邵治紅

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文運用傳統(tǒng)及組合訓練兩種方法，借助美國制造的Biodex system Pro 4多關節(jié)等肌肉力度測試儀器對某女子自由式摔跤運動團隊的成員實施了下肢爆發(fā)力的訓練活動，并將兩種訓練結果進行了分析與測試，以期探究出更高效的訓練手段與方法。

關鍵詞 女子自由式摔跤 下肢爆發(fā)力 訓練方法

自由式摔跤是需要運動者滲透直接接觸且及時克服快速變化的阻力，且對應變能力有很高要求的對抗性格斗運動項目，該項目需要運動者的下肢有很強的爆發(fā)能力。女子要想在自由式摔跤比賽中取得較好成就，就需要其膝關節(jié)具有很強的爆發(fā)力，因此教練員在日常的訓練中應充分重視對運動者膝關節(jié)爆發(fā)力的訓練。那么，在女子自由式摔跤運動訓練中如何培養(yǎng)運動員的下肢爆發(fā)力，是教練員急需思考的問題。

一、研究方法與對象

（一）研究方法

文獻資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法及測試法。其中，測試法包含有訓練安排、下肢肌力測試。

（二）研究對象

將某女子自由式摔跤運動團隊的16名隊員當成研究對象，每一個研究對象在實驗前的兩個月內均沒有膝關節(jié)病史，并且在實驗過程中身體健康。實驗將研究對象隨機劃分成對照組與實驗組，各組均為8人，并且在年齡、身高、體重、訓練年限等方面沒有明顯差異。

二、研究結果

將實驗中對照組與實驗組在訓練之前與之后運動的膝關節(jié)肌肉爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)進行比較后得知，實驗組與對照組女足自由式摔跤運動中運動員的膝關節(jié)肌肉的力量矩峰值都隨著測試速度的提高而呈現(xiàn)出遞減趨勢，但是功率平均值卻呈現(xiàn)出逐漸遞增趨勢。對照組成員的膝關節(jié)伸肌在180°/s、120°/s、60°/s力矩的平均功率及峰值在訓練之后明顯比訓練之前提高（p<0.05），而與之對應的實驗組成員在180°/s、120°/s、60°/s力矩的平均功率及峰值在訓練之后比訓練之前顯著提高（p<0.01）。但是對照組的平均功率及力矩峰值均沒有實驗組顯著（p<0.01）。

三、分析及討論

等速肌力測試方法的基本原理，是依照預先設計好的運動速度，以恒定不變的運動速度測試女子自由式體操運動中下肢的力矩的最大輸出值。當前，等速肌力測試法因其自身的優(yōu)勢被普遍應用到康復醫(yī)學及運動醫(yī)學中，其具有準確性、安全性及有效性等特點。

（一）訓練前后力矩峰值的變化

峰值力矩指的是膝蓋關節(jié)活動中肌肉群或肌肉在收縮活動中出現(xiàn)的力矩輸出最大值，其可反映運動中肌肉符合的最大值，是肌肉群及肌肉肌力的最大表現(xiàn)。運動速度與峰值力矩之間關系密切，通常情況下，運動速度越高力矩峰值越小。當前，力矩峰值是等速肌力測試法中的主要指標，是整個測試的基礎內容，因此有等速肌肉測試的參考值及黃金指標之稱。從測試結果可以得知，對照組與實驗組女子自由式摔跤人員在訓練之前與之后的膝關節(jié)力矩峰值隨測試速度的提高而逐漸減小，這和有些研究人員預測的結果一致。膝關節(jié)的伸肌在180°/s、120°/s、60°/s時的力矩與訓練前相比有很大的提高（p<0.01），對照組訓練之后的力矩峰值和實驗組訓練之后的力矩峰值有顯著先查，而且實驗組的提高幅度明顯高于對照組。從這里可以看出，對照組與實驗組訓練中運動者的下肢肌力有很大增加，但是對照組的增加幅度明顯低于實驗組。有研究結果顯示，力量的大負荷訓練可對運動者的神經進行十分強烈的刺激，還可提高肌肉運動的數(shù)量，并產生強烈的收縮力。在女子自由式摔跤運動中，為了提高運動員下肢爆發(fā)力，就需要教練員對其進行大負荷訓練，使得運動者在運動中產生集中而強烈的高頻運動沖動。而這種沖動可讓低興奮度的肌肉纖維活躍起來，參與到運動中來并產生較大的運動勢能，從而使得肌肉產生一定的張力。在本實驗中，對照組成員在負重杠鈴蹲起時，只選擇了小負荷連續(xù)跳快蹲、大負荷半蹲起，而實驗組則是在以上兩種負重訓練基礎上，增加了較大負重半蹲起，可促進女子自由式摔跤運動者下肢爆發(fā)力的顯著增強。

（二）訓練前后功率均值的變化

功率平均值指的是肌肉在單位實踐內容的平均做功量，其與運動員的運動速度關系密切，隨著運動速度的提高而逐漸增加，主要作用是反映運動員肌肉的功率，并且從某種程度上講還可反應運動員肌肉的平均爆發(fā)能力。從測試數(shù)據(jù)分析中可得知，對照組與實驗組女子運動員在訓練之前與之后在膝關節(jié)的平均功率方面都有遞增趨勢，該結果和研究者的預設非常一致。女子運動員的膝關節(jié)伸肌在180°/s、120°/s、60°/s時的功率平均值在訓練后都有明顯的提高（p<0.01）。實驗組成員在訓練之后的功率平均值和對照組相比有明顯的差異（p<0.01），且對照組訓練后的功率平均值提高幅度明顯低于實驗組。從這里我們可以看出實驗組成員在訓練之后的下肢爆發(fā)力有更顯著的提高。女子自由式摔跤運動中，運動者下肢力量的大小不僅體現(xiàn)在移動速度上，而且還可在對抗阻力方面有所體現(xiàn)，只有讓運動者下肢爆發(fā)力可在遇到突發(fā)情況時具有維持身體平衡的能力，才有機會贏得比賽。在本研究中，對照組的下肢爆發(fā)力訓練中，僅僅選擇了100米沖刺跑、跑樓梯、蛙跳等常規(guī)的訓練形式，實驗組則選擇了雙腳跳深、負重弓步走、抗阻帶彈力縱跳、連續(xù)跳欄架等方法。從測試結果可以看出，優(yōu)化組合訓練法中運動員的下肢爆發(fā)力明顯比傳統(tǒng)訓練法要高。

四、結論及建議

實驗組與對照組經過一段時間的訓練后，下肢爆發(fā)能力都有一定提高，但是對照組提高的幅度遠低于實驗組，并且訓練后運動員的膝關節(jié)爆發(fā)力測試值反映出優(yōu)化組合訓練法中女子運動員的爆發(fā)力更強。因此，在女子自由式摔跤下肢爆發(fā)力訓練中，教練員應盡可能用與摔跤運動基本動作相近的訓練形式，不僅應涵蓋有中等負荷的組合負重蹲起動作，而且還必須能為運動員下肢爆發(fā)力的增強創(chuàng)造條件，并且還需要發(fā)現(xiàn)運動員的腰腹及上肢力量，從而確保運動員全身力量都具有很高的協(xié)調性。只有這樣才能確保女子自由式摔跤運動員的下肢具有很強的爆發(fā)力，才能為比賽取得優(yōu)異成績奠定基礎。