單妍

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 水中健身操利用水的阻力以及浮力進行走、跑、跳、等各式各樣的組合動作。主要是以增強大眾體質(zhì)、提高國民身體素質(zhì)為目的。它具有陸上運動無法企及的健身價值。作為新興體育運動，在我國的發(fā)展還處于初級階段。

關(guān)鍵詞 水中健身操 價值 開展概況

一、水中健身操的價值

（一）減脂增肌價值

Andrea Cespedes在《Water Aerobics Benefits》中指出水中有氧健身操它對于關(guān)節(jié)、肩背問題，足、腿的損傷以及膝關(guān)節(jié)的狀況有著很好的改善作用。通過一個小時的水中有氧操的運動可消耗400-500卡路里的熱量。

肖紅在《中年女子水中運動的健身效果》中針對西安市中年女子，進行了近8周的水中健身鍛煉實驗分析，她分別對受試者BMI、腹部和大腿部位進行測試，實驗結(jié)果表明在水中運動，減脂效果非常明顯。

（二）塑身康復(fù)價值

Else Marie Bartels等在《Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis》對800名患者進行水中運動發(fā)現(xiàn)：水中運動治療膝及髖退化性關(guān)節(jié)炎，短期有所幫助。根據(jù)此報道，可建議膝及髖退化性關(guān)節(jié)炎患者作較長期的水中運動

（三）中老年人群鍛煉價值

Amy L. Nikolai等在《Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults》中通過對14名經(jīng)過50分鐘的水中有氧健身練習(xí)的中老年人心血管系統(tǒng)和新陳代謝的監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，水中健身運動能夠保持中老年人心血管系統(tǒng)的健康。

通過查閱文獻，并結(jié)合以上學(xué)者的觀點，總結(jié)得出水中健身操的鍛煉形式多樣，內(nèi)容豐富，適合各個年齡段的人群學(xué)習(xí)和鍛煉，充分合理利用水的特性有助于不同人群達到不同健身和康復(fù)效果。水中健身操是一種在水中進行的有氧運動，利用水中的阻力和壓力可以增肌減脂；通過水中健美操的一些動作，能夠讓身體各關(guān)節(jié)部位得到很好的鍛煉，身體的柔韌性和靈活度也更大程度的提高。

二、水中健身操開展概況

（一）國內(nèi)水中健身操開展概況

國內(nèi)最早開展水中健身操項目的人當(dāng)屬陳琦，作為前國家隊女子花樣游泳運動員，她引進國外的先進技術(shù)，并根據(jù)多年花樣游泳方面的經(jīng)驗，結(jié)合大眾健身的特點，創(chuàng)立了《陳琦水中健身體系》。天津體院的朱笛副教授，曾經(jīng)在日本筑波大學(xué)留學(xué)，回國后便把日本當(dāng)?shù)氐乃薪∩聿夙椖康南冗M理念帶回國內(nèi)，并首次在天津體育學(xué)院開設(shè)了水中健身操課程，這也是全國首例。綜上所述，水中健身操是基于國外的技術(shù)和理念，將花樣游泳和有氧運動結(jié)合而形成的適合我國發(fā)展和推廣的一項大眾體育運動。

（二）全國水中健身操教員培訓(xùn)

國家體育總局目前共舉辦了八屆全國水中健身操比賽，在此期間，開展了全國水中健身教員、花樣游泳教員培訓(xùn)班。培訓(xùn)班的開展進一步推動了水中健身操的開展，完善了水中健身初步發(fā)展階段的理論建設(shè)。

（三）全國水中健身操比賽

隨著國家體育總局的大力推廣，我國共舉辦了8屆全國水中健身操比賽。從2007年98人參賽發(fā)展到2013年的198人參賽，從數(shù)量上可以看到參賽人數(shù)是不斷增加，說明普及的情況越來越好。競賽規(guī)則也從最初的寬泛到具體，具體再細(xì)化。根據(jù)近6屆比賽項目來看，呈現(xiàn)多樣化趨勢，2007年全國水中健身操比賽只有徒手和器械兩個項目，而到了2014年第六屆全國水中健身操比賽，項目已增加至有雙人和集體的規(guī)定動作徒手操、器械操，甚至是深水操。

2013年（修訂版）規(guī)則中，能夠自由的創(chuàng)編的徒手操變?yōu)橐?guī)定動作，器械操規(guī)定為只能用棒操以及板操兩項。

（四）大眾水中健身操課程的開展

通過調(diào)查目前北京已經(jīng)開設(shè)了水中健身操課程，內(nèi)容包括水中有氧操、康復(fù)操、形體操等健身課程，上課的地點相對集中在星級飯店、寫字樓的附近的健身房、CBD商圈或俱樂部。對于新興的健身項目，還缺乏水中健身操相關(guān)的場地設(shè)施和專業(yè)的師資人才，還存在很多需要解決和完善的地方。

參考文獻：

[1] Water aerobics benefits. http：//www.livestrong.com/article/133611-water-aerobics-benefits/.

[2] 肖紅.中年女子水中運動的健身效果[J].體育學(xué)刊.2003.10（5）：52-53.

[3] Else Marie Bartels. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis.http：//onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005523.pub2/abstract.

[4] Nikolai， Amy L.； Novotny， Brittany A.； Bohnen， Cortney L.； Schleis， Kathryn M. Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults.http：//minds.wisconsin.edu/handle/1793/32131.