多變的游泳造型是不能順利的完成編排的。

花樣游泳運(yùn)動(dòng)比賽中要想取得比較優(yōu)異的成績(jī)，就需要關(guān)注難度動(dòng)作的多少以及這部分動(dòng)作的完成情況，這兩方面的內(nèi)容發(fā)揮著比較大的影響作用，只有運(yùn)動(dòng)員在體能上達(dá)到了要求，才能實(shí)現(xiàn)速度與力度的完美結(jié)合，也才能更好的完成各種高難度的動(dòng)作，而在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中其難度也是日益創(chuàng)新與發(fā)展的，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況有了更高的要求。

2、專項(xiàng)視角下研究花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以看作是一個(gè)系統(tǒng)，現(xiàn)階段人們對(duì)系統(tǒng)論的相關(guān)認(rèn)知水平有所提升，在對(duì)事物的認(rèn)識(shí)不斷加深的過(guò)程中，任何事物從一定的角度去分析都具有自己的系統(tǒng)，其中都是由穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)組成的，在結(jié)構(gòu)出現(xiàn)變化的時(shí)候，事物就可能會(huì)出現(xiàn)質(zhì)變或者量變，結(jié)構(gòu)關(guān)系的改變則會(huì)對(duì)整個(gè)系統(tǒng)的功能和效益產(chǎn)生直接的影響。所謂結(jié)構(gòu)就是指系統(tǒng)中各種要素之間的排列與組合形式，是各種要素組合的一種集合體。

體能也可以看作是這樣的一個(gè)系統(tǒng)，組成體能結(jié)構(gòu)的各個(gè)要素之間也以一定的發(fā)展水平以及穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)結(jié)合在一起，從而形成了運(yùn)動(dòng)員在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所具備的專項(xiàng)體能?；佑斡具\(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)在表現(xiàn)形式及作用上也都是存在差異的，是由各具特點(diǎn)的身體形態(tài)以及身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)組合在一起呈現(xiàn)出來(lái)的整體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后與其他的競(jìng)技能力結(jié)合之后在花樣游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮綜合性的作用。運(yùn)動(dòng)員的體能系統(tǒng)在構(gòu)成的結(jié)構(gòu)方式上出現(xiàn)變化的時(shí)候，其發(fā)揮的功能與效益也就是不同的，所以，在專項(xiàng)視角下對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，就需要對(duì)體能的結(jié)構(gòu)進(jìn)行一個(gè)全面深入的探究，這樣才能更加透徹的了解其具備的實(shí)際功能。

3、花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練分析

力量素質(zhì)在花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中占有重要位置，運(yùn)動(dòng)員完成旋轉(zhuǎn)、游進(jìn)、劃水等動(dòng)作的過(guò)程中都需要依靠足夠的力量去做支撐，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員要想取得好的成績(jī)就需要在完成高難度動(dòng)作的同時(shí)具備足夠的穩(wěn)定性，而技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性與足夠的力量也是密不可分的。在平常的力量訓(xùn)練中，需要確保身體肌肉的工作方式及收縮速度與專項(xiàng)技術(shù)的要求相一致，使肌肉力量能夠順著專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展方向前進(jìn)，使得參與其中的肌肉能夠得到充分的調(diào)動(dòng)。

在與花樣游泳項(xiàng)目的關(guān)系為依據(jù)的情況下，力量訓(xùn)練又可以劃分為基礎(chǔ)力量及專項(xiàng)力量訓(xùn)練兩方面的內(nèi)容，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練的初始內(nèi)容，能夠?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的開展奠定一個(gè)比較堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，其具體的訓(xùn)練內(nèi)容與方法的制定也都是參照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量的需要而制定的，比如對(duì)小肌肉群力量的訓(xùn)練、對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練等，也包含對(duì)身體整體與局部肌肉力量的訓(xùn)練等內(nèi)容，其訓(xùn)練實(shí)施的主要目的就是對(duì)肌肉的體積進(jìn)行科學(xué)適當(dāng)?shù)陌l(fā)展，使得肌肉的橫截面積能夠增加，最終達(dá)到增加肌肉力量的效果，使得各肌肉之間的配合能夠更加協(xié)調(diào)。

花樣游泳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要的目的就是提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，主要就是對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的倒立、踩水、水平劃水等基礎(chǔ)性動(dòng)作開展的力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練一般是在不穩(wěn)定的條件下開展的，與專項(xiàng)的技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行結(jié)合運(yùn)用，有利于促進(jìn)基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化，在專項(xiàng)技術(shù)的呈現(xiàn)過(guò)程中充分的發(fā)揮出專項(xiàng)力量的作用，其主要的訓(xùn)練方法就是通過(guò)抗阻力練習(xí)器及腰腹旋轉(zhuǎn)力量練習(xí)器去完成的。比如在陸地采用彈力帶模仿劃水動(dòng)作，達(dá)到上肢力量訓(xùn)練的效果，水中踝關(guān)節(jié)負(fù)重達(dá)到下肢力量的訓(xùn)練作用，這些傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法所達(dá)到的效果都是比較良好的，不過(guò)也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這種訓(xùn)練的不足，比如彈力帶的阻力是不便的，訓(xùn)練中容易造成肌肉的疲勞，阻力減小就難以難道訓(xùn)練的目的，現(xiàn)代化的氣動(dòng)阻力功能訓(xùn)練器就能很好的解決這些不足，能夠滿足運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的多種需求，可以對(duì)阻力的大小進(jìn)行調(diào)節(jié)，在花樣游泳專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中可以積極采用。

4、花樣游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量及小肌肉群力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練在近幾年的體能訓(xùn)練中逐漸得到了人們的關(guān)注，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員需要在水中完成各種動(dòng)作造型，對(duì)核心力量有著更高的要求，增強(qiáng)對(duì)核心區(qū)的訓(xùn)練，就能夠更好的完成大部分的技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)力量的產(chǎn)生與傳遞，提升核心區(qū)的穩(wěn)定性，使得肢體的活動(dòng)有足夠的支撐，這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中才會(huì)表現(xiàn)的更加協(xié)調(diào)，花樣游泳中所包含的推進(jìn)技術(shù)以及游泳技術(shù)、潛水技術(shù)、基本姿勢(shì)等都與核心力量有著密不可分的關(guān)系，在基礎(chǔ)姿勢(shì)及動(dòng)作的完成過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體進(jìn)行很好的控制。比如在進(jìn)行核心穩(wěn)定性力量及動(dòng)力性力量的練習(xí)中，就可以采取直臂雙腿撐球俯臥橋的訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練目的就是進(jìn)行腰腹肌的鍛煉，提升肩部肌群及身體軀干的控制能力，主要鍛煉的是腹部與腰部的肌群，在練習(xí)中身體需要呈一條直線，不能發(fā)生側(cè)傾，腰背挺直，注意髖部與地面平行，下沉或上翹都是不規(guī)范的，在練習(xí)過(guò)程中可以逐漸的增加動(dòng)作難度，比如采用雙手單腿支撐或者單手雙腿支撐的方式，加強(qiáng)對(duì)肌群的刺激，獲得更強(qiáng)的肌肉力量。

花樣游泳所包含的技術(shù)具有其特殊性，具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，其技術(shù)專業(yè)性是比較強(qiáng)的，在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成的規(guī)范性有著很高的要求，花樣游泳中主要完成的是規(guī)定的動(dòng)作，需要通過(guò)規(guī)范的劃水技術(shù)去完成這些規(guī)定的動(dòng)作，只有正確、符合技術(shù)要求的劃水技術(shù)才能確保規(guī)定動(dòng)作的合格性，基本的劃水動(dòng)作在花樣游泳中處于非常關(guān)鍵的地位，在劃水的過(guò)程中，肩膀與上臂保持不動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，肘到手掌、手指都是劃水部位，手腕通過(guò)角度的改變?cè)偌由鲜终品较虻淖兓湍軌驅(qū)崿F(xiàn)水中位置、姿勢(shì)、前進(jìn)方向的改變了，可見對(duì)肘關(guān)節(jié)的相關(guān)肌群訓(xùn)練是非常重要的，可以用橡皮筋進(jìn)行肘關(guān)節(jié)的內(nèi)收外展訓(xùn)練，主要的效果就是增加肘關(guān)節(jié)的力量，使其能夠與劃水動(dòng)作有效的結(jié)合，站在橡皮筋的中段部位，兩手握住其終端，肘關(guān)節(jié)貼在上體保持不動(dòng)，兩手進(jìn)行旋內(nèi)旋外的動(dòng)作練習(xí)，動(dòng)作幅度應(yīng)逐漸增大，速度也應(yīng)由慢變快。

5、結(jié)束語(yǔ)

花樣游泳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員能夠掌握比較全面的技巧，運(yùn)動(dòng)員需要開展多方位的訓(xùn)練，在花樣游泳技術(shù)逐漸完善的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能也有了更高的要求，專項(xiàng)視角下花樣游泳運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性與科學(xué)性，找到能夠提升運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法，合理的安排訓(xùn)練周期及過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷情況，通過(guò)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員小關(guān)節(jié)肌群力量的增強(qiáng)，有利于運(yùn)動(dòng)員體能水平的整體提升。

現(xiàn)如今國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)來(lái)年理念、訓(xùn)練方法與手段不斷傳入我國(guó)，豐富了我國(guó)花樣游泳的體能訓(xùn)練體系，但同時(shí)我們教練員應(yīng)該認(rèn)真分析其內(nèi)在機(jī)理，不能盲目照搬照抄，結(jié)合隊(duì)員實(shí)際情況，結(jié)合項(xiàng)目特征，有針對(duì)性的選擇，這樣才能夠做到有針對(duì)性，能夠有效的提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

賀曉初（1982-），性別：女，籍貫：四川成都，學(xué)歷：本科，職稱：中級(jí)教練員，研究方向：花樣游泳。